3 très bonnes raisons de couper les « shorts » sociaux de la vie de votre famille

Un grand nombre de recherches ont montré que l’utilisation fréquente des médias sociaux peut causer de la dépression, de l’anxiété, de la solitude, une faible estime de soi et des troubles du sommeil. Mais tous les médias sociaux ne sont pas créés égaux, et la recherche commence à montrer les dangers d’une nouvelle forme de contenu en ligne : les « shorts » sociaux. Ces vidéos, qui peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes, sont les plus courantes sur TikTok, mais elles apparaissent également sur des plateformes comme YouTube, Snapchat, Facebook et Instagram. Et bien que la recherche sur l’impact des vidéos courtes sur la santé mentale en soit à ses débuts, ce qu’elle suggère jusqu’à présent pourrait vous faire éviter ce type de médias sociaux.

Les courtes vidéos créent une dépendance

Un problème avec des applications comme TikTok est que les shorts qu’ils mettent devant vous sont tellement personnalisés. Lorsque vous rejoignez l’application pour la première fois, vous recevez des vidéos générales qui ne sont pas encore adaptées au contenu vers lequel vous vous dirigez. Mais au fur et à mesure que l’application connaît vos préférences, elle propose des vidéos qui correspondent à vos goûts. C’est là que les choses deviennent risquées. UN étude sur Douyin, la version chinoise de TikTok, a constaté que lorsque les gens regardent des vidéos personnalisées sur l’application, les centres de récompense de leur cerveau s’allument, tout comme les zones associées à la dépendance. Ces zones ne s’allument pas lorsque vous regardez les vidéos générales.

Ce n’est pas surprenant, car les plateformes de médias sociaux sont conçues pour garder les utilisateurs engagés aussi longtemps que possible. Mais comme ces applications apprennent rapidement le contenu que les utilisateurs aiment et le leur transmettent ensuite sur un plateau d’argent, cela peut amener les gens à rester sur l’application plus longtemps qu’ils ne l’avaient initialement prévu. Cette pourrait conduire à un comportement de type dépendance.

L’utilisation d’Internet devient généralement problématique lorsque les gens passent trop de temps en ligne, ce qui est exactement ce que les applications sont si efficaces pour vous faire faire. Selon une étude de 2015, la consommation problématique est associée à des symptômes de type dépendance tels que la perte de contrôle, le sevrage, l’incapacité à réduire la consommation et d’autres conséquences négatives. étude. Les personnes souffrant d’anxiété sociale ou en situation d’isolement social sont les plus susceptibles de développer des symptômes de type dépendancece qui n’est formidable pour aucun d’entre nous alors que nous vivons une pandémie.

Votre cerveau et votre surcharge d’informations

Bien sûr, étant donné que ces vidéos abrégées sont une forme de médias sociaux, il est probable qu’elles accompagnent tous les autres problèmes auxquels les médias sociaux ont été liés. Et bien que la recherche continue d’émerger sur la manière exacte dont les courtes vidéos s’intègrent dans l’image et si elles sont meilleures ou pires pour notre santé mentale que d’autres formes de médias sociaux, rechercher a montré que le «trouble de l’utilisation de TikTok» est lié à la perte de mémoire, ainsi qu’à la dépression, à l’anxiété et au stress.

Les shorts sociaux peuvent également perturber le cerveau en réduisant votre capacité d’attention. Nous passons si rapidement entre les vidéos, défilant lorsque quelqu’un parle un peu trop lentement pour capter notre intérêt, et cela pourrait potentiellement rendre notre concentration pire qu’elle ne l’est déjà.

Il n’y a aucune recherche qui a spécifiquement lié les vidéos courtes à une diminution de la durée d’attention. Cependant, un 2019 étude ont constaté que lorsque la société est confrontée à une surabondance d’informations, notre durée d’attention collective diminue. Sur Twitter, par exemple, les hashtags viraux restaient dans le top 50 pendant une moyenne de 17,5 heures en 2013. Mais comme de plus en plus de contenu est devenu rapidement disponible sur Internet, cette moyenne est tombée à 11,9 heures en 2016. Et avec cela étant si facile de faire défiler des dizaines, voire des centaines de TikToks en une seule séance, les courtes vidéos répondent certainement à la description de surcharger nos cerveaux d’informations.

Les courts métrages sociaux peuvent avoir des effets particulièrement négatifs sur les enfants et les adolescents, dont le cerveau est encore en développement. Les enfants ont généralement plus de mal à utiliser l’attention dirigée que les adultes – ils éliminent les distractions et maintiennent leur attention pour faire quelque chose comme lire un livre. Et TikTok peut aggraver l’attention dirigée des enfants. « Si le cerveau des enfants s’habitue à des changements constants, le cerveau a du mal à s’adapter à une activité non numérique où les choses ne bougent pas aussi vite », Michael Manos, Ph.D., directeur clinique du Center for Attention et l’apprentissage à Cleveland Clinic Children’s, a déclaré au le journal Wall Street.

Le problème de la dopamine

Il n’est pas rare que les gens commentent des vidéos TikTok de bébés ou de chiots mignons en disant que leur sérotonine augmente. Mais la sérotonine n’est pas le seul neurotransmetteur en jeu ici. Entrez la dopamine, un neurotransmetteur très impliqué dans le système de récompense du cerveau et, vous l’aurez deviné, la dépendance. Et, oui, des recherches ont montré que la dopamine est impliquée dans ces centres de récompense qui s’allument lorsque les gens regardent des vidéos TikTok personnalisées.

Mais après avoir regardé ces vidéos, vous entrez dans un déficit de dopamine. « Le problème avec les choses qui libèrent beaucoup de dopamine en même temps, c’est que notre cerveau doit compenser », a déclaré le Dr Anna Lembke, MD, psychiatre et chef de la clinique de diagnostic double Addiction Medicine à l’Université de Stanford. Vogue ado. « Cela pousse en fait les niveaux de dopamine en dessous de la ligne de base. Nous entrons dans un état de déficit en dopamine. C’est ainsi que le cerveau restaure l’homéostasie : s’il y a une énorme déviation vers le haut, alors il y aura une déviation vers le bas. C’est essentiellement le comedown… ce moment de vouloir rester en ligne et cliquer sur une vidéo de plus ou se connecter avec une personne de plus. Et lorsqu’ils sont en déficit de dopamine, les gens peuvent ressentir des symptômes de dépression et d’anxiété.

Les coups de dopamine de l’utilisation d’Internet peuvent avoir un impact important sur les enfants en particulier, Paternel Signalé précédemment. Cela altère leur contrôle des impulsions et augmente leur demande de gratification instantanée. « Le temps passé devant un écran conduit à la libération de dopamine. Cela signifie que plus le temps d’écran est long, plus votre enfant deviendra accro au temps d’écran », a déclaré la thérapeute familiale Katie Ziskind. Paternel.

Pour réduire les vidéos courtes et d’autres formes de médias sociaux, certains experts recommandent le jeûne à la dopamine. Plutôt que de les éliminer complètement de votre vie, essayez de limiter votre utilisation des médias sociaux à une certaine période de la journée. Vous ne serez pas réellement « à jeun » de la dopamine, mais cela vous aidera à contrôler les comportements impulsifs qui renforcent la recherche constante de votre téléphone. Lorsque vous avez envie d’ouvrir TikTok, faites autre chose comme lire une page d’un livre à la place pour vous conditionner à ne pas céder à cette envie. Ou, plutôt que de compter sur la volonté, vous pouvez télécharger une application qui vous empêche d’utiliser les applications de médias sociaux après avoir atteint votre limite de temps quotidienne.