Les camps d’entraînement sont une tentative de reproduire les exigences de la formation militaire. Ils sont accessibles à tous et à tous. Mais que faut-il vraiment pour faire partie de l’armée britannique (ou de l’armée de n’importe quel pays) ? Un camp d’entraînement répond-il aux exigences imposées à une recrue potentielle et cette formation prépare-t-elle une personne à entreprendre le mode de vie militaire ?

La réponse est non. Il manque un élément clé, non seulement dans les camps d’entraînement, mais dans une variété de méthodes de formation utilisées par les personnes souhaitant poursuivre une carrière militaire. Mais avant d’en venir à ce que c’est, examinons le niveau de condition physique requis pour rejoindre l’armée.

Les trois éléments de la sélection

Noter: Ces trois exigences sont spécifiques à l’armée britannique, alors assurez-vous de rechercher les détails du processus de sélection pour votre branche de l’armée.

Bien que la course à pied fasse partie intégrante de la sélection pour rejoindre l’armée, ce n’est en aucun cas la seule méthode d’entraînement qui devrait être utilisée. Les recrues potentielles sont soumises à un processus strict d’entretien et de sélection. Les tests de condition physique initiaux comportent trois éléments clés :

L’ascenseur statique. L’ascenseur statique simule la mise en place d’équipements à l’arrière d’un véhicule à une hauteur de 1,45 m. Un Powerbag est utilisé pour imiter l’équipement avec un poids de départ de 15 kg. Vous pouvez ensuite progresser par incréments de 5 kg jusqu’à 40 kg, lorsque le test se terminera.
Le Jerry Can Carry. Ce test détermine la force de vos bras et de vos épaules. C’est aussi un test d’adhérence. Vous devez transporter deux jerricans pesant chacun 20 kg sur une distance de 150 mètres. Avec vos bras à vos côtés et portant un jerrican dans chaque main, vous devrez terminer ce cours en moins de deux minutes. Vous êtes tenu de maintenir une allure d’au moins 5,4 km/h et noté sur la distance en mètres que vous pouvez porter les poids tout en maintenant l’allure minimale.
La course au meilleur effort de 2,4 km. Les temps d’exécution varient considérablement en fonction de la branche de l’armée que vous cherchez à rejoindre. Les marqueurs de temps vont de 09h40 pour les unités telles que le régiment de parachutistes à 14h30 pour l’entrée junior.

La plupart des gens n’ont pas de problème avec les deux premiers éléments. Là où il tombe en panne, c’est la course au meilleur effort de 2,4 km. Après le fait de se tenir complètement nu devant un étranger (cela devient étrangement normal au fil des ans pour les militaires), l’élément de sélection de course est l’un des processus les plus éprouvants pour les nerfs au cours de l’entretien de deux jours.

« La raison sous-jacente de l’échec est que les recrues potentielles n’ont tout simplement pas réussi. Ils ont été soit battus mentalement à cause de la pression, soit physiquement à cause de l’épuisement ou des blessures.

J’ai entendu toutes sortes d’excuses, de « J’ai un rhume » à « Il me manque une chaussette » (sérieusement, c’est arrivé). Mais n’enrobons pas ça. La raison sous-jacente de l’échec est que les recrues potentielles n’ont tout simplement pas réussi. Ils ont été soit battus mentalement à cause de la pression, soit physiquement à cause de l’épuisement ou des blessures.

Les temps requis ne sont pas particulièrement difficiles. Ils représentent à peine une forme de spécificité à un environnement de combat. Ce test permet à l’armée d’établir une norme qui est équitable entre les sexes et qui peut être facilement reproduite. Cela nous permet également, en tant que personnel d’entraînement physique, de voir qui le veut vraiment. C’est un entretien d’embauche, après tout.

Ces projections initiales vous permettront de réussir plus tard dans votre carrière.

Pourquoi vous devez soulever

Si vous envisagez une carrière d’athlète tactique (et ces hommes et ces femmes sont en effet des athlètes à part entière), alors vous devez soulever des poids. L’humble fracture de fatigue est la pathologie la plus courante chez les jeunes hommes et femmes en formation. Les fractures de fatigue sont de petites fractures trouvées sur le tibia. Ils sont douloureux et un bloqueur de carrière potentiel.

«Bien que j’applaudis ceux qui courent plus de 10 km par jour, testent la course de 2,4 km chaque semaine et se martèlent dans un camp d’entraînement local, ils gâchent leurs chances. Ces individus se préparent à échouer.

Les fractures de fatigue ont tendance à être le résultat d’une préparation insuffisante. Bien que la plupart des recrues aient couru avant d’assister à la formation, elles ne sont pas habituées au volume. Ils ne savent pas comment aborder correctement leur entraînement et minimiser les risques de blessures tout en maximisant leurs prouesses physiques.

Bien que j’applaudis ceux qui courent plus de 10 km par jour, testent la course de 2,4 km chaque semaine et se battent dans un camp d’entraînement local, ils gâchent leurs chances. Ces individus se préparent à l’échec. J’ai beaucoup de ces personnes qui tombent en panne et viennent me voir pour une rééducation. Ils sont assis là devant moi, effrayés et les larmes aux yeux, se demandant comment ils en sont venus à avoir une douleur fulgurante au tibia. Les heures et les heures passées à battre les pavés qui ont précédé la sélection et la formation des recrues n’ont-elles pas joué un rôle majeur dans leur disparition ?

La course à pied est un exercice pliométrique répété. Plus tard dans l’entraînement militaire, la charge sera ajoutée à ce mouvement, donc l’efficacité doit être déterminée avant de devenir une recrue. Afin d’améliorer l’efficacité et de réduire les risques de blessures, nous devons charger notre système musculo-squelettique.

Comment vous devez soulever

Le mouvement que j’emploie toujours avec mes clients est le simple back squat. Ce mouvement améliore non seulement la force musculaire des membres inférieurs, mais profite également à notre système squelettique. En chargeant la musculature des membres inférieurs avec ce que l’on appelle la contrainte minimale essentielle (un dixième de la force requise pour fracturer un os), nous pouvons stimuler la formation d’un nouvel os dans tous les membres inférieurs. Cet avantage, combiné aux avantages hypertrophiques associés conduisant à une augmentation de la densité minérale osseuse, pourrait réduire le risque de fractures de stress et maximiser vos chances de terminer l’entraînement..¹

« En chargeant la musculature des membres inférieurs avec ce que l’on appelle la contrainte essentielle minimale (un dixième de la force requise pour fracturer un os), nous pouvons stimuler la formation d’un nouvel os dans les membres inférieurs. »

Le squat est également en corrélation directe avec le mouvement de la course. Un outil de dépistage utilisé pour évaluer en toute sécurité la capacité pliométrique est de pouvoir s’accroupir 1,5 fois votre poids corporel pour 1 répétition et d’effectuer 5 répétitions en 5 secondes à 60% de votre poids corporel.¹Ce sont les mêmes marqueurs que j’utilise pour accompagner un patient en rééducation suite à une fracture de fatigue tibiale.

Des soldats effectuent un entraînement physique (EP) tôt le matin dans le désert jordanien.

Prescriptions d’exercices

Lorsque vous vous préparez pour la course de 2,4 km, moins c’est plus. La combinaison du squat et de ses marqueurs avec un programme d’entraînement anaérobie bien structuré améliorera à la fois vos chances de devenir soldat et réduira le risque de blessure en cours de route.

S’entraîner de manière plus anaérobie non seulement raccourcira vos séances d’entraînement, mais procurera également de plus grands avantages, comme une augmentation du VO2 max et une résistance accrue à la fatigue.¹ De plus, vous aurez une meilleure apparence nue en raison d’une augmentation de la masse musculaire et d’une diminution de la graisse.

Le travail de sprint linéaire a été utilisé avec succès comme méthode anaérobie dans le cadre de la rééducation. Cela nous permet de pousser fort le soldat sans les coups répétitifs des membres inférieurs et avec des périodes de repos adéquates.

Ce plan a donné des résultats prouvés, y compris pour le difficile cadre de sélection du Régiment de parachutistes :

Squat arrière :

5×4 à 80% pour cent du 1RM actuel.
Appliquez une progression linéaire de 2,5 à 5 kg sur une base hebdomadaire pour permettre une adaptation en toute sécurité.

Travail de sprint :

Effectuez un travail de sprint en utilisant un mélange de modalités, notamment la piste, le rameur et le vélo.
Effectuez 200m x 12 totalisant 2,4km. Cela est directement lié au test de 2,4 km.
Utilisez un rapport de repos de travail de 1:1. Par exemple, si vous parvenez à 200m en 40 secondes, vous vous reposez 40 secondes avant de répéter.
Les sessions de sprint sont flexibles. Vous pouvez mélanger la distance tout en gardant le même total. Par exemple, 400m x 6, encore une fois au repos 1:1.

Les séances ci-dessus peuvent être exécutées 3 fois par semaine, avec un test de squat 1RM et le test de course de 2,4 km effectués toutes les 8 semaines.

J’ai eu des résultats prouvés en utilisant ce plan, y compris pour le cadre de sélection ardu du Régiment de parachutistes.

Préparez-vous au succès

En résumé, il est très facile d’échouer aux tests de condition physique de l’armée, quel que soit le pays dans lequel vous résidez. Les moyens dont j’ai parlé pour amener votre entraînement à un niveau supérieur sont utilisés non seulement par les athlètes tactiques, mais également par les grands clubs sportifs du monde entier. Ces méthodes ne vous testeront pas seulement physiquement, mais mentalement.

N’oubliez pas que vous vous entraînez pour sauver votre vie et celle des autres autour de vous au combat. Ne soyez pas l’homme ou la femme qui compromet la patrouille, ou pire encore, qui ne s’en sort jamais en patrouille en raison d’une blessure qui aurait pu être évitée.

Lectures complémentaires :

Les références:

1.Baechle, T. Earle, R. (2008). Les essentiels de la force et du conditionnement. 3e éd. Champaign: Human Kinetics. Pp94-119.

Photo 1 par MoD/MOD via Wikimedia Commons.

Photo 2 par Photo : Lt Col John Skliros/MOD via Wikimedia Commons.

Photo 3 par Photo : Sgt Mike Fletcher/MOD via Wikimedia Commons.

Photo 4 avec l’aimable autorisation de Shutterstock.

Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com