Quelle est la meilleure façon de brûler des calories en 30 minutes ?

J’aurais peut-être dû intituler cet article, Les meilleures activités normalement engagées dans la combustion de calories par unité de temps. Après tout, vous pourriez brûler de nombreuses calories en montant et descendant des escaliers toute la journée jusqu’à ce que vous finissiez par vous effondrer à un moment donné. Ce ne serait cependant pas une option pratique et sûre.

Vous pouvez également effectuer une combinaison d’exercices au sol uniquement au poids du corps, de course à pied et de tractions à la barre pendant des heures et des heures jusqu’à ce que vous épuisez littéralement vos réserves d’énergie. Mais qui a le temps pour ça ? Pas beaucoup, et ce n’est pas recommandé à moins d’être un fanatique psychotique et financièrement capable d’y consacrer un temps précieux.

Cette discussion est centrée sur la simple réalité des calories consommées par rapport aux calories dépensées, le choix pragmatique des exercices et une alimentation sensée.

Articles pour la nutrition et la perte de graisse

En ce qui concerne l’alimentation raisonnable, il existe déjà une pléthore d’informations intéressantes qui peuvent vous aider à renforcer votre alimentation. Cela demande de la discipline, mais vous pouvez le faire si vous voulez vraiment apporter des changements. Jetez un œil à ces beaux articles :

Venez avec un plan de match réaliste

En supposant que vous puissiez augmenter votre apport alimentaire, voici quelques options d’exercices réalistes utilisant des modes et des régimes traditionnels. Ils sont tous basés sur un temps gérable de trente minutes par session – une durée pour laquelle vous pouvez sûrement trouver du temps si vous êtes sérieux au sujet d’apporter des changements. Si vous n’êtes pas sérieux, alors arrêtez de lire ceci.

« [U]Comprenez que plus l’effort requis par unité de temps est élevé, plus les calories brûlées sont importantes. Cela a d’énormes implications pour vos objectifs de gain de poids ou de perte de poids. »

Sur cette note, pourquoi vous lisez ceci?

• Êtes-vous à la recherche d’une activité physique qui saura contrer votre faible apport calorique ?
• Êtes-vous à la recherche d’une activité pour démarrer votre programme d’exercices populaire dans les magazines qui n’a pas fonctionné ?
• Êtes-vous intéressé par ce que vous devez faire si vous franchissez enfin la ligne et vous engagez dans un programme d’exercice raisonnable combiné à une consommation alimentaire raisonnable ?
• Cherchez-vous des options efficaces pour augmenter votre régime actuel produisant des résultats pour le faire passer au niveau supérieur ?

Avant d’aller de l’avant, sachez ces faits :

• En général, consommer plus de calories que vous n’en dépensez entraînera un stockage supplémentaire de la graisse corporelle, tous les autres facteurs étant égaux. Si vous faites de l’exercice et que vous brûlez un nombre X de calories, mais que vous consommez ensuite plus de X calories en plus de vos besoins quotidiens en calories métaboliques de base, vous stockerez probablement plus de graisse corporelle. Arrête ça.
• Si vous suivez un régime riche en glucides, mais consommez moins de calories en termes de protéines et de graisses, votre corps pourrait être compromis en ce qui concerne le développement optimal de la masse musculaire. Vous pourrez peut-être faire de l’exercice plus longtemps, mais votre capacité à développer des muscles galbés et dépendants des calories peut être limitée.
• Si vous suivez un régime riche en protéines et en matières grasses et évitez une faible consommation de glucides, cela peut limiter votre réservoir d’énergie et diminuer vos capacités immédiates. Vous ne possédez peut-être pas assez d’énergie pour alimenter les efforts de recrutement de fibres musculaires maximum à court terme. Cela peut à son tour limiter la stimulation optimale des fibres musculaires et la future stimulation potentielle de la croissance. Lisez : vous pouvez minimiser les gains de masse musculaire.
• Grandir et posséder un pourcentage de masse musculaire optimal (homme et femme) peut vous permettre d’éviter un stockage excessif de graisse corporelle, à condition que votre apport calorique total ne dépasse pas votre dépense calorique totale. Cependant, vos efforts d’exercice à haute intensité peuvent diminuer en raison d’un manque de réserves immédiates de glycogène (glucides) par rapport à vos besoins sportifs ou énergétiques. Résultat : vous manquerez plus tôt de carburant d’entraînement à haute intensité.

Qui gagne ici ? Le groupe à faible teneur en glucides/apport élevé en graisses et en protéines ou le groupe plus élevé en glucides/apport normal en protéines et en graisses ? Il n’y a pas de réponse simple en raison d’une variété de variables dépendantes. Mais quelle que soit l’option que vous choisissez, votre évaluation existante du poids et de la composition corporelle offre des points de marquage pour une expérimentation ultérieure.

Si vous ne le savez pas maintenant, sachez-le. L’exercice, en général, ne brûle pas une énorme quantité de graisse corporelle stockée pendant l’activité. De même, s’engager dans des activités de combustion maximale de calories n’exploite pas les calories stockées (graisses) pendant la séance d’entraînement, mais peut le faire après l’entraînement, à condition que cela soit combiné à un apport calorique inférieur. Ce n’est pas énorme, mais ça y contribue.

Calories brûlées pendant les entraînements courants

Sachant que vous gagnerez ou perdrez du poids sur la balance en fonction de votre dépense énergétique (exercice) et de votre apport calorique total (consommation alimentaire), comprenez ce qui suit. Voici quelques options réalistes pour brûler des calories qui pourraient vous aider à condition de tenir compte de ce qui précède.

Dans l’ordre, ce qui suit sont des activités de combustion de calories efficaces (ou inefficaces) basées sur 30 minutes d’activité pour un homme de 30 ans, 190 livres/86 kilogrammes et une femme de trente ans, 125 livres/57 kilogrammes. L’objectif serait de brûler les calories totales estimées indépendamment des séances d’entraînement spécifiques de renforcement musculaire (indice, indice).

« S’engager dans des activités de combustion maximale de calories n’exploite pas les calories stockées (graisses) pendant la séance d’entraînement, mais peut le faire après l’entraînement – ​​à condition que cela soit combiné à un apport calorique inférieur.« 

Voici les activités, classées de la plus grande à la plus faible consommation calorique moyenne :

Entraînement par intervalles sur un Versa Climber @ 1:00 difficile/:30 facile

• Homme = 617 calories
• Femelle = 389 calories
• Remarque : si vous avez utilisé le VersaClimber, tu sais que c’est une relation amour/haine. C’est comme avoir un sac plein de billets de vingt dollars utilisé comme petit bois pour faire cuire un délicieux steak T-bone sur un feu. Oui! Pouah.

Cycle stationnaire – effort total

• Homme = 451 calories
• Femelle = 285 calories

Entraînement musculaire en circuit de résistance @ :45 de travail et :20 de repos

• Homme = 371 calories
• Femelle = 234 calories

Circuit d’exercice au poids du corps

• Homme = 370 calories
• Femelle = 229 calories
• Remarque : il s’agit d’autant de tours possibles en trente minutes de 10 répétitions chacune de pompes, de tractions (ou max), de squats aériens et de jumping jacks, avec un minimum de repos entre les exercices et les tours.

Courir à 12h00 par mile allure

• Homme = 365 calories
• Femelle = 222 calories

Cours de camp d’entraînement – divers exercices et mouvements de danse funky

• Homme = 357 calories
• Femelle = 220 calories

Marche sur tapis roulant à 5,0 miles par heure

• Homme = 308 calories
• Femelle = 211 calories

Entraînement de force traditionnel

• Homme = 217 calories
• Femelle = 137 calories
• Remarque : fait avec un repos de 3 h 00 entre les séries, mais à fond sur chaque série effectuée

Pilates

• Homme = 158 calories
• Femelle = 100 calories

Yoga

• Homme = 113 calories
• Femelle = 71 calories

Apprenez ce qui fonctionne pour vous

Beaucoup d’informations et de confusion potentielle existent, alors lisez et connaissez les faits ci-dessus. Si vous faites plus (45 minutes) ou moins (20 minutes) d’exercice, ajustez en conséquence. Mais comprenez que plus l’effort requis par unité de temps est élevé, plus les calories brûlées sont importantes. Cela a des implications énormes pour vos objectifs de gain ou de perte de poids.

« Vous pouvez également effectuer une combinaison d’exercices au sol uniquement au poids du corps… pendant des heures et des heures jusqu’à ce que vous épuisez littéralement vos réserves d’énergie. Mais qui a le temps pour ça ?« 

Pour brûler un maximum de calories afin de favoriser la réduction de la graisse corporelle, entraînez-vous dur et créez un déficit de consommation de calories. Pour développer le tissu musculaire et utiliser simultanément ce nouveau tissu pour brûler plus de calories, utilisez un entraînement de résistance exigeant et associez-le à un équilibre relatif de l’apport calorique.

Renseignez-vous sur le type de calories et comment elles sont métabolisées. Cela inclurait non seulement les protéines, les lipides et les glucides, mais également le type de chacun, tels que :

• Glucides à faible indice glycémique ou à indice glycémique élevé
• Graisses saturées, polyinsaturées, insaturées et graisses trans
• Protéines maigres contre protéines grasses

Utilisez ces informations de manière judicieuse et réactive pour vous aider dans vos objectifs de formation.

Consultez ces articles connexes :

Photos 1, 3 et 4 avec l’aimable autorisation de Shutterstock.

Photo 2 avec l’aimable autorisation de CrossFit Empirique.