Le culturiste Chris Bumstead s’entraîne pendant les questions-réponses, discute de la retraite, de la récupération et évite l’épuisement professionnel

Chris « CBum » Bumstead est en plein milieu de sa saison morte, mais cela ne veut pas dire qu’il ne teste pas son corps au gymnase à chaque occasion. Le bodybuilder poursuit son quatrième titre consécutif à Classic Physique Olympia (2019-2021) et semble mort dans cette mission. Le 25 mai 2022, Bumstead a partagé une vidéo sur sa chaîne YouTube qui l’a vu défier sa poitrine et ses épaules.

En même temps que Bumstead l’a poussé à l’entraînement, il a pris en sandwich une journée complète de questions-réponses pour ses fans et abonnés à la chaîne. Dans l’ensemble, il s’agit d’un regard complet et personnalisé sur le processus de pensée de l’une des élites de la musculation.

Entraînement de la poitrine et des épaules de Bumstead

Bumstead ne perd pas de temps à plonger dans son entraînement, notant que ces ascenseurs sont davantage une question d’entretien car sa force de poitrine revient lentement.

Presse pectorale avec haltères

Bumstead choisit d’aller lourd avec une presse à haltères plate traditionnelle pour commencer sa session. Après quelques séries de travail (non filmées), il note que sa meilleure série (ou la série la plus intense) était avec des haltères de 150 livres dans chaque main.

« La vie est belle, mais je dois le prouver. Des photos ou ça ne s’est pas produit.

Presse à poitrine plate

Après avoir pris une courte pause avec son échauffement, Bumstead saute sur une machine à poitrine plate pour plus de presses. Il semble y avoir trois plaques de poids aux deux extrémités, mais Bumstead ne divulgue pas le poids total ou le nombre d’ensembles.

Notamment, Bumstead ponctue cet ascenseur avec une réponse à une question sur une éventuelle retraite dans un avenir proche. Dans une tournure possible, le bodybuilder dit qu’il n’a fait aucun plan au-delà de 2022 et du prochain M. Olympia de décembre. Cependant, cela pourrait être plus lui ne pensant pas encore trop loin plutôt qu’une allusion à une décision en attente.

« Si tout se passe bien et que je suis heureux et en bonne santé, je pourrais recommencer », dit Bumstead. « Mais si je suis misérable et que je déteste ça, et que je pense ‘pourquoi le [expletive] est-ce que je me fais ça ? et j’ai fini et ça n’en valait pas la peine, alors je m’en remettrai probablement.

Cable Chest Braguette

Après avoir discuté d’une partie de son avenir, Bumstead passe à une machine à câble et continue à arrondir ses muscles pectoraux avec quelques mouches de poitrine de câble. Une fois terminé, un fan en ligne l’interroge sur son cycle d’entraînement et de récupération.

CBum le décompose aussi succinctement que possible.

« Reposez-vous, dormez et mangez ; il n’y a pas de réponse secrète à cela », note Bumstead. « Soyez conscient de ne pas vous surentraîner. Je connais ce mot [overtraining] type de [expletive], mais cela peut être réel. Si vous vous entraînez dur tous les jours, vous n’allez probablement pas bien dormir et vous n’allez probablement pas récupérer.

Cette dernière note de sommeil semble être d’une importance primordiale pour Bumstead, et il réitère ce point.

« Donc, en haut de ma liste de priorités, j’obtiens régulièrement des jours de repos, comme deux par semaine », déclare Bumstead. « Le sommeil est tout aussi important. J’ai besoin de huit heures de sommeil, minimum. Le sommeil est si crucial pour la croissance en tant que bodybuilder.

La recherche confirme l’affirmation de sommeil de Bumstead. Une étude a soutenu que les athlètes souffrant même de petites privations de sommeil voyaient des effets nettement négatifs sur leur force, leur endurance et leur bien-être général. (1)

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Élévation latérale du câble

Bumstead pivote vers la partie de son entraînement axée sur les épaules, en commençant par des augmentations latérales du câble pour échauffer et pré-épuiser le muscle. Par la suite, Bumstead schématise s’il modifiera une partie de son approche pour le M. Olympia 2022.

Il ne mâche pas ses mots.

« Tout, être meilleur, tout sauf être meilleur », déclare Bumstead. « Pour de vrai, je vais juste appliquer ce que je [expletive] l’année dernière parce que mon corps était un peu différent et que je serais plus ajustable cette année.

Bumstead est honnête, disant qu’il pense qu’il doit laisser son corps et son esprit se reposer plus qu’avant.

« L’année dernière, je me suis enterré dans un trou », dit Bumstead. «Je faisais deux heures de cardio, 1 500 calories, mon corps était stressé, mon esprit était stressé et je ne perdais pas de poids. Alors cette année, je ne laisse pas mon esprit en arriver là. Je vais être plus détendu. Je vais m’accorder plus de temps… Je commencerai la préparation plus tôt.

Presse à épaules

Pour terminer la session, Bumstead pompe quelques ensembles lourds sur une presse à épaules avec ce qui semble être quatre plaques des deux côtés. Dans ce qui pourrait certainement être une discussion essentielle pour les bodybuilders et les autres athlètes de sports de force, Bumstead raconte ensuite à un fan comment il gère «l’épuisement mental».

« L’épuisement mental vient simplement du fait de vous donner l’équilibre au minimum dont vous avez besoin », déclare Bumstead. « Personnellement, je me brûle le [expletive] chaque année jusqu’au [Mr.] Olympia, mais je sais qu’après je peux prendre deux mois de repos. C’est donc un peu de chance pour moi.

Alors que Bumstead décrit sa fortune apparente en prenant des pauses, il sait que ce n’est pas possible pour tout le monde, et il offre en retour quelques sages conseils.

« Mais pour la personne moyenne qui n’a pas un jour par an où elle doit être à 100% et qui s’effondre juste après, vous devez en quelque sorte trouver vos propres équilibres », poursuit Bumstead. « Tu ferais mieux de trouver un ou deux week-ends où tu t’arrêtes. Laissez votre téléphone derrière vous. Vous seriez surpris de ce que la solitude peut faire pour que votre esprit se réinitialise.

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M. Olympia se rapproche

Une grande partie de ce que Bumstead publie sur sa chaîne YouTube ces jours-ci a un lien avec M. Olympia. L’édition 2022 du concours aura lieu du 15 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV. Au moment d’écrire ces lignes, il reste encore 29 semaines, ce qui donne à Bumstead beaucoup de temps pour récolter les bénéfices de ces changements mentaux et physiques dans son entraînement.

Références:

1. Vitale, KC, Owens, R., Hopkins, SR, Malhotra, A. (2019). Hygiène du sommeil pour optimiser la récupération chez les athlètes : examen et recommandations. Journal international de médecine du sport et de l’exercice. 2019 août ; 40(8) : 535–543.

Image en vedette : @cbum sur Instagram