L’entraînement complet du corps de Ryan Reynolds est en fait un peu pour les gars ordinaires


Tout le monde peut se mettre en forme de star de cinéma. Tout ce qu’il faut, c’est s’entraîner tous les jours pendant deux à quatre heures, sauter des glucides, embaucher des entraîneurs et avoir un studio hollywoodien pour payer la facture puis payer généreusement pour votre temps. C’est ainsi que Ryan Reynolds et ses pairs de super-héros ressemblent à ce qu’ils font sur grand écran. Cela ne veut pas dire que leurs entraînements ne sont pas impressionnants. Ce sont généralement le genre de routines d’exercices lourds pour le haut du corps que seule une personne qui fait cela dans la vie peut terminer. Pour cette raison, ils valent la peine d’être suivis.

Prenez l’entraînement auquel Reynolds s’attaquait pendant le tournage Deadpool 2. Lorsqu’il a engagé le célèbre entraîneur Don Saladino pour créer une routine qui renforcerait les muscles, ajouterait de la définition et améliorerait la forme physique générale, il a obtenu ce qu’il demandait. Saladino a conçu une variété d’entraînements de type circuit qui couvraient la plupart des principaux groupes musculaires en mettant l’accent sur le haut du corps. Bien qu’il n’ait pas indiqué à quelle fréquence il s’entraînait, disons simplement qu’il a fini par ressembler à un père de deux enfants assez irréaliste à la fin. Mission accomplie.

Qu’est-ce que cela a à voir avec nous, simples mortels ? Eh bien, les entraînements que Reynolds a faits sont assez bons pour la force et l’agilité de tout le corps parce que (fait peu connu) Reynolds fait beaucoup de ses propres cascades. Mais oui, c’est trop dur. Nous comprenons cela. C’est pourquoi nous avons pris les principes de l’un des exemples d’entraînements qu’il a partagés avec La santé des hommes, et l’a simplifié pour nous, les pères ordinaires. Voici votre version simplifiée, avec des mouvements modifiés pour s’adapter à l’horaire et aux compétences des papas de tous les jours.

Réchauffer

Version de Reynolds : 15 minutes d’étirements, de roulement de mousse et de respiration profonde.

Ta version: Votre temps est précieux, vous pouvez donc le faire en 3 minutes. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Tendez les bras au-dessus de la tête, inspirez profondément. Expirez et relâchez, en pliant les genoux et en laissant tomber votre torse vers l’avant afin que vos mains reposent sur le sol. À partir de là, pliez profondément votre genou droit, transférez votre poids sur le côté droit et faites une fente latérale. Tenez pendant que vous inspirez et expirez. Déplacez le poids sur le côté gauche et répétez. Revenez au centre, redressez votre dos et vos jambes et levez les bras sur le côté. Tournez à droite, puis à gauche, cinq fois. Détendez-vous, vous êtes prêt à partir.

Mouvement # 1: Swing Kettlebell

Ce mouvement complet du corps fait travailler vos bras, votre dos, vos fessiers et vos quadriceps. Commencez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez la poignée d’un kettlebell avec les deux mains, les bras tendus devant votre corps. Pliez vos genoux dans un squat et laissez le kettlebell dériver entre vos jambes, en gardant votre dos droit. D’un seul mouvement, poussez à travers vos talons et revenez de manière explosive à une position debout, permettant au kettlebell de se balancer vers l’avant pour qu’il atteigne la hauteur de la poitrine comme vous le faites. C’est un représentant.

Version de Reynolds : 5 répétitions avec un poids aussi lourd que possible.

Ta version: Vous pouvez presque suivre ici! Faites-en 3 répétitions avec un poids de 25 livres.

Mouvement #2 : Squat avant

Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Tenez une barre avec les deux mains (paumes tournées vers l’avant et inclinées vers le haut) juste en dessous de votre menton. Pliez les genoux et laissez vos hanches dériver vers l’arrière comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez le dos droit. Visez à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol, mais arrêtez de baisser dès que vous sentez que votre forme commence à glisser. Revenez debout pour terminer une répétition.

Version de Reynolds : 5 répétitions avec un poids lourd (environ 85% d’une charge max)

La version de papa : Gardez-le à 5 répétitions, mais sautez complètement le poids et optez pour des squats aériens. Concentrez-vous sur la forme – c’est ce qui compte vraiment ici.

Mouvement n ° 3: développé couché

Allongez-vous sur un banc plat, en tenant la barre au-dessus de votre poitrine avec une prise en pronation, les bras tendus. Gardez les mains à la largeur des épaules. Pliez les coudes, en les gardant près de vos côtés, et abaissez la barre à hauteur de poitrine, puis redressez-vous à nouveau.

Version de Reynolds : 5 répétitions avec un poids qui est probablement supérieur à ce que vous pouvez soulever, en rapprochant les mains pour augmenter la difficulté.

La version de papa : Allons-y avec 3 répétitions en utilisant un poids qui représente environ 75 % de votre charge maximale (environ 150 si vous êtes un gars de 200 livres, bien que ce soit une large gamme). Placez les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules pour aider à la stabilité de la barre – encore plus large si vous êtes nouveau dans le mouvement.

Mouvement #4 : Pull-Up

Tenez-vous devant la barre de traction et attrapez-la en pronation. En gardant le dos droit et les yeux fixés sur le mur juste au-dessus du niveau des yeux, pliez les bras pendant que vous levez le menton au-dessus de la barre, puis redressez-vous.

Version de Reynolds : 5 répétitions en maintenant une position de planche avec son corps (c’est-à-dire la planche droite) et en étendant complètement les bras à chaque descente.

Ta version: Restez avec les 5 répétitions, mais utilisez une aide. Vous voyez cette bande de résistance ? Attachez-le autour de la barre pour créer une longue boucle. Placez vos pieds à l’intérieur de la boucle, permettant à la bande de s’étirer lorsque vous abaissez votre corps, puis ajoutez du soutien lorsque vous vous soulevez. Autre alternative : effectuez des tractions inversées en sautant doucement du sol pour commencer dans une position contractée, le menton au-dessus de la barre, puis ressentez la brûlure lorsque vous vous abaissez vers le sol.

Mouvement #5 : Le Carry

Reynolds a fait différentes versions de la marche pondérée dans son entraînement pour se préparer à Deadpool 2 – c’est l’un des moyens les plus efficaces de développer la force globale et de tonifier vos muscles. Vous pouvez choisir entre un port de valise (portez des haltères ou des kettlebells à vos côtés), un port au-dessus de la tête (levez le poids directement au-dessus de votre tête, bras droit, en faisant un bras à la fois pendant que vous marchez) ou un port de bas en haut (pliez votre bras à un angle de 90 degrés devant vous et portez le kettlebell à l’envers par sa poignée afin que les extrémités lestées soient dans les airs). Dans tous les cas, concentrez-vous sur la bonne forme.

Version de Reynolds : 5 répétitions de 75 pieds avec un poids de 35 à 40 livres.

Ta version: Relevez le défi ici avec 3 répétitions de courses de 50 pieds. Néanmoins, n’allez pas trop lourd. Commencez avec 25 livres et augmentez à partir de là.

Reposez-vous et répétez

Version de Reynolds : Pas de repos pour Merc with a Mouth. Faites ce circuit cinq fois de suite.

Ta version. Prenez 30 secondes entre les répétitions et 5 minutes entre les séries. Tu l’as mérité. Commencez par frapper ce circuit deux fois et progressez à partir de là (plafond à quatre).

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com