Pourquoi les entraînements ne fonctionnent pas pour la santé et la longévité


Arrêtez de perdre votre temps à « travailler »

Nous l’avons tous déjà entendu lorsqu’il s’agit d’améliorer notre santé…

« Vous avez juste besoin de vous entraîner davantage ! » C’est sûrement le ticket d’or pour la santé, la performance, la longévité et la transformation de votre physique, n’est-ce pas ? Absolument pas. Si c’était aussi simple, nous ne verrions pas l’obésité atroce et d’autres problèmes de maladies évitables liés au mode de vie qui ont frappé la société d’aujourd’hui sans aucun espoir notable en vue d’y remédier.

Mais cette idée simple que l’on doit simplement brûler plus de calories par tous les moyens possibles tout en se forçant à adopter simultanément un régime très restrictif et malsain est malheureusement l’idée sur laquelle l’industrie du fitness grand public d’aujourd’hui a été construite.

Cette combinaison douteuse d’entraînements punitifs qui ne sont considérés comme « réussis » que par la dépense calorique sur un appareil et une existence alimentaire tortueuse derrière le nombre de jours restants avant que ce «régime» soit terminé est carrément dangereuse.

Et ai-je mentionné que c’est également l’un des moyens les MOINS efficaces de perdre du poids, de renforcer votre santé ou de prolonger votre longévité avec un mode de vie amélioré et des compétences en matière d’entraînement et de nutrition qui vous serviront toute votre vie ?

Cela ne doit pas être de cette façon. Le simple fait de « s’entraîner » est un échec pour vous et vos clients. Mais voici la solution la plus intelligente…

Un changement de paradigme de l’entraînement à l’entraînement

Chaque nouveau client suit la même procédure avant de travailler avec l’un de nos entraîneurs : vous rencontrez l’un de nos entraîneurs, examinez les antécédents médicaux, discutez de l’expérience d’exercice, effectuez des évaluations de mouvement, évaluez la nutrition actuelle et passée, examinez les habitudes de vie actuelles (dormir, la gestion du stress, etc.) et éventuellement fixer vos objectifs pour le programme en suivant le modèle SMART (objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns). C’est une partie importante et non négociable de notre processus de formation. Nous abordons également une idée fausse commune avec les « entraînements » et définissons des conseils sur la façon dont nous menons nos séances de formation.

Tout d’abord, nous n’utilisons pas la terminologie de « s’entraîner », mais appelons plutôt nos séances « entraînement » car cela englobe un régime d’exercices intelligent et basé sur des preuves pour optimiser la santé personnelle, la récupération et la longévité de votre corps. Nous aidons à améliorer les résultats de santé et à rendre les gens meilleurs, pas seulement fatigués, en sueur et endoloris (même si ce seront des sous-produits de la formation la plupart du temps).

Distinguer la différence entre l’entraînement par rapport à « l’entraînement » ou « être actif » est essentiel pour déterminer les résultats globaux et la capacité à atteindre les objectifs. Comprendre cette différence est la façon dont nous commençons le processus d’un changement d’état d’esprit de la mentalité « pas de douleur, pas de gain » ou « je suis vraiment actif » à un état d’esprit plus élevé travaillant sur l’amélioration du corps ainsi que la santé globale et objectifs de remise en forme.

La différence entre l’entraînement, l’entraînement et l’activité

Entraînement est conçu pour susciter une adaptation physiologique ou neurologique spécifique qui est en ligne avec les objectifs et les limites individuelles (force, hypertrophie, équilibre, mobilité, etc.)

S’entraîner peut être décrit comme une séance d’exercice, dans le but ultime de brûler des calories et de faire de l’effort (burpees, Zumba, oserais-je dire CrossFit.)

Activité physique peut être défini comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense énergétique (marcher, jardiner, fendre du bois, faire du sport, etc.)

Creusons un peu plus profondément; sans devenir trop ringard avec vous, je vais vous expliquer l’importance de savoir pourquoi vous devez vous entraîner davantage, « faire de l’exercice » moins et rester actif. Vous pouvez ensuite prendre une décision éclairée si vous devez apporter des modifications à votre routine actuelle pour produire un meilleur résultat qui sera conforme à vos objectifs, votre style de vie et vos valeurs.

Pourquoi la formation intelligente est importante pour les résultats

Un programme d’entraînement intelligent abordera tous les domaines de la condition physique : mobilité (restrictions articulaires), VO2 max, fréquence cardiaque au repos, variabilité de la fréquence cardiaque, stabilité, équilibre, force, puissance, hypertrophie et endurance musculaire. Le conditionnement peut être simplement défini comme la capacité de prendre ces qualités mesurables et de les transformer en performance. La définition de la performance de chacun sera différente, allant d’être sur le terrain en tant qu’athlète à suivre les petits-enfants le week-end.

Chacun de ces domaines de remise en forme nécessite un stimulus spécifique pour produire l’adaptation souhaitée à votre corps, mais cela peut prendre du temps et de multiples stimuli pour obtenir l’effet souhaité, en particulier avec les stagiaires novices. Plus le stagiaire est avancé, plus le stimulus doit être spécifique pour produire les effets souhaités. D’où le principe SAID : Adaptations spécifiques aux demandes imposées.

En termes simples, votre corps va produire des adaptations que vous lui imposez, qu’il s’agisse d’adaptations positives ou négatives. Si vous ne vous entraînez pas correctement, vous risquez de tomber dans la catégorie de l’adaptation négative, ce que nous voulons en tant que formateurs que nous voulons vous aider à éviter et vous apprendre à réaliser les adaptations opposées (positives).

Les 4 étapes de l’adaptation de la formation

Parlons d’abord de ce que certaines de ces adaptations positives peuvent être. Lors d’une séance d’entraînement, le corps réagit de manière très spécifique en différentes étapes :

Étape 1– L’homéostasie sera perturbée (c’est notre session de formation). Pensez à la température interne, au pH sanguin, à la pression artérielle, à l’hydratation et à la glycémie.

Étape 2– Une variété de sous-produits métaboliques et d’hormones fournira un mécanisme de signalisation (le type de sous-produits et d’hormones variera en fonction du type de séance).

Étape 3– Les voies génétiques sont activées. Différents parcours seront activés selon le type de formation.

Organiser 4– Adaptation! Vous vous adapterez si votre récupération (nutrition, gestion du stress etc.) est adéquat, mais c’est un tout autre article.

Ces étapes aident à fournir des adaptations souhaitables qui sont bénéfiques pour la santé globale, la qualité de vie et la satisfaction trouvées dans chacune de nos sessions de formation.

5 caractéristiques physiques fondamentales pour la santé et la longévité

Voici quelques-unes de ces adaptations positives des 4 étapes d’adaptation :

Mobilité: La capacité d’une articulation à se déplacer librement dans une gamme de mouvements sans restriction des autres tissus. Augmenter l’amplitude des mouvements, la force des articulations et le contrôle avec des exercices spécifiques pour un fonctionnement optimal de votre corps est impératif pour une adaptation positive. La diminution des douleurs articulaires et l’augmentation de la capacité de mouvement fonctionnel changeront la donne pour vous, ce qui n’arrivera malheureusement pas simplement en « étant actif », en faisant des « entraînements » aléatoires et en cherchant de l’aide non professionnelle.

Stabilité/Équilibre : Ce sont des qualités similaires mais distinctes. Équilibre est votre capacité à maintenir le centre de gravité au-dessus de votre base d’appui. Stabilité est la capacité de revenir à une position souhaitée après une perturbation. Entraîner votre système nerveux (cerveau) et apprendre à établir une base de soutien solide avec une position correcte des pieds, un alignement des genoux, un engagement des hanches et un tronc stable est important dans tous les aspects de la santé et de la forme physique. Se tenir debout sur un ballon d’équilibre ne vous aidera pas avec votre équilibre, contrairement à la croyance populaire. Devenir plus efficace avec votre entraînement d’équilibre et de stabilité aura un impact drastique sur votre force (stabilité = augmentation de la force), votre mobilité (stabilité proximale = mobilité distale) et les activités de la vie quotidienne qui pourraient autrement ne pas être obtenues lors d’un « entraînement » typique session.

Force: La capacité d’accélérer une masse à partir d’un état de repos à partir de la production de force musculaire. Force peut en fait être décomposé en plusieurs catégories (force maximale, force explosive, force de vitesse, vitesse de force, force de départ, force relative et endurance de force). Je ne vais pas vous ennuyer avec toutes les gammes de répétitions, les protocoles et les nuances impliqués lorsque nous nous entraînons pour des adaptations de force, mais l’augmentation de la force présente divers avantages, notamment les suivants : augmentation de la densité osseuse, augmentation des hormones de construction musculaire, amélioration de la coordination intramusculaire , amélioration de la résilience des muscles et du tissu conjonctif, amélioration de la capacité aérobie des muscles qui travaillent (santé des mitochondries), amélioration de l’endurance posturale et augmentation du taux de production de force (performances athlétiques).

Hypertrophie: Augmentation et croissance de cellules musculaires. Il existe plusieurs voies pour provoquer la croissance de nouveaux tissus musculaires. Les dommages mécaniques (microtraumatisme tissulaire), la tension mécanique (tension quasi maximale sur les tissus) et le stress métabolique (épuisement de l’énergie musculaire locale/pensez à la brûlure musculaire) sont les trois voies principales pour établir une nouvelle croissance. Les avantages de l’hypertrophie comprennent, sans s’y limiter, une augmentation de la densité musculaire, une résistance aux blessures, un transfert de force et une augmentation de la dépense énergétique (vous brûlez plus de calories).

Systèmes énergétiques (« Cardio »): Désigne les mécanismes spécifiques dans le corps qui produisent la principale molécule qui transporte l’énergie, connue sous le nom d’adénosine triphosphate (ATP). Ces mécanismes peuvent être décomposés en trois voies : le système phosphocréatine, le système de glycolyse anaérobie (glycolytique) et le système aérobie (oxydant). Le système aérobie peut être considéré comme le plus vital en termes de santé et de longévité. Cependant, les trois voies doivent être formées, et cela se fait toujours avec des nuances individuelles d’une personne à l’autre. Avantages de la formation du systèmes énergétiques comprennent, sans s’y limiter : une amélioration de la VO2 max (liée à une espérance de vie plus longue), une amélioration de la fréquence cardiaque au repos, une amélioration de la capacité pulmonaire, une amélioration de l’endurance musculaire locale, une amélioration du système immunitaire, une meilleure réponse au stress quotidien, y compris l’entraînement en salle de sport.

Tu obtiens le point; cela doit être formé pour TOUS, et avec ces divers avantages pour la santé, pourquoi ne devraient-ils pas l’être ? Cependant, nous devons garder à l’esprit que chaque session d’entraînement et l’adaptation de l’entraînement seront radicalement différentes et individualisées d’une personne à l’autre.

L’entraînement améliore votre santé, votre longévité ET votre vie

L’entraînement devrait améliorer la santé globale (oui, même ces articulations grincheuses), la qualité des mouvements et les activités de la vie quotidienne. Si vous vous sentez actuellement abattu et battu ou si vous n’atteignez pas vos objectifs avec votre programme de conditionnement physique actuel, vous ne vous entraînez probablement pas et vous passez plutôt trop de temps à « faire de l’exercice » ou à utiliser l’excuse que vous êtes « actif ” alors qu’en réalité vous ne l’êtes pas. Cela ne suffit pas, surtout si vous tenez à votre santé et à votre qualité de vie ; couper les coins ronds ne vous aide pas à améliorer quoi que ce soit, vous vous trompez simplement dans le grand schéma des choses.

Je veux que vous pensiez vraiment à cet article la prochaine fois que vous ferez de l’exercice ou que vous serez actif. Ce n’est pas que « faire de l’exercice » ou « être actif » soit mauvais, je suggère simplement que vous n’atteindrez probablement jamais vos objectifs de forme/santé en utilisant ces méthodes. C’est ce que c’est, ce qui peut être amusant, vous pouvez transpirer beaucoup et cela peut être très difficile, cependant, ne confondez pas cela avec le fait d’être spécifique, efficace et durable.

J’espère avoir pu exprimer mon point de vue d’une manière qui vous fera reconsidérer ce que vous faites et pourquoi vous le faites en ce qui concerne vos objectifs de santé et de forme physique. Comme toujours, nous sommes là pour vous guider dans votre cheminement pour devenir une version meilleure et plus saine de vous grâce à nos séances d’entraînement individualisées.

A propos de l’auteur

Laurent Lee

Lawrence Lee, CSCS, SPPC, FRCms possède et exploite Lee Physiothérapie & Bien-être avec sa femme dans le nord de l’État de New York. Son objectif est de combler le fossé entre la physiothérapie et la musculation. Larry est titulaire d’un baccalauréat en sciences de l’exercice, est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement, un entraîneur principal, une certification de spécialiste des mouvements fonctionnels et de la performance sans douleur (PPSC).





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
drjohnrusin.com