10 stratégies pour quand les enfants paniquent

Lorsque les enfants sont en pleine colère, le cortisol monte dans tout leur corps, les faisant agir par instinct plutôt que par intention. Cela fait partie de la réponse de combat ou de fuite – une réponse biologique évolutive qui nous permet de faire face à des situations dangereuses. Le traitement? Respirez profondément. Cela ressemble à une platitude inutile. Ce n’est pas. La recherche montre que le conseil séculaire de prendre une profonde respiration présente de réels avantages. Les exercices de respiration pour les enfants peuvent être un outil puissant dans la boîte à outils comportementale de toute famille.

Comment fonctionnent les respirations profondes

Nous avons tendance à penser que les sentiments sont abstraits, mais s’énerver a des effets tangibles et mesurables sur notre corps. Lorsque nous sommes stressés, l’adrénaline et le cortisol envahissent le corps. Le cœur commence à battre plus vite, les graisses et le sucre sont envoyés dans la circulation sanguine pour fournir de l’énergie accessible, et nos sens deviennent plus aiguisés. Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à respirer plus fréquemment, ce qui augmente la quantité de dioxyde de carbone dans le corps. Les vaisseaux sanguins réagissent en se resserrant, en limitant le flux sanguin vers les organes et les tissus et en provoquant une chute de la pression artérielle. Ce manque de circulation sanguine est à l’origine de la sensation d’engourdissement ou de picotement que certaines personnes ressentent lors d’attaques de panique.

Des respirations lentes et profondes inversent ces processus. L’inspiration et l’expiration mesurées aident à restaurer les niveaux de dioxyde de carbone du corps, désactivent la réponse de combat ou de fuite et aident à mettre le corps au repos. La recherche montre que les exercices de respiration profonde réduisent anxiété et la douleur chez les enfants et même améliore leurs performances de test.

Quand respirer

En pratique, Umakanth Katwa, M.D.pneumologue et directeur du Sleep Laboratory Boston Children’s Hospital, dit qu’il a demandé à des patients d’utiliser des exercices de respiration réguliers pour se débarrasser des médicaments contre l’anxiété.

Katwa dit qu’il est important de pratiquer régulièrement la respiration profonde, pas seulement dans les moments de détresse. « Les enfants qui sont anxieux au départ peuvent facilement tomber dans des attaques de panique. Ils sont déjà au bord du gouffre, et quand quelque chose se déclenche, ils commencent soudainement à hyperventiler », explique Katwa. « Vous pratiquez tous les jours, vous respirez lentement tous les jours, même lorsque vous n’êtes pas anxieux, et même si vous devenez un peu anxieux, vous avez la bande passante pour ne pas tomber du bord. »

Pratiquer les respirations profondes

Pour commencer, Katawa dit aux patients de fermer la bouche. Respirer par le nez vous oblige automatiquement à ralentir, à respirer plus longtemps et à utiliser le diaphragme. Les parents peuvent observer le ventre d’un enfant pour savoir s’il respire profondément. Si leur poitrine bouge, ils prennent probablement des respirations superficielles.

Pratiquez la respiration profonde régulièrement, deux à trois fois par jour, pas seulement dans les moments de détresse. Cela aide à développer l’habitude pour que les enfants se souviennent de le faire lorsqu’ils paniquent.

Mise en garde importante : si un enfant souffre d’un trouble respiratoire, comme l’asthme, ou si vous pensez qu’il en souffre, consultez votre médecin pour une recommandation plus personnalisée. Et procédez avec prudence pour les enfants de moins de cinq ans, qui est l’âge le plus précoce auquel les enfants reçoivent généralement un diagnostic d’asthme.

10 exercices de respiration pour les enfants

Respirer n’a pas à être quelque chose qu’un enfant fait tous les jours inconsciemment. En fait, apporter un peu de pleine conscience et jouer à leur respiration peut les aider à se concentrer et à se préparer au moment où une respiration profonde les ramènera à la ligne de base. Il n’est pas nécessaire que la pratique de la respiration soit ennuyeuse lorsque vous faites entrer l’imagination dans le jeu.

Boîte Respiration : Inspirez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et maintenez à nouveau pendant quatre temps supplémentaires.

Respiration des bourdons : Inspirez lentement, puis expirez en faisant un « bzzzz » aussi longtemps que vous le pouvez.

Respiration par ballon : Placez une main sur votre ventre en imaginant qu’il s’agit d’un ballon dégonflé. Inspirez, visualisez votre ballon ventral se remplir d’air et remarquez que votre main et votre ventre se lèvent. Retenez doucement votre souffle pendant deux temps, puis expirez en dégonflant lentement votre ballon abdominal.

Natation Respiration : Visualisez nager sous et au-dessus de l’eau. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez, comme si vous remontiez et sortiez de l’eau pour respirer, puis replongez, ramenez vos mains sur vos côtés et légèrement derrière vous tout en expirant.

Respiration arc-en-ciel : Imaginez un arc-en-ciel devant vous. Tracez votre doigt de gauche à droite lorsque vous inspirez, puis de droite à gauche lorsque vous expirez.

Respiration paresseuse en huit : Tracez un doigt en l’air en forme de huit pendant que vous inspirez, répétez dans le sens inverse lorsque vous expirez.

Respiration en montagnes russes : Tendez une main devant vous afin que vous regardiez votre paume. Avec l’autre main, tracez le contour de chaque doigt, en inspirant en remontant un doigt vers son extrémité et en expirant en remontant un doigt vers la paume.

Respiration de cacao chaud : Tenez une tasse imaginaire de chocolat chaud dans votre main. Inspirez en respirant l’odeur du chocolat et expirez en soufflant sur la vapeur pour la refroidir.

La respiration du lapin : Prenez trois inspirations rapides en reniflant comme un lapin, puis une longue expiration.

Respiration du poisson : Inspirez par le nez pendant cinq, remplissez les joues d’air, puis soufflez l’air par la bouche

Les meilleurs supports d’exercices respiratoires

La pratique aide, mais les produits peuvent aussi aider. Ces supports peuvent aider les enfants à apprendre et à pratiquer la respiration profonde afin qu’elle devienne une partie encore plus essentielle de leur boîte à outils comportementale.

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