Vous devriez faire de l’exercice tous les jours et voici pourquoi

La mentalité de NE JAMAIS MANQUER UNE JOURNÉE

Les RÉSULTATS qui changent la vie à long terme ne sont pas obtenus avec des solutions rapides, des modes ou des hacks. Ils se sont forgés grâce à de fortes habitudes quotidiennes, à la constance et au travail acharné, POUR TOUJOURS.

Chaque jour est l’occasion de faire bouger l’aiguille sur votre propre SANTÉ. Des actions simples apparemment petites prises aujourd’hui (et tous les jours par la suite) ouvriront la voie à la modification et à l’amélioration de votre vie grâce au pouvoir des intérêts composés.

Mais c’est l’OPPOSÉ de ce qu’on nous a dit que nous devons faire pour finalement atteindre les résultats souhaités que nous recherchons.

Dans les médias grand public et la société transpercés par les SOLUTIONS RAPIDES, il devient de plus en plus difficile de créer des résultats qui changent la vie en raison d’un manque de cohérence, de durabilité et de formation automatisée globale d’habitudes de santé.

Quand il s’agit de votre SANTÉ, tout ce qui vaut la peine d’être fait vaut la peine d’être fait tous les jours. Y compris l’exercice, voici pourquoi…

Une anecdote personnelle sur la cohérence dans l’exercice (et au-delà)

Et au cours des 20 dernières années, j’ai utilisé la mentalité NEVER MISS A DAY pour structurer mon emploi du temps et rester cohérent avec l’entraînement et l’exercice.

Comme je suis un grand croyant que si vous avez de vraies aspirations à être votre PLUS SANTÉ, vous ne devriez jamais avoir un jour de repos pour bouger votre corps et entraîner votre esprit.

Bouger de manière significative chaque putain de jour est un non négociable pour moi. Et c’est devenu une pratique fondamentale pour beaucoup de mes clients qui ont pour objectif de paraître, de se sentir et de fonctionner au mieux. A la fois physiquement ET mentalement.

Qu’il s’agisse d’une journée d’entraînement structurée ou d’une activité ou d’un exercice physique non structuré, le mouvement me fait bouger l’esprit, le corps et l’âme et est l’impulsion de mon rôle de père, de père de famille, d’ami, de collègue et d’entraîneur.

L’exercice constitue la pierre angulaire de mon style de vie. Et honnêtement, c’est l’une des forces motrices qui m’a permis de poursuivre mes passions et mon but dans tous les aspects de ma vie.

Le programme d’exercices parfait pour la santé et la longévité

Sans ma dose quotidienne de mouvement, je ne suis pas à mon meilleur pour moi-même ou pour quelqu’un d’autre autour de moi.

C’est le fondement de mon style de vie, et chaque jour, cela me procure un énorme retour sur investissement positif inégalé et inégalé. Je n’ai rien trouvé (à l’exception du sommeil) est aussi efficace que l’enracinement du mouvement dans ma vie.

Cela dit, voici ma recommandation pour structurer un horaire hebdomadaire autour de la mentalité NE MANQUEZ JAMAIS UN JOUR afin d’amplifier vos efforts à tous les niveaux :

• Entraînement musculaire 3 à 4 fois par semaine
• Entraînement cardiovasculaire 4+ fois par semaine
• Marchez 10+ minutes 7+ fois par semaine
• Préparation à la mobilité 7+ fois par semaine
• Respiration de récupération 7+ fois par semaine

Ce sont de simples habitudes de santé programmées qui créent le modèle du succès de la SANTÉ.

Et même si ces ajouts à votre semaine d’exercices n’ont PAS besoin de devenir trop compliqués (car cela dissuadera de la cohérence), ils doivent être pratiqués consciemment et de manière significative.

Comme personne n’a jamais obtenu de résultats de classe mondiale ET les a soutenus juste en passant par les mouvements…

L’entraînement en force

La force est la pierre angulaire de la performance physique. C’est la caractéristique physique centrale qui peut directement influencer et améliorer TOUTES les autres caractéristiques physiques auxiliaires. Peu importe votre objectif ou votre objectif, la FORCE doit être une priorité.

Utiliser 3 à 4 jours par semaine d’entraînement de force primaire pour s’assurer que vous vous entraînez tous 6 schémas de mouvement fondamentaux est une exigence. Saisir UN gros ascenseur par jour et devenir PLUS FORT vous permettra de rester concentré et de gagner.

Entraînement cardiovasculaire

Votre cœur est l’organe le plus vital du corps humain.

Sans sa santé et sa fonction, vous cesserez d’exister. L’entraînement du cœur et des systèmes cardiovasculaire et cardiorespiratoire adjacents est donc l’un des objectifs les plus importants pour la santé, la longévité et les performances.

Mélanger quelques jours d’entraînement cardiovasculaire à l’état d’équilibre plus long (plus de 30 minutes de préférence Entraînement zone 2) avec un entraînement par intervalles d’intensité plus élevée pour variabilité et conditionnement de la fréquence cardiaque est la recette parfaite pour la SANTÉ.

Marche

Le meilleur exercice avec le PLUS d’avantages (lorsqu’il est fait régulièrement).

C’est simple, efficace et GRATUIT. Et c’est pourquoi marche est une pratique physique obligatoire pour TOUS.

Afin de bénéficier pleinement des avantages cardiovasculaires, régénératifs ET mentaux de la locomotion bipède basée sur la marche réciproque, vous devez marcher plus de 10 minutes sans pause, arrêt ou changement de rythme (jogging ou course).

Marchez à un rythme rapide qui élève suffisamment votre fréquence cardiaque pour savoir que vous faites QUELQUE CHOSE, mais qui n’entrave pas non plus le cycle de marche naturel et le recrutement musculaire synergique qui font de la marche une option respectueuse des articulations.

Cette pratique physique doit avoir lieu TOUS les jours, voire plusieurs fois par jour.

Mobilité et Maintenance

Faites quelque chose pour que votre corps se sente et fonctionne mieux chaque jour.

Qu’il s’agisse de simples travail des tissus mous ou élongation, OU passer 10 minutes à effectuer un échauffement dynamique complet en 6 phases avec une approche plus complète de l’entretien, c’est la clé pour se sentir toujours bien.

Je classe «l’entretien du corps» comme tout ce qui améliore votre corps. Cela pourrait également être envisagé modalités de régénération et de récupération ainsi que le mouvement des catégories couvertes ci-dessus.

Respiration

La respiration est une signature vitale obligatoire de l’être humain. Vous ne pouvez pas vivre sans respirer. Mais vous ne pouvez pas BIEN vivre sans respirer de manière appropriée pour vos besoins spécifiques à un moment donné.

Respiration est une compétence de mouvement tout comme un squat ou un soulevé de terre. Et il devrait être pratiqué et amélioré au fil du temps pour avoir plus de contrôle sur son transfert fonctionnel à la réponse du système nerveux central au stress et au stimulus.

Peu importe votre activité ou votre objectif, la respiration vous aidera à donner le meilleur de vous-même (ou à récupérer).

Jamais une journée facile sans exercice au programme

Et avec une transparence totale, il y a des jours sombres où faire n’importe quoi semble être un exploit impossible. Ce sont les jours où entrer et faire le travail sont les plus importants.

En ces jours difficiles, je recommande de s’échauffer, de privilégier le cardio et la marche et de forcer votre corps à bouger. Et presque à chaque fois, vous finirez par vous sentir BEAUCOUP mieux que lorsque vous avez commencé.

Mais n’est-ce pas là le but ?

La puissance de la réponse physiologique de votre corps au mouvement est énorme. Il affecte TOUS les aspects de la vie, physique, mental, émotionnel et psychologique.

C’est le MÉDICAMENT le plus efficace sur le marché aujourd’hui. Et c’est GRATUIT.

Tout commence par UN jour. Et puis le suivant.

Construire des habitudes, créer de la cohérence et montrer à votre corps et à votre esprit qu’il DÉPEND du mouvement pour être le meilleur. C’est mon objectif pour chaque client et coach avec qui je travaille.

Le mouvement est un médicament et l’exercice est notre dose quotidienne de soins de santé proactifs et préventifs.

A propos de l’auteur

Dr John Rusin est un spécialiste de la performance sportive et un expert en prévention des blessures qui a entraîné certains des athlètes les plus élites au monde, des compétiteurs de sports d’haltères et plus de 10 000 clients de tous horizons avec ses programmes et systèmes de performance innovants sans douleur, ce qui lui a valu la réputation en tant qu’expert incontournable de l’industrie pour la reconstruction après des douleurs, des blessures ou des plateaux. Le Dr Rusin est également le fondateur de la Certification de spécialiste de la performance sans douleur (PPSC) qui a certifié plus de 10 000 entraîneurs personnels, entraîneurs de force et professionnels de la réadaptation du monde entier dans le système d’entraînement à la performance sans douleur depuis 2019.