Chris Bumstead marque une pression sur les haltères PR de 140 livres pour 8 répétitions lors d’une routine d’épaule punitive

Le 20 juillet 2022, le bodybuilder Chris Bumstead s’est rendu au gymnase pour ce qui était censé être un entraînement des épaules routinier mais difficile. Au milieu du test du triple champion en titre de Classic Physique Olympia (2019-2021) de choses comme sa force aérienne, il a capturé un nouveau record personnel (PR) – un Presse à haltères de 140 livres pour huit répétitions.

Bumstead a partagé une vidéo de cet entraînement des épaules sur sa chaîne YouTube le 23 juillet 2022.

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Moins de cinq mois avant le M. Olympia 2022, Bumstead empile toujours la masse. Cet entraînement des épaules fait suite à une récente série de Bumstead partageant d’autres routines exigeantes concernant ses bras et ses jambes. Prenez en compte un aperçu réfléchi d’une journée typique de nutrition gonflante, et il semblerait que l’athlète canadien veuille documenter tout son parcours en route vers un quatrième titre potentiel de Classic Physique.

Voici le récapitulatif complet de la récente séance d’entraînement des épaules de Bumstead alors qu’il continue de se préparer pour le prochain M. Olympia du 16 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV.

Entraînement des épaules de Bumstead

Avant de plonger dans l’entraînement complet des épaules, Bumstead commence la séance en effectuant plusieurs séries d’échauffement d’élévations d’haltères avant inclinées tout en utilisant une prise marteau. Son intention avec cet exercice est de préparer les muscles de ses épaules à des charges plus lourdes.

Presse à épaules avec haltères

Bumstead choisit de terminer sa presse d’épaule avec haltères en position assise et sur une légère inclinaison afin qu’il puisse accorder plus d’attention à ses muscles deltoïdes antérieurs (avant). Le bodybuilder souligne qu’il ne s’agit pas de poids précis mais de stimulation de qualité des muscles qu’il travaille. Même encore, après avoir commencé avec des haltères de 70 livres, Bumstead a finalement travaillé jusqu’à 140 livres et effectue huit répétitions – enregistrant involontairement son nouveau PR.

« Je vais m’entraîner à la presse à épaules, comme 140 livres », déclare Bumstead. « Nous verrons. Je sens que je peux le faire. Si vous y croyez, vous pouvez réussir. « … Trois semaines après le début de ma saison morte, je frappe les relations publiques dans la presse à épaules… mes épaules se sentent bien. »

Pour conclure cette partie de la routine, Bumstead effectue un drop set, abaissant les haltères de seulement 10 livres et faisant des répétitions jusqu’à l’échec.

Presse à épaules à la machine

La prochaine phase de l’entraînement de Bumstead comprend la variante machine de la presse à épaules. Se concentrant sur le volume, il commence par des plaques de 45 livres de chaque côté. Il descend de 30 secondes après son premier set à 10 secondes avant son quatrième et dernier set. L’athlète appelle ces « séries de chute lente » car il note que le repos décroissant lui permet d’implémenter plus de volume global dans la routine tout en poussant vers l’échec.

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Latéraux latéraux haltères assis et braguettes de câble arrière Delt à bras unique

Une fois les premières étapes de son entraînement terminées, Bumstead passe à un sur-ensemble de latéraux latéraux haltères et de câbles delt arrière à bras unique. Le carrossier canadien utilise des haltères de 40 livres pour certains ensembles de 16 répétitions et les ponctue avec des mouches delt arrière à un bras debout.

Au cours de ce segment, Bumstead dit que son poids corporel était de 259 livres le matin où il a filmé la vidéo. Selon la Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB) Normes de physique classiqueparce que Bumstead se situe à une hauteur de 6 pieds 1 pouce – il devra réduire à au moins 230 livres au moment où l’Olympia roulera.

Cependant, selon l’athlète canadien, il est le plus « maigre » qu’il ait jamais été à ce poids, signalant qu’il pourrait avoir plus de masse à son plafond de poids cette année.

Élévation latérale et marche arrière de la machine

Après avoir terminé un sur-ensemble avec des haltères, Bumstead continue de se concentrer sur ses muscles deltoïdes arrière et latéraux. Il exécute un sur-ensemble d’élévations latérales latérales sur une machine d’élévation latérale à genoux qu’il complète avec des mouches delt arrière sur un pont de pec (ou une machine de mouche de poitrine).

Élévations de jambes droites

Avant que Bumstead ne l’appelle un jour, il ad-libs un entraînement de base rapide avec un ensemble d’élévations de la jambe droite.

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Un équilibre délicat

Alors qu’il travaille dur pour essayer d’atteindre plus de grandeur en musculation, Bumstead a récemment souligné l’importance de la santé mentale.

Lors d’une séance de questions-réponses de mai 2022 sur sa chaîne YouTube, Bumstead a déclaré à quel point la récupération et le temps pour soi sont vitaux pour éviter l’épuisement professionnel. Il a noté qu’il avait la possibilité de prendre suffisamment de temps après chaque concours olympique, mais ce n’est pas nécessairement le cas pour les gens ordinaires, et il a souligné ce fait.

Tout ce que Bumstead a fait pour rester centré semble bien fonctionner. Il ira chercher son quatrième titre consécutif à Classic Physique Olympia du 16 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV.

Image en vedette : @cbum sur Instagram