Avantages de l’haltérophilie – Talking About Men’s Health™

Les modes de remise en forme infaillibles, pour vous mettre dans la meilleure forme de votre vie ou pour vous faire rembourser votre argent existent depuis des milliers d’années. Au cours de ma vie, j’ai vu des Boot Camps, Bowflex, CrossFit, Hula Hooping, Insanity, Jazzecise, Kettle Bells, P90X, Pilates, Pole Dancing, Spinning, Tabata – et ce n’est en aucun cas une liste complète. Au fil des ans (des siècles en fait), il y a eu une méthode qui n’apparaîtra jamais sur une liste de modes, mais, malgré le manque de battage médiatique, elle pourrait très bien être la plus bénéfique du groupe : bonne, démodée musculation. Jetons un coup d’œil à certains des avantages prouvés de la musculation.

Testostérone

Le politiquement correct voudrait nous faire croire que la testostérone est une mauvaise chose. En quantité excessive, cela peut être problématique. Mais en quantité normale, c’est ce qui rend les hommes hommes : cela nous motive, nous donne de l’énergie, nous aide à prendre des initiatives, et nous donne une libido (les femmes aussi ont de la testostérone). Des niveaux inférieurs à la normale de testostérone ont été associés à la dépression, au manque de problèmes de concentration, à la fatigue, à l’irritabilité, à la faiblesse physique, à la diminution ou à l’absence de libido, aux problèmes de sommeil, à la difficulté à faire face au stress, à votre risque global de mortalité, etc. La musculation stimule la production naturelle de testostérone du corps.

Santé globale

Il a été démontré que la musculation augmente la densité osseuse (réduisant ainsi le risque de fractures chez les personnes âgées), améliore l’équilibre (ce qui réduit le risque de chutes susceptibles de provoquer des fractures), réduit le risque d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 40 %, abaisse le taux sanguin la pression artérielle (certaines études montrent que deux séances de musculation par semaine sont aussi efficaces que les médicaments antihypertenseurs), renforcent le cœur, réduisent le risque de diabète et de cancer et améliorent la longévité. Le chercheur de l’UCLA, Arun Karlamangla, MD, l’a résumé ainsi : « … plus votre masse musculaire est importante, plus votre risque de décès est faible. Ainsi, plutôt que de nous soucier du poids ou de l’indice de masse corporelle, nous devrions essayer de maximiser et de maintenir la masse musculaire.

Performance physique

L’entraînement en force aide à compenser la demi-livre de masse musculaire que nous perdons chaque année après environ 30 ans. Il augmente également votre force, votre flexibilité et votre endurance. Cela nous rend moins susceptibles de nous blesser en faisant d’autres activités sportives. La force, la flexibilité et l’endurance sont également très utiles pour maintenir votre vie sexuelle.

Théoriquement, nous passons environ 30 % de notre vie à dormir. Mais en réalité, beaucoup d’entre nous sont chroniquement fatigués. Dormir moins de 6 heures régulièrement est associé à une foule de risques graves pour la santé, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité, les maladies mentales, les accidents de voiture et les troubles cognitifs généraux (voir ci-dessous). Les chercheurs Patrick O’Connor, Matthew Herring et Amanda Caravalho ont découvert que les personnes ayant des problèmes de sommeil qui faisaient de la musculation régulièrement pendant 8 à 10 semaines avaient une amélioration de 30 % de la quantité de leur sommeil. Les adultes plus âgés qui faisaient régulièrement de la musculation réduisaient le nombre de fois où ils se levaient la nuit par rapport à ceux qui ne faisaient aucun exercice.

Santé mentale

En modifiant la forme de votre corps dans le bon sens, la musculation peut améliorer votre estime de soi. L’entraînement déclenche également une libération d’endorphines, qui aident à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Un peu d’anxiété est une bonne chose – cela nous garde conscients, nous aide à nous concentrer et nous donne l’énergie nécessaire pour fuir les situations dangereuses. Mais trop d’anxiété peut gâcher votre sommeil, causer des douleurs physiques et avoir un effet négatif sur toute votre vie. O’Connor, Herring et Caravalho ont découvert que les personnes qui faisaient de la musculation et du cardio trois fois par semaine souffraient moins de dépression que celles qui ne faisaient pas cet exercice.

Fonction cognitive

L’entraînement en force construit des cerveaux forts ainsi que des muscles et des os solides. Les personnes qui soulèvent des poids ont tendance à avoir un hippocampe plus grand, la partie du cerveau qui aide au traitement verbal et à la mémoire. Selon O’Connor, Herring et Caravalho, l’entraînement en résistance est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, en particulier pour la mémoire et les fonctions liées à la mémoire. D’autres chercheurs ont découvert que la musculation améliore la fonction exécutive, c’est-à-dire la capacité du cerveau à nous garder organisés et concentrés sur nos tâches.

Statut social

Qu’on le veuille ou non, nous sommes des animaux. Et comme la plupart des autres animaux, nous avons une structure sociale qui, à bien des égards, échappe à notre contrôle. Voici comment cela fonctionne : les hommes physiquement forts ont tendance à être plus confiants. Les hommes confiants (et musclés) ont tendance à être plus respectés par les autres, sont considérés comme de meilleurs leaders et plus compétents en général. En conséquence, ils sont capables de motiver les autres à travailler plus dur, ils obtiennent plus de promotions et ils gagnent plus d’argent. Ils sont également considérés comme plus attirants que leurs frères moins confiants (et moins musclés). « Des études ont démontré que les gens attribuent des traits de personnalité positifs aux dessins ou aux photographies d’hommes mésomorphes (musclés) et surtout des traits négatifs aux hommes non mésomorphes », déclarent les chercheurs Timothy Judge de l’Université de Floride et Daniel Cable de la London Business School. Par exemple, les traits attribués aux hommes mésomorphes étaient très positifs (c’est-à-dire, meilleur ami, a beaucoup d’amis, poli, heureux, aide les autres, courageux, en bonne santé, intelligent et soigné). En revanche… les hommes ectomorphes (minces) ont été décrits avec un ensemble différent de traits négatifs (c’est-à-dire nerveux, sournois, effrayés, tristes, faibles et malades).

Avenir de l’espèce

En plus de rendre les hommes plus attirants pour le sexe opposé, la musculation peut avoir une influence sur les générations futures. La musculation donne à notre ADN une meilleure capacité à se réparer. Cela maintient nos gènes en bonne santé. Et puisque nos enfants reçoivent la moitié de leurs gènes de papa, au moins certains de nos gènes sains seront transmis à nos enfants, ce qui les rendra également en meilleure santé. De plus, une étude de 2004 sur des hommes danois a révélé que les hommes musclés avaient plus de volume de sperme, un plus grand nombre de spermatozoïdes sains et étaient plus fertiles que les hommes maigres ou obèses.

Mise en œuvre facile

Exploiter les avantages de la musculation n’est pas si compliqué. Alors que les exercices cardio, presque par définition, peuvent prendre beaucoup de temps, de nombreux experts disent que 30 à 60 minutes de musculation par semaine suffisent amplement.

Cet article est paru pour la première fois sur HealthyMenToday.com

photo par Victor Freitas au Unsplash