Eh bien, nous revoilà, les dernières semaines de l’année. Ces semaines qui incluent Thanksgiving, Noël et le Nouvel An, appelées collectivement « les vacances ». Si vous lisez cet article, cela signifie que vous avez survécu aux deux dernières années – qui ont inclus une élection, des troubles sociaux et oh cette maudite pandémie ! Au lieu de passer du temps avec la famille et les amis, nous avons pris des « distanciations sociales » au point de regarder des publicités qui présentent un emballage électronique qui peut donner à une personne un câlin virtuel et de nous demander « Où puis-je en obtenir un ? »

Cette année a été consacrée à l’écoute des rapports sur les pénuries de main-d’œuvre et de produits, la hausse des prix du gaz et l’incertitude à chaque coin de rue.

Faut-il s’étonner que vous ou quelqu’un que vous connaissez ayez du mal à trouver cette « joie du monde » ?

Le fait est qu’au lieu d’avoir des visions de prunes de sucre dansantes, nous nous demandons avec qui nous allons vraiment voir et passer du temps avec « la période la plus merveilleuse de l’année ». Les questions à considérer incluent la question de savoir qui a été vacciné, qui choisit de ne pas le faire, les risques de contracter le virus, ou faites-vous preuve d’une prudence accrue, voyagez-vous ou recevez-vous des invités, ne sont que quelques-uns d’entre eux.

La dépression des vacances, également appelée « blues des vacances », est une réalité et elle peut durer longtemps après les vacances. Parfois, cela peut conduire au suicide. La Veterans Health Administration (VA) a déclaré qu’en 2019, le taux de suicide des vétérans au Nevada était supérieur au taux de suicide national et supérieur au taux de suicide national chez les non-anciens combattants. Les données au niveau de l’état du VA peuvent être trouvées ici.

https://www.mentalhealth.va.gov/suicide_prevention/data.asp

À cette fin, l’AV a identifié trois domaines prioritaires dans les interventions communautaires qui se sont avérés efficaces pour réduire et prévenir le suicide.

La première consiste à identifier les vétérans, les militaires et leurs familles, et à dépister le risque de suicide. Cela peut être aussi simple que d’avoir une conversation avec quelqu’un dont vous avez observé un changement majeur dans son humeur ou son comportement, et de lui demander simplement s’il a pensé à se faire du mal.

Le second est de promouvoir la connectivité et d’améliorer les transitions de soins. Nous pouvons tous témoigner de l’impact négatif de la connexion au cours des deux dernières années et de la manière dont nous avons dû ajuster la façon dont nous y parvenons. Certains ont encore du mal à trouver de nouvelles voies.

Le dernier domaine est d’augmenter la formation sur les moyens létaux et la planification de la sécurité. Un exemple est l’augmentation des mesures de sécurité des armes à feu telles que le délai entre les explosions ou les réactions émotionnelles et l’accès aux armes mortelles.

Bureau de la santé mentale et de la prévention du suicide du département américain des Anciens combattants. Rapport annuel national sur la prévention du suicide : Rapport annuel national 2021 sur la prévention du suicide chez les vétérans (va.gov)

La dépression des Fêtes affecte un million de personnes chaque année. Hommes et femmes, jeunes et moins jeunes, tous sont victimes de sentiments de tristesse, de solitude, d’anxiété, de culpabilité et de fatigue au cours de cette saison chargée d’émotion.

Men’s Health Network propose les 11 suggestions suivantes pour vous aider à identifier et à éviter, ou du moins à mieux gérer, les sources potentielles de dépression des Fêtes.

Reconnaissez que vous souffrez – D’autres peuvent s’attendre à certaines attitudes et comportements de votre part que vous ne ressentirez peut-être pas. Le « battage médiatique des vacances » de l’industrie de la vente au détail présente une notion trop sentimentale, nostalgique et même imaginaire des vacances (généralement pour essayer de vous vendre quelque chose). Sill, les sentiments de tristesse, de solitude ou de dépression ne disparaissent pas automatiquement simplement parce que ce sont les vacances. Reconnaissez votre douleur, soyez ouvert et honnête avec les autres, refusez de vous sentir coupable et demandez de l’aide si nécessaire. C’est bien de rire ! N’ayez pas peur ! Vous ne serez pas foudroyé pour avoir ri ! N’oubliez pas qu’une bouche fermée ne se nourrira pas !!
Ayez un plan pour gérer vos sentiments – Essayez de vous entourer de personnes qui se soucient de vous et vous soutiennent – famille, amis ou membres d’église. Investissez-vous dans un programme d’exercice (les activités aérobiques telles que la marche, la course, le vélo, etc. sont recommandées en raison de leur capacité à améliorer l’humeur). Si nécessaire, consultez votre médecin ou votre thérapeute. Et apprenez à dire « non ». Les attentes des autres ne sont pas une raison pour que votre propre santé mentale en souffre.
Définir des attentes réalistes – Gardez vos attentes réalistes plutôt que perfectionnistes. Prioriser et réduire les préparatifs de vacances auto-imposés. Déléguer les responsabilités. Planifiez de manière réaliste votre budget, vos dépenses et vos achats. Faites moins et profitez plus. Être obsédé par des détails sans fin ne manquera pas de changer cette saison tant attendue, une fois par an, d’une période d’exubérance à une période d’épuisement. Faites en sorte d’être honnête avec vous-même et, si nécessaire et possible, limitez le temps et les situations/personnes avec lesquelles vous voulez être. Lorsque vous en avez assez de l’un ou l’autre, assurez-vous d’avoir un moyen de partir ou de vous éloigner.
Prenez du temps pour vous – Pourquoi appelle-t-on cela la dépression des vacances ? Parce que, pour la plupart des gens, ces sentiments ne se produisent pas à d’autres moments de l’année. Rappelez-vous ce que vous avez apprécié les mois précédents, puis continuez pendant les vacances. Faites de vous une priorité ! Au lieu d’un « double contrôle de remise », offrez-vous un « double contrôle émotionnel ». Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez. N’y restez pas trop longtemps ! Se reposer suffisamment, manger et boire avec modération, faire de l’exercice et poursuivre ses autres activités préférées peuvent maintenir la normalité, la routine, le contrôle et la prévisibilité.
Considérez que votre dépression peut en fait être causée par cette période de l’année – Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, survient en raison d’une exposition réduite au soleil, ce qui est exactement ce qui se passe pendant la saison des vacances lorsque les heures de clarté sont plus courtes. Consultez votre médecin pour voir si la luminothérapie pourrait vous être bénéfique.
Aider les autres – Les soupes populaires, les refuges pour sans-abri, les maisons de soins infirmiers, les églises et des dizaines d’autres organisations peuvent toujours faire appel à des bénévoles, en particulier aux moments critiques de l’année. De plus, vous bénéficierez de la compagnie des autres personnes autour de vous plutôt que d’être seul. Et, aidez les autres à vous aider ! Dites à ceux qui se soucient de vous ce que vous faites ou n’avez pas besoin d’eux. Souvent, ils ne savent pas comment aider ou quoi dire, mais ils le veulent.
Enterrer la hache de guerre – Les familles parfaites n’apparaissent pas comme par magie pendant les vacances, mais les conflits familiaux le peuvent. « Lâcher prise » et pardonner peuvent aider à guérir les blessures du passé. De plus, les querelles familiales peuvent même être délibérément mises de côté jusqu’après les vacances à haute tension afin de faciliter la paix et le plaisir de chacun en cette période spéciale.
Commencez vos propres traditions – Les familles et les traditions changent avec le temps. (Chaque tradition devait commencer quelque part !) Plutôt que de vous remémorer le « bon vieux temps », acceptez le fait qu’un changement puisse être nécessaire, appréhendez la saison telle qu’elle est maintenant, regardez vers l’avenir et créez vos propres traditions familiales qui peut être apprécié et même conservé pour les générations futures. C’est l’année des réunions, fêtes et autres rassemblements « Zoom ». Ils sont beaucoup moins chers, plus sûrs et plus faciles à organiser que de voyager. Tout ce dont vous avez besoin est une webcam et un accès Internet.
Gardez votre consommation d’alcool faible – Ne versez pas d’essence sur un feu. N’oubliez pas que l’alcool a un effet dépressif sur votre système nerveux, donc si vous vivez le blues des Fêtes, boire trop d’alcool ne fera qu’aggraver votre dépression.
Se consacrer à nouveau à sa spiritualité – La « raison de la saison » est souvent engloutie par un matérialisme exaspérant qui peut détourner l’attention de l’histoire, du sens et de la signification des célébrations des fêtes. Prenez du recul, ralentissez et recentrez-vous sur des questions transcendantes et éternelles. Consacrez-vous à nouveau à des activités spirituelles, telles que la fréquentation de l’église, le travail de l’église, la vie de prière et d’autres disciplines. Retrouver la concentration initialement prévue à cette période de l’année.
Chaque jour, les vétérans qui ont servi dans l’armée, le corps des marines, la marine, l’armée de l’air et la garde côtière se connectent à des ressources éprouvées et à des traitements efficaces contre la dépression et trouvent des solutions qui améliorent leur vie. Il peut être difficile de gérer la dépression par vous-même, alors parler à votre famille et à vos amis peut être une première étape. Vous pouvez également envisager de vous connecter avec :

- Votre médecin. Demandez si votre médecin a de l’expérience dans le traitement des anciens combattants ou peut vous référer à quelqu’un qui en a. Si vous vous sentez suffisamment à l’aise avec votre médecin, il ou elle pourra peut-être vous aider à trouver des outils pour gérer la perte d’intérêt ou de plaisir même sans expérience directe avec les vétérans.
- Un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute
- Votre centre médical ou centre vétérinaire VA local. VA se spécialise dans les soins et le traitement des anciens combattants.
- Votre centre médical ou centre vétérinaire VA local. VA se spécialise dans les soins et le traitement des anciens combattants.
  Un conseiller spirituel ou religieux

Lignes d’assistance :

SAMHSA – Administration des services de toxicomanie et de santé mentale
800-662-HELP (4357) www.samhsa.gov

Ligne de crise pour anciens combattants 1-800-273-8255 puis appuyez sur 1
www.VeteransCrisisLine.net

Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide 800-273-TALK (8255)
www.SuicidePreventionLifeline.org

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Sources:

Hommes en bonne santé https://HealthyMen.org

Centre de ressources sur la santé des hommes https://www.MensHealthResourceCenter.com

Maison de santé mentale (va.gov) https://www.mentalhealth.va.gov

Santé mentale Amérique https://www.mhanational.org

Réseau pour la santé des hommes https://www.MensHealthNetwork.org

Alliance nationale NAMI sur la maladie mentale https://nami.org