Cet entraînement métabolique est le plan d’exercice parfait pour les vacances


Pendant les vacances, vous êtes en mouvement, votre carte sociale est pleine, vous mangez plus de sucreries que d’habitude, et vous pourriez donc utiliser une séance d’entraînement qui vous en donne plus pour votre argent. Pas possible me direz-vous ? Oh, mais ça l’est. Il s’agit de se concentrer sur des entraînements qui stimulent votre métabolisme et aident à le maintenir élevé, même lorsque votre corps est au repos. Les entraînements stimulant le métabolisme ne font pas que brûler vos calories, ils ont tendance à être courts, doux et – vous saviez que cela allait arriver – intenses.

Alors apportez vos vêtements d’entraînement avec vous pour les vacances et essayez ce brûleur métabolique. Cela se double également d’une belle pause de la belle-famille.

Les meilleurs mouvements d’entraînement métaboliques

Mélangez, assortissez, faites suer.

Burpee Saut Squat

Pourquoi: Plus vous avez de muscle, plus le coup de pouce de votre métabolisme est important. Mais vous voulez aussi augmenter votre fréquence cardiaque. Ce mouvement combo fait les deux.

Comment: Effectuez un burpee traditionnel (commençant et finissant en position debout). Après avoir terminé le mouvement, faites un squat bas, poussez vos talons dans un saut vertical élevé et atterrissez avec les genoux pliés. Répétez le burpee.

Votre plan: Alternez cinq minutes de squats burpee jump avec cinq minutes de course pendant 30 minutes.

Alpinistes/Fentes de course

Pourquoi: Des exercices composés comme celui-ci renforcent tous vos principaux groupes musculaires tout en obligeant votre corps à faire des heures supplémentaires pour passer d’un mouvement à l’autre, ce qui augmente les effets de post-combustion.

Comment: Commencez dans une position de pompe allongée. Montez votre genou droit sur le côté et vers votre poitrine. Revenez aux jambes droites; répéter du côté opposé. Levez-vous et passez aux fentes de course : à partir d’une position de fente basse, balancez votre jambe arrière vers l’avant, le genou plié, et sautez dans les airs avant de revenir à la position de départ.

Votre plan: Faites deux minutes d’alpinistes, suivies de 10 fentes de course de chaque côté. Répétez le combo 5 fois.

Entraînement de force rapide/lent

Pourquoi: La masse musculaire brûle plus de calories que la masse grasse (pendant un entraînement et au repos). Certaines recherches montrent qu’en effectuant la partie « facile » d’un mouvement de force (c. les 72 heures après votre entraînement que lorsque vous baissez rapidement le poids.

Comment: Effectuez un circuit de boucles de biceps, de boucles de triceps, de presses à jambes et de fentes pondérées dans un schéma de contractions concentriques rapides (chargeant le poids ou la partie « dure » ​​du mouvement), suivies d’une contraction ou d’un relâchement excentrique lent.

Votre plan: Cinq séries, 10 répétitions chacune, de biceps, triceps, presse à jambes et fentes pondérées. Utilisez un poids juste assez lourd pour rendre la dernière répétition très dure. Visez un temps pour charger votre muscle et cinq temps pour le relâcher.

Les meilleurs mouvements brûlants de méga-calories

Sprint/Jogging

Pourquoi: Les entraînements à haute intensité indiquent à votre corps de libérer des hormones comme l’adrénaline et l’hormone de croissance humaine qui favorisent le métabolisme des graisses. Cela vous aide à brûler beaucoup de calories en peu de temps, mais vous devez vous engager à déployer tous les efforts possibles pour en récolter les bénéfices.

Comment: 60 secondes de sprint, 60 secondes de jogging. Répétez 20 fois.

Calories brûlées : 600

Sauts avec écart/Corde à sauter/Boîte à sauter

Pourquoi: Les mouvements de saut élèvent la fréquence cardiaque plus haut, plus rapidement, que les exercices à faible impact.

Comment: 60 secondes de sauts avec écart, 60 secondes de corde à sauter, 20 sauts en boîte. Répétez 15 fois.

Calories brûlées : 600

Fonctionnement

Pourquoi: Rien d’extraordinaire ici, juste quelques bons coups de chaussée à l’ancienne qui s’ajoutent à d’importantes calories brûlées.

Comment: Parcourez les routes (ou les sentiers) pendant une heure.

Calories brûlées : 850-950, selon votre rythme (entre 10 minutes et 8h30 de mile)

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com