La science derrière une relation heureuse


L’amour est une promesse ; l’amour est un souvenir. Une fois donné jamais oublié, ne le laissez jamais disparaître. – John Lennon

Les relations heureuses n’arrivent pas par accident. Les relations peuvent être difficiles, gratifiantes, déroutantes et exaltantes, parfois toutes en même temps.

Il faut deux personnes émotionnellement saines et aimantes qui s’engagent à être les meilleurs partenaires possibles. Ce qui fait une relation amoureuse saine diffère d’un couple à l’autre. Former un partenariat confiant et positif demande des efforts et du temps.

Les relations heureuses sont basées sur la confiance et l’honnêteté.

photo par Matheus Ferrero sur Unsplash

Les secrets pour établir des relations heureuses.

Pour que toute relation se renforce et reste forte, vous devez vous mettre au travail. Que sait la science sur les personnes dans des relations heureuses ? Beaucoup! Selon les recherches, voici 15 conseils pour que votre relation soit heureuse et dure pour toujours.

1 – Le ratio magique est d’au moins 5:1

La différence entre les couples heureux et malheureux est l’équilibre entre les interactions positives et négatives pendant le conflit. L’expert en relations, le Dr Gottman, a découvert un ratio très spécifique qui fait durer l’amour.

Ce «rapport magique» est de 5 pour 1. Cela signifie que pour chaque interaction négative pendant un conflit, un mariage stable et heureux comporte au moins cinq interactions positives. Si le rapport positif/négatif pendant le conflit est de 1 pour 1 ou moins, c’est malsain et indique un couple au bord du divorce.

2 – Prioriser l’amitié comme une qualité supérieure

L’amitié est l’une des caractéristiques d’une relation heureuse et durable, ainsi que le fondement d’un mariage sain.

La recherche a montré que les couples qui ont une grande amitié ont un pourcentage global de satisfaction conjugale plus élevé. En fait, le lien émotionnel que partagent les couples mariés serait cinq fois plus important que leur intimité physique.

Les couples qui sont amis ont hâte de passer du temps ensemble et s’apprécient vraiment. Leurs activités et leurs intérêts sont en fait améliorés parce qu’ils ont leur personne préférée avec qui partager leurs expériences de vie.

Le Dr Gottman déclare que le facteur déterminant pour savoir si les femmes et les hommes se sentent satisfaits du sexe, de la romance et de la passion dans leur mariage est de 70%.

3 – Travaillez 5 heures magiques dans votre semaine

Le Dr Gottman a découvert que les personnes dans les mariages les plus réussis passent en moyenne 5 heures de plus par semaine à être ensemble et à parler. Voici comment intégrer les 5 heures magiques à votre propre relation :

Séparations — Faites des adieux chaleureux. Le Dr Gottman estime que cela prend au moins 2 minutes, pour 5 jours de travail par semaine : un total de 10 minutes par semaine.

Les salutations – Ayez une conversation de débriefing ensemble à la fin de chaque journée de travail. Dr. Gottman permet une conversation de 20 minutes, pendant 5 jours ouvrables : un total de 1 heure 40 minutes par semaine.

Admiration et appréciation — Trouvez un moyen de complimenter votre conjoint tous les jours et de lui montrer que vous l’appréciez une tâche de 5 minutes, 7 jours par semaine : un total de 35 minutes.

Affection — Montrez de l’affection physique à votre conjoint. Câlin, caresse, baiser, toucher. Le Dr Gottman conseille spécifiquement les bisous de bonne nuit ! 5 minutes par jour, 7 jours sur 7, soit un total de 35 minutes.

Date hebdomadaire — C’est le grand, en termes de temps. Dr. Gottman accorde 2 heures, une fois par semaine, pour se connecter, discuter, rêver, planifier et profiter de la compagnie de l’autre.

4 – Le coup de pouce sexuel une fois par semaine

Une étude a montré que le fait d’augmenter votre activité sexuelle d’une fois par mois à une fois par semaine peut faire grimper le niveau de bonheur d’autant si vous gagnez 50 000 $ de plus par an. La recherche soutient également que le fait d’avoir des relations sexuelles une fois par semaine rend les gens 44% plus susceptibles d’avoir des sentiments positifs. Accordez-vous du temps pour l’intimité.

L’étude, intitulée « Argent, sexe et bonheur : une étude empirique » a échantillonné 16 000 adultes américains. Une de ses principales conclusions : « L’activité sexuelle entre fortement positivement dans les équations du bonheur.

Réalité : Les gens sont 55 % plus susceptibles de déclarer des niveaux de bonheur plus élevés lorsqu’ils ont des relations sexuelles tous les quelques jours.

5 — Célébrez les réalisations personnelles de chacun

Quiconque a eu une relation peut en témoigner, mais maintenant il y a des recherches pour le confirmer : une étude dans The Journal of Personality and Social Psychology a montré que lorsque les couples célèbrent les réalisations de leur partenaire comme s’il s’agissait des leurs, ils sont plus satisfait de la relation.

Montrer de l’enthousiasme – Exprimez votre enthousiasme. Ne le brosse pas comme Fouet frais.

Poser des questions – Ecoute attentivement. Soyez une éponge, imprégnez-vous de chaque détail.

Revivez l’expérience — Rembobiner vers l’arrière. Les flashbacks positifs sont sains.

Il peut être facile d’oublier les bons moments. Il n’y a rien de plus satisfaisant que d’avoir votre partenaire bruyamment et avec enthousiasme dans votre coin lorsque vous vous débrouillez bien. La joie, après tout, se multiplie avec l’amour.

photo par Becca Tapert sur Unsplash

6 — L’effet Michel-Ange

Le phénomène de Michel-Ange est un processus interpersonnel observé par les psychologues dans lequel des partenaires proches et romantiques s’influencent ou se « sculptent » mutuellement.

Une psychologue américaine, Diana Kirschner, a rapporté que le phénomène était courant chez les couples déclarant des niveaux élevés de satisfaction conjugale.

La recherche soutient que les couples dans les relations les plus heureuses font ressortir le meilleur l’un de l’autre. Le couple s’aide à se rapprocher pour devenir leur moi « idéal ».

7 — Revivez des moments de rire partagés

Le rire a quelque chose d’incroyablement puissant. Dans une étude, les couples à qui on a demandé de se souvenir d’un moment impliquant un rire partagé ont déclaré être plus satisfaits de leur relation que ceux qui ont été invités à se rappeler des moments positifs de leur relation.

8 – Repensez votre style d’argumentation

Lorsque les couples heureux se disputent, ils ont tendance à désamorcer la tension. Quelles sont les stratégies courantes utilisées? Faites preuve d’humour, exprimez de l’affection et concédez sur certains points de leur partenaire.

Les couples malheureux, en revanche, ont tendance à faire le contraire. Ces couples ont un comportement immature. Au lieu de cela, ils choisissent de critiquer, de montrer du mépris, de lever les yeux au ciel, d’agir sur la défensive, de recourir à des insultes et/ou simplement de se déconnecter de la discussion.

9 — Les enfants changent le jeu

Les enfants sont l’un des aspects les plus épanouissants de la vie. Cependant, ils peuvent ajouter un nouveau défi aux relations du couple. De nombreuses études, dont une enquête menée en 2014 auprès de 5 000 personnes dans des relations à long terme, montrent que les couples sans enfant sont les plus heureux.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être heureux si vous avez des enfants. Au contraire, vous devez comprendre qu’il est normal de ne pas se sentir heureux parfois.

De nombreux couples se mettent la pression pour se sentir parfaitement épanouis une fois qu’ils ont ce qu’ils ont toujours voulu, mais la réalité des enfants est qu’ils sont très stressants dans leurs relations.

10 — Des amis positifs peuvent améliorer votre relation

Si vous êtes la moyenne des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps, vous êtes aussi marié qu’eux.

Selon des recherches de l’Université Brown, vous avez 75 % plus de chances de divorcer si un ami ou un parent proche a déjà commis l’acte. Lorsqu’il s’agit de quelqu’un de plus séparé (l’ami d’un ami), vous avez 33% plus de chances de divorcer.

Lorsque les choses tournent mal dans une relation, il est important que les deux partenaires s’entourent d’amis positifs qui peuvent aider à améliorer la relation.

Ces amis ne sont pas biaisés et ils ne vous jugent ni vous ni votre partenaire. Au lieu de cela, ils veulent que vous réussissiez, ils entendent vos problèmes, gardent un point de vue neutre, partagent des histoires de réussite personnelles et proposent de multiples solutions.

La santé du mariage de ses amis peut servir à soutenir et à renforcer la durabilité de sa propre relation.

11 – Combattez au début, puis coupez-le

Un psychologue, le Dr Herb Goldberg suggère que notre modèle de relation est à l’envers. Au début de la relation, nous avons tendance à nous attendre à ce que les choses se passent bien et que les problèmes ne surviennent que plus tard.

En fait, le Dr Goldberg soutient que les couples devraient avoir des débuts « rugueux et irréguliers » où ils règlent les choses, puis s’attendre à une longue et heureuse pente dans l’état de la relation.

12. Partagez une nouvelle expérience ensemble

De nouvelles expériences activent le système de récompense du cerveau, l’inondant de dopamine et de noradrénaline. Ce sont les mêmes circuits cérébraux qui sont allumés au début de l’amour romantique.

Que vous preniez un cours de peinture ou partiez en randonnée, l’activation de vos systèmes dopaminergiques pendant que vous êtes ensemble peut vous aider à retrouver l’excitation que vous avez ressentie lors de votre premier rendez-vous.

Dans des études sur les couples, le Dr Aron a découvert que les partenaires qui partagent régulièrement de nouvelles expériences signalent une plus grande augmentation du bonheur conjugal que ceux qui partagent simplement des expériences agréables mais familières.

Faites quelque chose de nouveau et de différent et assurez-vous de le faire ensemble.

photo par Scott Broome sur Unsplash

13 — L’ordre de naissance compte

Êtes-vous le premier-né ou le dernier-né ? Il existe tout un corpus de recherches sur l’impact de votre rang de naissance sur votre vie, y compris vos relations ainsi que votre réussite professionnelle.

L’un des couples les plus heureux pour les couples ? Quelqu’un qui était le plus jeune enfant avec quelqu’un qui était l’aîné. La recherche pense que cela peut être dû au fait que la relation a une personne qui aime qu’on s’occupe d’elle et une autre qui a l’habitude de prendre soin des autres.

14 — Partager les responsabilités des tâches ménagères

Selon une étude de l’UCLA, les couples qui acceptent de partager les tâches ménagères à la maison sont plus susceptibles d’être plus heureux dans leurs relations. Les couples qui ont des responsabilités clairement définies sont beaucoup plus susceptibles d’être satisfaits.

Lorsque vous savez quoi faire et ce que l’on attend de vous, vous avez tendance à être plus heureux avec vous et votre partenaire. Il est important d’avoir une vision claire des responsabilités définies, surtout si vous avez récemment emménagé ensemble. Une vision forte mettra votre relation sur la bonne voie pour réussir.

15 – Apprenez à dépenser de l’argent de la même manière

Les deux choses les plus importantes pour lesquelles les couples se disputent sont le sexe et l’argent. En ce qui concerne ce dernier, il est bien connu des psychologues ainsi que des spécialistes des sciences sociales que, pour une raison quelconque, les gens ont tendance à attirer leurs dépenses en face. Les gros dépensiers ont tendance à attirer les gens économes, et vice versa.

Une étude de l’Université du Michigan a corroboré cela. Les chercheurs ont découvert que les personnes mariées et non mariées ont tendance à choisir leur « argent en face » et que cela provoque des conflits dans la relation. Les couples les plus heureux ont tendance à dépenser de l’argent de la même manière, qu’il s’agisse d’économiser ou de se faire plaisir.

photo par Cody Black sur Unsplash

«Les chaînes ne tiennent pas un mariage ensemble. Ce sont des fils, des centaines de petits fils, qui cousent les gens ensemble au fil des ans. » -Simone Signoret

Ne soyez pas la chaîne dans votre relation. Au lieu de cela, soyez l’un des centaines de threads. Vivez une relation qui durera pour toujours!

Les références:

Forbes,Centre de recherche Pew,New York Times, Dictionnaire Collins, L’institut Gottman, Le Bureau national de la recherche économique, Centre Psy, Le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis National Institutes of Health, L’Atlantique.

Ce poste était déjà publié sur medium.com.

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Crédit photo: Charly Pn sur Unsplash





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le bloggoodmenproject.com