Manger des aliments riches en calories le matin peut vous aider à perdre du poids


La meilleure partie de commencer un nouveau régime est que c’est l’une des choses les plus socialement acceptables à tricher. Même si vous ne voulez pas vous exposer à l’échec en matière d’objectifs de santé, vous ne voulez pas non plus vous en vouloir d’avoir échoué. Mais il est possible de trouver un équilibre en minimisant l’ampleur des revers en chronométrant les faux pas au bon moment. La clé n’est pas d’instituer des jours de triche, mais plutôt des heures de triche. Et ceux-ci devraient avoir lieu le matin.

« Même si nous voulons tous bien manger et être en meilleure forme, plus heureux et plus productifs, il y a un temps et une saison pour tout », a déclaré Caleb Backe, entraîneur personnel certifié et expert en santé et bien-être. Paternel. « Il y a même une saison pour tricher à votre alimentation, et cela s’appelle le matin. »

Ample recherche suggère que les personnes qui déjeunent présentent des taux plus faibles de maladies cardiaques, ainsi qu’une baisse de la tension artérielle et du taux de cholestérol. Malgré Les données cela suggère que sauter le déjeuner ou le dîner augmente le nombre de calories que les gens brûlent sur une période de 24 heures, faire de même avec le petit-déjeuner peut avoir l’effet inverse : altérer la capacité de votre métabolisme à basculer entre la combustion des graisses et celle des glucides, comme le montre une étude récente. Des études animales indiquent également que le moment des repas peut en fait être plus important pour la gestion du poids à long terme que la consommation de calories.

Deux études humaines supplémentaires confirment que jouer avec votre horloge interne est la clé de l’efficacité d’un régime. La première a divisé 420 participants en deux groupes – les mangeurs précoces (ceux qui ont déjeuné avant 15 heures) et les mangeurs tardifs (ceux qui ont déjeuné après). Après 20 semaines, ceux qui ont consommé leurs calories à l’avant ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé plus tard dans la journée, même s’ils ont consommé des quantités comparables de calories, de graisses, de protéines et de glucides. La deuxième étude a divisé les sujets en deux groupes similaires. Les deux ont consommé 1 400 calories pendant 12 semaines, dont des déjeuners de 500 calories. Les premiers mangeurs avaient des petits déjeuners à 700 calories et des dîners à 200 calories, et les mangeurs tardifs ont inversé cela, mais la teneur en nutriments était la même. Après 12 semaines, le grand groupe du petit-déjeuner a perdu 2,5 fois plus de poids que le grand groupe du dîner.

« Notre rythme circadien favorise l’alimentation pendant la journée, en particulier le petit-déjeuner grâce à un meilleur contrôle de la glycémie et à un métabolisme amélioré », a expliqué Nick Mackowski, entraîneur personnel et kinésiologue (qui n’a pas participé directement à la recherche). Paternel.

En fin de compte, il semble que le timing soit la clé d’un régime réussi et de la tricherie. Tant que vous n’êtes pas en train d’abattre des lapins au cheddar pendant votre sommeil, un réveil tous les jours signale la fin d’un jeûne de huit heures. Même si cela peut représenter en moyenne plus de six heures de jeûne pour les parents, votre corps est prêt à convertir les calories en productivité et moins susceptible de les stocker sous forme de graisse.

En plus de cela, Backe et Mackowski conviennent que lorsque vous faites des folies le matin, vous consommerez en fait moins de calories que si vous vous adonniez plus tard dans la journée parce que vous alimentez votre corps après une période naturelle de jeûne – par opposition à le rassasier après une longue et active journée de privation.

« Peu importe ce que vous mangez, tout le monde s’accorde à dire que vous devriez prendre un gros petit-déjeuner et que c’est le repas le plus important de la journée. Et il y a une raison à cela », dit Backe. Vous n’avez pas besoin de commencer votre journée avec du pamplemousse ou du jus vert pour perdre du poids et le maintenir. Il vous suffit de trouver une pizzeria qui livre avant 9 heures du matin et de manquer de temps.

Cet article a été initialement publié le



Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blogwww.fatherly.com