Comment faire dormir votre tout-petit, selon un expert du sommeil

Comment faire dormir un tout-petit – c’est l’une des grandes énigmes de la parentalité. Les habitudes de sommeil des tout-petits peuvent être extrêmement imprévisibles avec des perturbations nocturnes. Et souvent, le problème est que votre tout-petit se réveille trop tôt. Trouver un moyen de faire dormir votre tout-petit plus tard est une mission commune chez les parents. Lorsque vous êtes réveillé par un enfant qui rebondit sur votre lit à 6 heures du matin, vous pouvez vous demander, groggy : « Quand les enfants commencent-ils à dormir ?

Selon l’infirmière praticienne Maile Moore du Boston Children’s Hospital Sleep Center, faire dormir un enfant est un objectif réalisable. Les parents ont juste besoin des attentes, du calendrier et des astuces d’experts.

Pourquoi les tout-petits se lèvent tôt le matin

Les enfants et le sommeil sont des compagnons de lit extrêmement compliqués (jeu de mots). Après tout, il est déjà assez difficile de faire dormir un enfant. Cela dit, les problèmes qui entourent les lève-tôt sont divers et peuvent même être liés au patrimoine biologique unique de votre enfant.

« Il y a une tendance génétique chez les gens à être des alouettes, par opposition aux noctambules », explique Moore. « Et cela peut fonctionner dans la famille. Donc, à cause de cette tendance génétique, certains enfants se réveillent naturellement tôt. Mais bien que ce facteur spécifique soit lié à tous les vermifuges de la lignée d’une personne, il existe quelques facteurs globaux, quels que soient les parents.

La durée et la fréquence des siestes peuvent entraîner l’insomnie des tout-petits

Bien que les siestes soient liées à l’horaire d’un enfant, ce n’est pas tout. Le sommeil est fragile et possède sa propre magie particulière. Cela est particulièrement vrai lorsque les enfants commencent à passer de deux siestes à une seule. « Plus ils dorment dans la journée, moins ils dormiront la nuit », explique Moore.

De plus, elle note que selon la durée de la sieste, un enfant peut dormir trop ou trop peu. « Même les petites siestes de chat, comme une sieste de 10 ou 15 minutes dans la voiture, peuvent donner un second souffle à un enfant », dit-elle. « Cela ajoute également à la quantité totale de sommeil qu’ils obtiennent et peut affecter le sommeil nocturne. »

Les enfants réagissent aux changements d’horaire de sommeil

Un horaire peut changer pour une grande variété de raisons. Le problème est qu’un changement d’horaire dans un domaine va tout chambouler. Si un enfant apparaît soudainement plus tôt, Moore suggère d’abord de regarder la quantité de sommeil que l’enfant obtient au total.

« Lorsqu’ils atteignent l’âge préscolaire et des tout-petits, ils peuvent n’avoir besoin que de 11 heures de sommeil au total », explique Moore. « Et s’ils font encore la sieste, avec une sieste d’une heure et demie dans la journée, ils ne pourront peut-être dormir que 10 heures la nuit. » Elle note que cela ferait de 5 heures du matin une heure de réveil tout à fait raisonnable pour un enfant qui se couche à 19 heures.

Les facteurs physiques peuvent perturber le sommeil des tout-petits

Se réveiller à cause de facteurs physiques, tels que les poussées dentaires, la faim ou l’énurésie, pourrait certainement réveiller un enfant tôt. Cependant, l’idée que l’éveil pourrait être affecté par le passage d’étapes importantes comme la marche ou la progression du développement du langage est largement infondée.

« Il n’y a pas beaucoup de recherches prouvant que c’est le cas. Surtout avec un réveil tôt le matin », explique Moore. « Si les enfants ont de bonnes habitudes de sommeil dès le début, comme être capables de s’apaiser et de se rendormir par eux-mêmes, les changements de développement n’auront pas d’impact sur leur sommeil. »

Les facteurs environnementaux peuvent réveiller les enfants

En tant qu’êtres humains, nous sommes toujours soumis à des rythmes naturels intemporels. Certains instincts persistants se faufilent. Moore note que les enfants se réveilleront lorsqu’ils sentiront le soleil. De plus, les enfants peuvent apparaître s’ils entendent une agitation. C’est, après tout, comment ils se sont protégés des lions à l’époque. C’est juste que les lions n’ont jamais juré de trouver leurs clés avant le travail.

4 conseils pour garder un enfant au lit plus longtemps le matin

Comme la plupart des problèmes liés au sommeil, faire en sorte qu’un lève-tôt reste couché n’est pas facile. Mais Moore est certain qu’il existe des mesures concrètes que les parents peuvent essayer d’empêcher les enfants de chanter à l’aube. En voici quatre :

• Réparer la pièce: « Ayez de l’ombre sur les fenêtres pour bloquer la lumière », dit Moore. « Cela dit, vous ne pouvez pas éviter le passage des camions. Nous n’aimons pas encourager les machines sonores, mais si vous vivez dans une rue animée, ce n’est certainement pas grave si cela bloque le bruit.
• Renégocier les horaires de sieste: Un enfant ne devrait probablement pas faire de sieste dans les quatre heures précédant son coucher. « Évitez de dormir après 15h30 si leur heure de coucher est vers 19h ou 20h », dit Moore. « Vous pouvez décaler l’heure du coucher un peu plus tard. Mais ne le décalez que de 15 minutes chaque nuit jusqu’à ce que vous obteniez l’heure de réveil que vous souhaitez.
• Ajuster les associations de sommeil: L’une des raisons pour lesquelles votre enfant peut se réveiller et rester éveillé, c’est qu’il n’arrive pas à se rendormir. La solution malheureuse à ce problème est de se lever quand ils se réveillent et de faire de leur mieux pour recréer les associations de sommeil aussi silencieusement et doucement que possible.
• Ajuster les facteurs physiques: Limitez les liquides avant de vous coucher. Si un enfant s’entraîne à la propreté, il est également utile d’aller aux toilettes juste avant de dormir. Alors respectez la routine alimentaire normale.

3 solutions techniques pour faire dormir un tout-petit

Certains enfants ont besoin d’aide pour savoir quand c’est le matin. Les parents peuvent les aider en utilisant une solution technologique qui leur donne un signal matinal.

« Ceux-ci ont plus de succès avec les enfants d’âge scolaire », dit Moore. « Les tout-petits vont avoir plus de mal avec eux. » Elle suggère des motivations comportementales positives pour les jeunes enfants, notamment en leur donnant accès à un jouet spécial le matin lorsqu’ils se réveillent au bon moment. Pour tous les autres, il y a quelques outils appréciés.

• REMI Compagnon Sommeil Enfant: Cet outil innovant a été présenté au Consumer Electronics Show 2017. Il s’agit essentiellement d’un moniteur pour bébé compatible Bluetooth et contrôlé par téléphone. Mais il peut être programmé pour aider votre enfant à savoir qu’il est temps de se lever.
• Faire glisser: Cet appareil et l’application qui l’accompagne vous permettent d’ouvrir les rideaux à distance. Rien ne dira mieux à votre enfant « vous pouvez vous lever maintenant » que d’ouvrir les rideaux occultants de votre lit et de les aveugler avec la lumière du soleil.
• Lumières intelligentes Plus IFTT: Si Ceci Alors Cela (IFTT) est une application qui vous permet de programmer tous vos appareils intelligents. Il existe de nombreuses « recettes » parmi lesquelles choisir, y compris celles qui vous permettent d’allumer des lumières avec des couleurs spécifiques à des moments précis.

En fin de compte, faire en sorte que votre enfant reste endormi le matin est une question d’essais et d’erreurs. Mais sachez qu’il existe une vaste gamme de façons de le gérer de manière appropriée, en fonction de la dynamique de votre famille. Acceptez-vous que votre enfant vienne dans votre lit pour faire la grasse matinée ? Peut-on les persuader de jouer tranquillement dans votre chambre jusqu’à ce que vous soyez prêt ?

L’idée est de faire preuve de créativité. Vous ne verrez peut-être pas de sitôt un petit-déjeuner au lit, une méditation matinale ou un entraînement quotidien parmi vous, mais avec un peu de patience et de planification, vous pourrez au moins vous réveiller sans voir rouge.