Barre de squat de sécurité 101 : avantages, applications et recommandations


Qu’est-ce qu’une barre de squat de sécurité ?

Une barre de squat de sécurité est un type d’haltères fabriqué à l’origine par des haltérophiles avec quelques différences de conception clés. Comme son nom l’indique, ces changements font généralement de la barre de squat de sécurité une option plus sûre pour les squats et autres exercices du bas du corps. Voici la barre de squat de sécurité, dans sa forme classique, illustrée ci-dessous.

barre de squat de sécurité

Voici la barre de squat de sécurité.

Qu’est-ce qui différencie une barre de squat de sécurité ?

Conception de barre cambrée

La barre, et je suis sur le point de lancer un mot de design fantaisiste ici, est bombé. Cela signifie qu’il a une courbe. Sur une barre de squat de sécurité, les extrémités qui retiennent le poids sont cambrées vers le bas pour le poids repose inférieur que la partie de la barre qui va sur votre dos.

Coussin + Poignées

La deuxième grande différence est les poignées, qui vous permettent de saisir la barre en toute sécurité sans avoir besoin d’atteindre derrière votre cou, et le coussin, qui existe pour le confort. Grâce aux poignées, vous n’avez pas besoin de vous pencher en arrière pour saisir la barre.

Quels sont les avantages d’une barre de squat de sécurité ?

Comme on dit en biologie, la forme suit la fonction. Les différences de conception de la barre de squat de sécurité conduisent à certains de ses avantages (et inconvénients).

Centre de gravité

Le poids n’a pas besoin de reposer ni derrière votre centre de gravité, comme dans un back squat, ni devant, comme dans un squat avant. Il peut reposer directement en ligne avec votre centre de gravité. C’est à cause de la conception cambrée, le poids peut avancer tandis que la barre repose toujours sur votre dos.

Avec les poignées, vous pouvez même déplacer le poids plus en avant pour obtenir un peu plus d’effet de squat avant. Ceci est particulièrement important pour les haltérophiles plus grands et dégingandés, qui ont déjà un inconvénient lorsqu’il s’agit de soulever du point de vue physique (mais bon, ils obtiennent tous les avantages d’être grand en échange d’un temps plus difficile à s’accroupir).

Puisque le poids est centré, le squat de sécurité sera plus facile à maintenir une colonne vertébrale neutre. En ce sens, la comparaison la plus proche si un squat de sécurité est probablement un soulevé de terre à barre de piège.

Mobilité de l’épaule et de la colonne vertébrale thoracique

Les squats arrière et les squats avant nécessitent un important quantité de mobilité des épaules et de la colonne vertébrale thoracique afin de bien saisir la barre sans pour autant sacrifier une position sûre de la colonne vertébrale. Alors que de nombreux entraîneurs diront « améliorez votre mobilité », cela ignore les faits.

La plupart des gens n’aspirent pas à participer à des compétitions de dynamophilie ou d’haltérophilie, et n’ont donc pas vraiment besoin de ce type de mobilité. Pour que leur vie quotidienne se sente saine et forte, la mobilité nécessaire pour un squat de sécurité est suffisante.

Même si tu le fais voulez avoir des épaules exceptionnellement saines, alors que vous travaillez à travers ce processus d’amélioration de votre mobilité, vous pouvez toujours devenir plus fort avec moins de risque de blessure en choisissant des squats de barre de sécurité. En bref, les squats de barre de sécurité nécessitent moins de mobilité pour être effectués de manière sûre et efficace.

Inconvénient : maladresse

Le seul inconvénient de la barre de squat de sécurité qui m’ennuie personnellement est qu’elle n’est pas facile à ranger (ne rentre pas dans un support de porte-haltères), prend beaucoup de place et est difficile à déplacer. Vous ne pouvez pas l’attraper comme vous attrapez une barre ordinaire. Il pèse également en moyenne 15 à 20 lb de plus que la barre traditionnelle de 45 lb.

Quand utiliser une barre de squat de sécurité

Le squat de sécurité et d’autres mouvements de type squat peuvent remplacer votre mouvement de squat principal dans votre programme. Pendant que je suis un grand partisan de l’entraînement à une jambe, et je pense que vous pouvez construire des troncs d’arbre avec des squats divisés et des haltères suffisamment lourds, si vous aimez et vous sentez à l’aise avec un modèle de squat bilatéral, un squat de sécurité bilatéral peut être une excellente option.

Dans mes programmes, qui sont axés sur une jambe, j’utilise la barre de squat de sécurité pour mes squats unilatéraux une fois que les haltères deviennent ennuyeux ou peu pratiques du point de vue du poids. Je mélange des split squats bulgares avec barre de sécurité et des split squats traditionnels avec barre de sécurité.

Lorsque je travaillais pour une équipe de hockey de division 1, nous utilisions des barres à squat de sécurité presque chaque fois que nous avons entraîné les jambes. Nous en avions 6 dans le gymnase, un pour chaque rack, et ils étaient un élément indispensable du programme.

Autres exercices

Squat divisé bulgare

Split Squat Traditionnel

Fente inversée

À peu près n’importe quel modèle de squat peut être utilisé avec une barre de squat de sécurité.

Les meilleures barres de squat de sécurité

Compte tenu de la simplicité des avantages évidents pour moi de la barre de squat de sécurité, je recommande d’investir dans une dans quelques réglages. Premièrement, si vous avez une salle de sport et que vous n’avez pas de barre de squat de sécurité, je sortirai. Compte tenu de leur popularité croissante, je pense que l’amateur de gym de tous les jours commencera à y voir de plus en plus de valeur.

Alors ayez-en au moins un dans votre salle de gym.

Deuxièmement, si vous avez une salle de sport à domicile et que vous aimez vous accroupir, la barre de squat de sécurité peut même remplacer votre haltère habituelle (personnellement, je n’utilise la barre régulière que pour exercices de mines terrestres de nos jours). À tous égards, c’est un investissement solide pour une salle de gym à domicile, tant que vous avez un espace où cela ne gênera pas, ce que je sais avoir répété, mais le stockage des barres de sécurité est pénible.

J’ai entendu parler de barres de sécurité faites maison par des soudeurs. Je ne saurais trop souligner à quel point c’est une mauvaise idée. Laissez la fabrication de l’exercice aux professionnels, et de préférence aux marques réputées qui ont démontré à maintes reprises la qualité de leurs produits.

Personnellement, j’utilise la barre de squat Perform Better Safety depuis des années. Je les ai vus chargés de plus de 500 livres et utilisés quotidiennement par plus de 30 athlètes d’élite. Comme presque tout de Perform Better, la qualité se démarque. Et, c’est un peu moins cher, à 350 $, tandis que la plupart des autres marques de haute qualité facturent entre 400 $ et 500 $. Donc, si vous cherchez à investir, c’est mon préféré. Vous en trouverez de plus sophistiqués, mais il s’agit de la barre de squat de sécurité classique et idéale pour presque toutes les variations de squat de sécurité, quel que soit le poids pratique.

Ici se trouve le Effectuer une meilleure barre de squat de sécurité en action :

A propos de l’auteur

David est écrivain et entraîneur de force et copropriétaire de Roman Fitness Systems. En plus d’aider à exécuter RFS, il est également le rédacteur en chef de
prohockeystrength.com., le site officiel de la Strength and Conditioning Association of Professional Hockey. Vous pouvez également consulter son Instagram, il est assez agréable pour les yeux.





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com