Un échantillon de notre nouveau programme « The Landmine Workout »

Cette semaine c’est le lancement de notre tout nouveau programme L’entraînement sur les mines terrestres.

je suis un énorme fan d’exercices anti-mines, de toute évidence. J’ai écrit environ sept articles sur eux.

Mais vraiment David, tout un programme d’exercices sur les mines terrestres ?

Il y a une foule d’avantages physiologiques et pratiques que je décris dans la page, donc je ne vais pas m’y attarder ici.

Au lieu de cela, je vais juste vous donner un exemple d’entraînement, parce que c’est ce qu’on vous avait promis.

Le programme est accompagné d’un Programme corps entier 3 jours/semaine et un Programme 4 jours/semaine avec un haut du corps/bas du corps diviser.

C’est le jour 1, la semaine 1 du programme de 3 jours, c’est donc un entraînement complet du corps.

Instructions d’entraînement et liens

A1) Squat anti-mines – 8 répétitions

A2) Rangée de barres en T Landmine – 8 répétitions

A3) Étirement alternatif de Spiderman – 5 répétitions de chaque côté

Effectuez les exercices A1-A3, en vous reposant environ 30 secondes entre les exercices. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries. Répétez l’opération pour trois séries.

B1) Landmine Press – 1/2 à genoux – 8 de chaque côté

B2) Soulevé de terre à 1 jambe rigide Landmine – 8 de chaque côté

B3) Prises de levage de la hanche* – 2 répétitions de chaque côté

* maintenez pendant dix secondes chacun

Effectuez les exercices B1-B3, en vous reposant environ 30 secondes entre les exercices. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries. Répétez l’opération pour trois séries.

C1) Antirotations des mines terrestres – 4 de chaque côté

C2) Squats cosaques des mines terrestres – 6 de chaque côté

C3) Dorsiflexion à demi agenouillée – 8 de chaque côté

Effectuez les exercices C1-C3, en vous reposant environ 30 secondes entre les exercices. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries. Répétez l’opération pour trois séries.

Et voici l’entraînement tel qu’il apparaît dans le programme.

Sur chaque feuille, vous avez un espace pour remplir les poids et les notes pendant quatre semaines d’entraînement.

Il ne s’agit que d’une séance d’entraînement de huit semaines, ainsi que de notre base de données d’exercices, contenant des instructions pour des dizaines d’exercices sur les mines terrestres.

Bien sûr, cela n’est même pas mentionné les avantages de la formation sur les mines terrestres, dont je parle plus ici.

Vérifier Le programme d’entraînement sur les mines terrestres.