Ce Kettlebell Grip Cue peut changer votre entraînement pour le mieux

#kettlbell a accumulé au nord de trois millions de publications sur Instagram. Votre fitpo préféré est probablement (très certainement) balancer et hisser des kettlebells au-dessus de la tête, et vous avez été officiellement convaincu de balancer et de hisser des kettlebells. Si cela vous ressemble, vous avez probablement rencontré un problème ennuyeux et inattendu : votre prise en main est nulle.

Les kettlebells ne sont pas les outils les plus faciles à saisir, et la nature balistique de nombreux mouvements de kettlebell les rend encore plus difficiles à retenir. Quoi de plus, votre capacité à saisir, et à saisir fermement, facilite en fait des ascenseurs plus forts et plus puissants. Et tout commence avec votre fascia musculaire.

L’importance de l’adhérence

Les lignes fasciales du corps sont nombreuses et variées. Cet article n’est pas destiné à être un abécédaire sur les fascias mais à mieux les comprendre pour enrichir notre formation. Les lignes de bras sont particulièrement adaptées à nos besoins de préhension. Il y a quatre de ces lignes, et toutes jouent un rôle dans l’adhérence et son effet sur la suralimentation de nos performances.

Cette expérience utilise les principes d’irradiation de la tension musculaire pour démontrer à quel point la préhension est vitale :

1. Laissez vos bras pendre librement à vos côtés et remarquez où il y a de la tension. Maintenant, serrez le poing. Remarquez que ce ne sont pas seulement les muscles de la main qui sont tendus. La tension remonte vos avant-bras.
2. Maintenant, saisissez encore plus fort. Remarquez que les abdominaux s’engagent. Observez comment la tension n’est plus seulement dans vos épaules, mais aussi dans les muscles de vos épaules. Votre prise en main a le potentiel d’activer tous les muscles de votre corps.

Recommençons notre expérience, cette fois pour démontrer l’importance des lignes de bras :

1. Saisissez aussi fort que vous le pouvez, mais concentrez-vous sur la pression du pouce et de l’index le plus fort. Vous devriez sentir le pec et le delt s’engager avec force.
2. Maintenant, concentrez-vous sur la préhension la plus forte avec le petit doigt et l’annulaire. Cette fois, vous devriez sentir les muscles du dos – les muscles dorsaux, les rhomboïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs – s’engager.

Appliquer ces connaissances à l’exercice relève du bon sens, mais peu de gens le font. La conclusion à tirer de ces tests est que si le corps est prêt à pousser (via l’engagement des pectoraux et des deltoïdes), votre prise doit impliquer l’index. L’inverse s’applique aux mouvements de traction, où nous voulons nous assurer que l’auriculaire et l’annulaire sont en contact direct avec la barre ou la cloche.

Position des mains pour une prise en main plus intelligente

La position de main la plus courante lors de l’utilisation de kettlebells est une poignée qui fait glisser le poignet dans le coin de la cloche où la poignée et le corps de la cloche se rencontrent. Cela permet à la poignée de la cloche de passer en diagonale sur la main et de minimiser l’inconfort à l’arrière du poignet.

Ensuite, la plupart des gens fermeront leur index et leur pouce autour de la poignée. Vous pouvez croire à tort que cette prise est acceptable. Ce n’est pas acceptable. Cette prise réduira en fait les performances tout en augmentant le risque de blessure.

Voici pourquoi : Pendant le pressage, vous devez vous occuper non seulement de la flexion de l’épaule, mais aussi de la stabilité de l’épaule. Si l’auriculaire ne saisit pas la cloche, la coiffe des rotateurs ne sera pas complètement engagée. Et quand il s’agit de balancer ou d’appuyer sur un objet lourd au-dessus de votre tête, vous voulez absolument que toute la musculature de votre épaule soit engagée.

Une meilleure façon de saisir un kettlebell pour presser (ou se lever ou arracher) est avec la poignée de la cloche allant directement sur la main, en ligne avec les callosités. Cette prise permet à la fois l’utilisation des moteurs d’entraînement et un fonctionnement optimal des stabilisateurs.

Prise en main plus solide pour un meilleur mouvement

Si nous extrapolons cela pour d’autres exercices de kettlebell, tels que les squats ou les balançoires, nous pouvons voir que ces lignes fasciales relient les doigts aux muscles autour de l’épaule et deviennent également des muscles du tronc des deux côtés. Les lignes fonctionnelles avant et arrière créent deux grands X, un sur le devant du corps et un sur le dos.

L’utilisation correcte de l’adhérence activera nos muscles de contrôle postural et améliorera tous nos plus grands ascenseurs. Pour les squats kettlebell, la prise plate est encore une fois la meilleure option (par opposition à la prise diagonale), car elle active le muscle le plus de soutien.

Une fois que vous serez habitué à saisir de cette façon, vous constaterez que vos performances s’améliorent tandis que votre risque de blessure diminue. Changer le placement de vos mains fera peut-être une différence dans la quantité de charge que vous pouvez déplacer, mais cela ne devrait pas être un problème à moins que vous ne soyez un haltérophile. Concentrez-vous sur la capacité de votre corps à bouger et à fonctionner comme une unité.

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