Pourquoi votre relation pourrait simplement avoir besoin d’un «contrat de combat équitable»

J’ai entendu parler pour la première fois d’un « contrat de combat équitable » il y a plus de dix ans, lorsque mon ex-mari et moi étions en consultation de couple. Nous avions pris rendez-vous parce que nous nous sommes battus d’une manière pour le moins irrespectueuse et pour le pire méchante.

« Un combat loyal Contrat? » me suis-je moqué.

Notre thérapeute m’a regardé un moment puis a dit : « Oui, un Contrat, que vous acceptez tous les deux, avec les comportements que vous ne ferez pas dans un combat.

Je n’ai pas du tout aimé l’idée. Je croyais, à l’époque, que les relations devaient être sentiments et émotions et d’autres actifs incorporels, et que tout « contrat » annulerait tout cela.

Ce que j’ai appris de cette nomination, cependant, c’est que quelque chose comme un « contrat de combat équitable » est un outil précieux pour aider les individus à apprendre à se battre dans sain et des moyens productifs. Des compétences que beaucoup d’entre nous n’ont pas apprises en grandissant.

En tant que coach relationnel, c’est maintenant la chose n°1 que je recommande aux couples.

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Lorsque vous rencontrez votre patron, il existe des règles de comportement implicites.

Vous n’exigez pas ; tu demandes. Vous n’élevez pas la voix. Vous ne lancez pas d’ultimatums, ne menacez pas de démissionner, ne lancez pas de chaise ou n’insultez pas.

Par-dessus tout, vous parlez avec gentillesse et respect parce que vous vous valorisez, votre travail (ou au moins votre salaire) et votre patron (vous pourriez un jour en avoir besoin comme référence !).

Pourquoi votre relation amoureuse devrait-elle être différente ?

Un « Fair Fighting Contract » vous aide à parler avec gentillesse et respect à votre partenaire peu importe à quel point vous êtes en colère, vous pourriez être parce que vous vous valorisez, votre relation et votre partenaire.

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Un « contrat de combat loyal » devrait inclure les éléments suivants :

1. Une liste de comportements inacceptables

Votre « contrat de combat équitable » doit d’abord inclure une liste de comportements que vous et votre partenaire convenez qu’ils ne sont pas acceptables.

Pour la grande majorité des couples qui se battent de manière malsaine, ils ont certains comportements.

Ils pourraient être

• en hurlant,
• injures ou autre langage dégradant (« Tu es un _____ »),
• menacer de rompre ou de divorcer,
• blâmer (« Tu es la raison pour laquelle j’ai fait ça ! »),
• évoquer des incidents passés (« Eh bien, vous n’auriez pas dû parler à cette fille il y a 5 ans ! »)
• force physique (frapper, bousculer, lancer des choses, etc.),
• interrompre, et/ou
• stonewalling (fermeture, le traitement silencieux).

Le « contrat de combat équitable » de votre relation doit inclure tout comportements inacceptables pour vous deux, alors ne vous sentez pas limité par la liste ci-dessus. Les exemples ci-dessus ne sont que de bons exemples à inclure.

2. Un plan pour ce qui se passera si un comportement inacceptable se produit

Plus Exemples de « contrat de combat équitable » inclure la langue sur les temps morts.

Un « time-out » est un moratoire, une pause. Vous arrêtez de vous parler. Vous n’écrivez pas. L’un de vous ou les deux peuvent quitter physiquement ou se retirer dans un autre endroit de votre résidence pour obtenir de l’espace.

Le raisonnement pour avoir un temps mort est simple : si vous vous retrouvez suffisamment intensifié pour adopter l’un des comportements inacceptables, il serait préférable que vous preniez une pause pour vous calmer avant de poursuivre.

Mais un temps mort n’est pas un « ne plus en reparler ». C’est une pause avec l’intention de revenir pour parler et, espérons-le, résoudre le problème.

Votre « contrat de combat équitable » pourrait inclure des termes tels que : « Quand un comportement inacceptable se produit, nous déclencherons un temps mort en disant : « J’ai besoin d’un temps mort ». Parlons à ____’. Il est utile de donner un spécifique heure (comme 16 heures) c’est au moins 20 minutes dans le futur.

3. (facultatif) Un plan de réengagement

Il peut être si vulnérable et effrayant de renouer avec notre partenaire une fois que nous avons fait quelque chose de méchant. Avoir un plan pour se reconnecter, cependant, pourrait aider à soulager une partie de cette pression.

Par exemple, votre « Fair Fighting Contract » pourrait inclure des termes tels que :