20 leçons de formation les plus importantes que j’ai apprises, partie 1

Cette année marque vingt ans dans le jeu de l’entraînement personnel et bien que cela n’ait pas toujours été un travail à temps plein, il n’y a pas eu de période au cours de cette période où je n’ai pas eu au moins quelques clients pour garder ma main. Dans mon opinion, la plupart des apprentissages viennent d’erreurs et j’en ai fait beaucoup – tellement d’erreurs que vous pourriez écrire un article à leur sujet. Voici les dix premières leçons tirées de mes vingt années de formation. (Lisez la deuxième partie pour les leçons onze à vingt.)

Leçons de formation 1 à 10

1. Personne ne sait tout.

Les gens aiment avoir la foi. Nous aimons croire qu’il existe une seule réponse sous-jacente à chaque problème que nous rencontrons, qu’il soit financier, religieux ou de remise en forme. Mais la formation n’est pas noire ou blanche et aucune chose, ou personne, n’est la solution à toute épreuve. Paul Chek avait de bonnes idées, mais il y avait aussi des problèmes. Charles Poliquin est aussi incroyablement intelligent, mais il manque certaines choses. Il en va de même pour Boyle, Cosgrove, De Franco, Cook, Tsatsouline, King, Tate et Francis. Mais l’une des choses qui sépare ces hommes de nombre de leurs contemporains, c’est qu’ils reconnaissent les lacunes dans leur compréhension et cherchent à les corriger. Mike Boyle et Pavel Tsatsouline, en particulier, m’ont toujours impressionné par leur marche en avant sans vergogne et leurs efforts pour améliorer ce qui est déjà une méthodologie très stable. Une bonne formation est un mélange de nombreux sujets – ne vous limitez pas à une seule idéologie.

2. Ne vous contentez pas d’un marteau.

Si vous devez réparer une voiture, vous aurez besoin d’une grande boîte à outils. L’un des problèmes que rencontrent les gens est qu’ils ont tendance à se lier à un seul thème ou à une seule personne. En utilisant le RKC comme exemple, il existe de nombreux instructeurs de kettlebell fantastiques, mais si vous les éloignez de leur outil unique, ils sont perdus. Je dois citer Alwyn Cosgrove ici : « Je ne suis pas un gars de kettlebell ou un gars de poids corporel. Je suis un gars de résultats. Choisissez le bon outil pour faire le travail le plus rapidement possible.

3. Faites le contraire.

La première personne que j’ai entendue dire cela était Charles Staley, qui a écrit un article sur la façon dont si vous voulez vraiment réussir dans la salle de gym, faites le contraire de ce que tout le monde fait. S’ils font du haut du corps en utilisant des ascenseurs d’isolement, entraînez le bas du corps avec des ascenseurs composés. S’ils font trois séries de dix, vous devriez faire dix séries de trois. S’ils utilisent des machines, vous devriez utiliser des poids libres. C’est un conseil simple mais vraiment très puissant et qui fonctionne bien. Pour les entraîneurs, j’ajouterai également que cela fonctionne également dans le sens des affaires, et je remercie l’un de mes patrons, Christian Marchegiani de Thump Boxing, de m’avoir dit ceci : quoi que tout le monde fasse autour de vous en termes d’entreprise, retournez simplement et faire le contraire. Croyez-moi, cela fonctionne aussi bien que l’astuce similaire de Staley pour l’entraînement.

4. Aucun programme de coupe-biscuits.

Je ne supporte tout simplement pas les trucs génériques typiques que vous lisez sur un « plan de football » ou un « plan de course ». Chaque personne a un corps différent et des besoins différents en fonction de ses blessures et de ses antécédents d’entraînement, ainsi que d’autres facteurs tels que sa vie personnelle et ses habitudes alimentaires. Si vous ne tenez pas compte de tout cela, vous finira probablement avec des clients qui ne font tout simplement pas beaucoup de progrès. Prenons l’exemple de l’entraînement à la vitesse. Vous pourriez avoir deux clients qui veulent aller plus vite. L’un pourrait être fort mais lent, tandis que l’autre pourrait être explosif mais faible. Le premier doit devenir plus explosif et le second doit devenir plus fort pour maintenir cette explosivité sur une plus longue période de temps. Bien que l’objectif final soit le même, le processus sera différent.

5. Vous n’êtes pas une élite.

J’ai un test simple pour voir si j’entraîne un athlète d’élite – je cherche autour de son cou une médaille de n’importe quoi dans les championnats nationaux et au-dessus ou un contrat professionnel pour leur sport. Si vous n’avez ni l’un ni l’autre, vous ne faites pas partie de l’élite, alors arrêtez d’essayer de vous entraîner comme vous l’êtes.

Deuxièmement, vous devez arrêter d’essayer de vous entraîner comme un combattant MMA-Navy SEAL qui fait du parkour le week-end entre les missions sur la navette spatiale. Choisissez quelques choses qui vous profitent le plus et essayez de devenir incroyablement bon dans leur domaine. Je recommanderais de commencer par le lever, les soulevés de terre, les pompes et la course. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez plus athlétique lorsque vous n’êtes pas détruit en essayant de vous entraîner comme un héros de film d’action toute l’année ou en faisant beaucoup mais en étant bon à très peu. L’avantage de l’exercice réside dans l’adaptation à celui-ci. Changer ce que vous faites trop souvent vous empêche en fait de vous adapter et ralentit les progrès.

6. Arrêtez de manger des ordures.

J’aime les tests simples pour les choses. Mon test nutritionnel est encore plus facile que mon contrôle de statut de sportif d’élite – s’il vient dans un paquet, il s’agit probablement d’une poubelle. Plus il y a d’ingrédients sur le côté du paquet, plus il y a de chances qu’il s’agisse également d’ordures. Avez-vous déjà lu le contenu d’une pomme ? Et faites preuve de retenue pendant que vous y êtes. Il n’y a rien de viril à manger autant de viande qu’au bout de six mois, vous ne pouvez plus voir vos orteils. Trop manger la bonne nourriture finira par conduire à être obèse et malsain. Bien que je ne pense pas que les graphiques de l’IMC soient la clé du poids et de la santé, il existe une montagne de recherches pour indiquer qu’un IMC sain contribuera grandement à une vie saine. Si votre IMC est dans la fourchette malsaine, faites quelque chose.

7. La cohérence est le meilleur plan de formation.

Peu importe si votre plan d’entraînement a été rédigé par un docteur qui a travaillé avec un médaillé d’or olympique si vous ne suivez pas ses conseils. Des séances répétables sont la clé pour se mettre en forme. La légende du Tour de France Miguel Indurain s’est entraînée cinq ou six jours par semaine avec une seule sortie difficile pour la semaine. Le reste des manèges durait environ cinq heures à un rythme soutenu. Je pense que c’est l’une des raisons pour lesquelles vous trouverez d’anciens culturistes encore capables de s’entraîner, mais vous ne trouverez pas d’anciens CrossFitters dans une décennie – l’intensité est tout simplement trop élevée dans le travail de type « metcon ». En revanche, le travail d’hypertrophie est généralement d’environ soixante-dix pour cent de votre maximum, ce qui est facilement viable toute l’année. De même, la course aérobie se termine généralement à environ soixante à soixante-dix pour cent de votre maximum et est tout aussi durable. Qui sera en meilleure forme dans un an – le gars qui s’entraîne trois jours par semaine mais qui se fait tellement mal qu’il ne peut plus bouger après ou celui qui s’entraîne six ou sept jours par semaine toute l’année ?

8. Ne vous entraînez pas.

Cela devrait vraiment être le premier sur la liste. Il y a une raison très réelle pour laquelle les plus performants dans tous les domaines physiques ont des entraîneurs. S’entraîner, ou pire, essayer de se réadapter, ne fonctionne tout simplement pas très bien pour la plupart des gens. Ils manquent d’objectivité ainsi que de l’autodiscipline nécessaire pour remédier à leurs faiblesses et ensuite s’en tenir à un plan qui peut impliquer de se sentir comme si ils étaient nuls pendant des mois à la fois. Mais c’est ainsi que l’on progresse : vous entraînez vos faiblesses. Non seulement cela, mais un entraîneur expérimenté a parcouru ce chemin à plusieurs reprises et connaît les pièges et les problèmes possibles et peut travailler pour vous aider à les contrer avant même qu’ils ne deviennent perceptibles.

9. Adaptation = travail + récupération.

Le but de l’entraînement est de construire le corps au fil du temps. Le seul problème est que chaque session vous rend un peu pire qu’avant de commencer. Vos réserves de glycogène sont épuisées, il y a des dommages musculaires et la fatigue réduira la production de force. Mais, lorsque vous êtes suffisamment reposé, vous bénéficierez de performances accrues. Il n’y a pas de formule magique pour savoir combien de récupération vous avez besoin pour la quantité de travail que vous faites, mais au strict minimum si vous êtes un entraîneur quotidien, vous avez besoin de huit heures de sommeil et de massage chaque semaine.. Si possible, j’ajouterais une séance de mobilité et de flexibilité uniquement. Chaque troisième ou quatrième semaine devrait être une semaine de déchargement. « Mais coach », vous plaindreez-vous, « Je n’ai pas l’impression d’en avoir besoin. » Et c’est exactement le but. Vous ne devriez pas vous sentir épuisé et épuisé tout le temps après l’entraînement. Des semaines de déchargement régulières évitent les blessures et vous permettent de progresser dans un format de deux pas en avant et en arrière qui correspond bien au point numéro sept.

10. Sortez.

Malgré ce que les fabricants d’équipement vous diront, il y a une énorme différence entre courir sur un tapis roulant et courir à l’extérieur. Il en va de même pour toutes les méthodes de fitness en salle populaires telles que le vélo stationnaire et l’aviron. La recherche montre que courir à l’extérieur est dix pour cent plus difficile à la même vitesse que courir à l’intérieur sur un tapis roulant. C’est dix pour cent de calories en plus si vous le regardez du point de vue de la perte de graisse. Au fil des semaines, cela fera une énorme différence.

Il existe également un monde merveilleux rempli de soleil et de vitamine D. Les recherches à ce sujet montrent que même une exposition minimale à la lumière naturelle du soleil est grandement bénéfique pour l’humeur, la fonction cognitive et les niveaux de graisse corporelle. Je suis également convaincu que beaucoup d’allergies dont souffrent les gens sont dues au fait qu’elles sont coupées du monde naturel. Depuis que j’ai commencé à faire au moins quelques heures d’activité en plein air chaque semaine il y a quelques années, mon rhume des foins est passé à zéro. Vous n’avez pas besoin d’un tapis roulant pour vous mettre en forme, ni d’un abonnement à une salle de sport pour utiliser ce tapis roulant. La marche et la course sont gratuites et disponibles à toute heure du jour ou de la nuit sans restriction de temps juste devant votre porte d’entrée.

Lisez la deuxième partie de la deuxième série de dix leçons que j’ai apprises au cours de mes vingt années de formation.

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