Quiconque est en couple depuis plus de quelques mois n’est pas étranger aux disputes désagréables. Les enjeux sont plus élevés et chaque petite chose nous dérange plus qu’elle ne le devrait. Au cours des dix dernières années, j’ai réalisé certaines choses à propos de ces arguments.

Se battre avec votre partenaire est une compétence. C’est un équilibre délicat entre avoir la liberté de dire des choses ridicules que vous ne diriez jamais à un ami ou un collègue et dire quelque chose de si blessant qu’il hante vos conversations pendant longtemps. La maîtrise de cet équilibre est la clé d’une bonne résolution des conflits.

Au fil du temps, beaucoup d’entre nous apprennent à identifier la ligne et deviennent habiles à avoir des arguments qui chauffent juste à ce qu’il faut.

Une façon de pratiquer cette compétence est d’écrire des lettres à votre partenaire lorsque vous avez des problèmes non résolus. Mon partenaire et moi nous emportons parfois trop dans une bagarre et une alarme se déclenche dans l’une ou l’autre de nos têtes. Nous appelons un temps mort et décidons d’écrire à la place.

Écrire sur vos problèmes vous aide de plusieurs manières.

Obtenez de la clarté sur vos propres émotions

Avez-vous remarqué à quel point il y a parfois plusieurs problèmes et ils font boule de neige en un seul gros combat ? Nous crions et crions parce que nous avons enfin un exutoire après tous ces jours, mais quelque part au milieu du combat, nous réalisons que nous ne savons pas de quoi nous crions.

Et pire encore, nous n’avons aucune idée du résultat que nous voulons à la fin du combat.

Dans de tels moments, continuer à faire rage fait plus de mal que de bien. Lorsque vous atteignez ce point, traitez-le comme un signal pour commencer à écrire.

Lorsque nous écrivons en privé, nous nous sentons plus libres d’exprimer nos pensées. C’est privé, nous seuls pouvons le voir et nous savons que nous pouvons le supprimer plus tard. Je ne dis pas que vous devriez supprimer tout ce que vous écrivez. Je dis juste que l’option de suppression crée un espace mental sûr pour vous permettre d’explorer tout ce qui se passe dans votre esprit.

Au fur et à mesure que vous écrivez, vous commencez à vous calmer et les vrais problèmes commencent à faire surface. Vous regardez ce que vous avez écrit et vous vous rendez compte que certaines parties ne vous affectent plus vraiment. Et certaines parties semblent vraiment importantes et vous avez envie de les formater en gras. Vous comprenez ce qui vous dérange vraiment dans ce processus.

Supprimez l’urgence et parlez sans interruption

Lorsque nous nous battons en personne, nous commençons généralement par un sujet. Mais avec tous les allers-retours et les interruptions, l’argument se transforme en tout autre chose. Ce qui aurait dû être une situation de nous contre le monde se transforme en un vous contre moi.

Nous pourrions tous profiter de la possibilité de présenter l’intégralité de notre argumentation de manière claire et concise, sans interruption ni distraction. Et également, nos partenaires pourraient profiter de l’occasion pour recevoir nos arguments sans interruption – c’est pourquoi ils seront également plus calmes lorsque vous les laisserez enfin le lire.

Révisez ce que vous avez écrit avant de l’envoyer à votre partenaire

Le but de l’écriture est de créer un espace où vous pouvez rager librement et éliminer toute la colère de votre système sans trop blesser votre partenaire dans le processus. Il est donc important de s’assurer que vous ne finissez pas non plus par leur en vouloir sur le papier.

Le point d’écrire est différent du point de le montrer à votre partenaire. Vous écrivez pour avoir un débouché. Mais vous le montrez à votre partenaire pour trouver une solution ensemble.

Vous n’avez pas besoin d’édulcorer les choses. Si vous avez un problème avec votre partenaire, vous méritez de le communiquer. L’examen aide simplement à s’assurer que vous le faites de manière constructive.

Si vous vous contentez de dire « Vous êtes tellement inutile, je ne veux même pas vous parler » sur papier, autant le faire en personne. (Ne fais pas ça !)

Prime

Trois ans plus tard, quand vous serez tous mûrs et sages, ce sera amusant de parcourir ces vieilles lettres et de rire de l’importance de ce problème.

Et cela vous donnera une raison d’apprécier le chemin parcouru depuis lors.

L’écriture est un outil formidable, et tout le monde devrait l’utiliser !

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Publié précédemment sur support

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