7 façons de combattre le brouillard mental

Il y a ces matins où vous ne pouvez pas penser correctement, lorsque préparer les repas de vos enfants met le tachymètre de votre cerveau en rouge, et il est difficile d’imaginer comment vous allez franchir toutes les étapes nécessaires pour les faire sortir à l’école. Et parfois, ces matinées se transforment en jours, des jours pleins d’exemples où vous ne pouvez pas vous souvenir de ce détail de ce projet de travail, et sauter d’une tâche à une autre va aussi bien qu’une course d’obstacles ratée sur « American Ninja Warrior », et quand ‘ qu’est-ce que je faisais encore ? devient votre refrain intérieur constant.

Il peut parfois sembler que votre cerveau est coincé dans un brouillard. Ces jours-ci, malheureusement, il est possible que vous souffriez d’un véritable « brouillard cérébral », un terme quasi clinique désignant divers symptômes à traitement lent liés à des conditions graves, dont le long COVID n’est pas le moindre. Mais, tout aussi probablement, ce que vous ressentez est la fatigue physique et émotionnelle qui accompagne souvent la parentalité.

Appelez-le « brouillard parental » ou par son nom plus largement utilisé : l’épuisement professionnel. Et vous le connaissez probablement par ses signes : oubli, difficulté à se concentrer, apathie, irritabilité. Il est important de noter ici que ceux-ci peuvent encore une fois être des symptômes ou des précurseurs de quelque chose de plus grave : la dépression clinique. Mais si ce que vous vivez est plus une ornière mentale, vous pouvez apporter quelques modifications physiques, psychologiques et sociales à votre routine pour vous aider à sortir la tête du brouillard et à vous remettre à niveau. En voici quelques-uns à retenir.

1. Identifiez vos facteurs de stress

Quelles sont les choses qui vous stressent dans votre processus quotidien ? Identifiez-les. Écrivez-les. Ensuite, choisissez entre trouver des moyens d’améliorer ces situations ou renoncer à essayer si fort de les rendre parfaites. Dans tous les cas, concentrez-vous sur eux et décidez comment les aborder de manière plus saine. « Parce qu’essayer de tout aborder en même temps est encore plus écrasant et ce serait vraiment à votre détriment d’essayer de comprendre et de résoudre toutes ces choses », déclare Naiylah Warren, thérapeute pour l’application de santé mentale. Réel. Cette approche est particulièrement utile, dit Warren, si votre fatigue est associée à de l’irritabilité ou à un tempérament colérique.

2. Demandez de l’aide

Il est important d’identifier votre système de soutien, dit Warren. Demandez à votre conjoint son avis ou demandez-lui d’échanger certaines tâches avec vous pendant un jour ou deux pour mélanger les choses et briser la routine. Si vous avez de la famille ou des amis ou des voisins volontaires près de chez vous, faites appel à eux pour vous aider périodiquement.

3. Arrêtez de rechercher la perfection

« L’épuisement des parents est bien réel et tous les parents sont passés par là », déclare Jen McConaghie, mère de quatre enfants et fondatrice du guide parental « Ce temps de la mienne.” Pour les parents qui se sentent à la fois dépassés et déconnectés, elle dit qu’il est important de se rappeler que la parentalité est difficile parce qu’elle est, en fait, difficile, pas parce que vous faites quelque chose de mal. Il est important que les parents abandonnent les notions préconçues de perfection, tant pour le comportement de leurs enfants que pour le leur. « Éloignez-vous de la culpabilité et faites des choix intentionnels que vous pouvez contrôler », dit-elle. « Par exemple, ‘Je devrais arrêter de crier’ peut devenir ‘Je pourrais continuer à crier, ou je pourrais pratiquer une nouvelle stratégie d’adaptation.' »

4. Forcez-vous à dormir plus

Il est facile de dire que vous allez dormir plus la nuit, mais pour le faire, vous n’avez qu’à apporter de petits changements à votre routine du soir qui vous permettent de vous coucher plus tôt, sans votre téléphone à la main. Warren dit que, dans la mesure du possible, même les parents expérimentés devraient essayer de suivre le vieil adage pour les nouveaux parents : dormez quand votre enfant dort.

5. Exercice

L’épuisement mental et le soi-disant brouillard cérébral ont des symptômes physiques, notamment une inflammation qui ralentit les voies neuronales dans le cerveau. « Il a été démontré que l’exercice a un effet atrophique[s] sur le cerveau et améliorer à la fois la circulation cérébrale et la régénération des neurones », déclare Dr Maura Boldrini, directeur du Quantitative Brain Biology Institute de l’Université de Columbia. Il a également été prouvé que l’exercice stimule les endorphines, et lorsque ces endorphines et ces neurones circulent, votre cerveau fonctionne plus rapidement et votre humeur s’améliore. C’est scientifique.

6. Améliorez votre alimentation

Une autre façon de lutter contre l’inflammation neurale est de — surprendre — mangez plus sainement. « Il existe des régimes pauvres en glucides qui sont censés être également meilleurs pour l’inflammation », déclare Boldrini. Pensez : moins de sucres et de glucides, plus de protéines, des huiles saines et des légumes-feuilles. Bien sûr, de tels changements dans votre alimentation ont des avantages plus larges que le simple fait de se sentir moins brumeux, notamment l’amélioration de votre rapport entre le bon et le mauvais cholestérol et la baisse de la tension artérielle, entre autres.

7. Socialiser avec d’autres adultes

Les enfants de six ans sont formidables, et tout, mais Warren dit qu’il est également important de se connecter avec d’autres adultes. Cela peut être pour une socialisation occasionnelle, mais cela peut aussi être pour échanger des histoires des tranchées parentales, ce qui peut être extrêmement utile. « C’est parfois très isolant en tant que parent, car on a l’impression que c’est juste vous et votre enfant ou vous et votre partenaire qui essayez de comprendre comment faire cette chose », dit-elle. « Pouvoir entendre comment d’autres personnes luttent ou triomphent peut, je pense, être vraiment utile. »

N’oubliez pas que si vous rencontrez des périodes prolongées où vous sentez que votre cerveau fonctionne lentement ou si vous vous sentez terne et apathique, parlez-en à un médecin. Mais si ces choses vont et viennent, et que vous aimeriez qu’elles aillent plus vite quand elles arrivent, rappelez-vous qu’il existe une gamme de mesures pratiques que vous pouvez prendre pour améliorer votre routine, stimuler votre psychisme et améliorer votre santé et votre bien-être en général. – et cela, à son tour, vous aidera à être un meilleur parent. Ce qui est une bonne chose, car ces enfants ne vont pas se rendre à l’école, et même ces matins banals ne doivent pas être ressentis comme des corvées sans but.