Les suppléments de créatine pourraient aider à soulager les symptômes de la privation de sommeil


Les suppléments de créatine peuvent sembler être exclusivement réservés aux grands frères à la salle de sport, mais la science sous-jacente suggère que la créatine pourrait aider les parents privés de sommeil qui ne cherchent pas du tout à se gonfler. Une fois que la créatine pénètre dans le corps, elle se transforme en phosphate de créatine, qui aide à créer une substance appelée adénosine triphosphate (ATP) – une petite molécule utilisée pour transporter l’énergie entre les cellules. Cela aide au métabolisme et à la construction musculaire, mais il est prouvé que cela peut également aider après une nuit difficile avec un tout-petit. Aucun abonnement à une salle de sport ni bouteille d’eau bizarre n’est nécessaire.

Un étudierpublié dans la revue Psychopharmacologie en 2006, ont découvert que la créatine pouvait réduire la fatigue mentale et physique de 24 heures de privation de sommeil lorsqu’elle était prise régulièrement. L’expérience en double aveugle a testé deux cohortes sur la génération de mouvements aléatoires, le rappel verbal et spatial, le temps de réaction de choix, l’équilibre statique et l’état d’humeur, normalement ainsi qu’après six, 12 et 24 heures de privation de sommeil avec exercice intermittent – un contrôle semaine d’enfer en quelque sorte.

Après la période de 24 heures, le groupe créatine a montré beaucoup moins de changement dans la génération de mouvements aléatoires, le temps de réaction de choix, l’équilibre et l’état d’humeur que le groupe témoin. Cependant, la taille de l’échantillon était très petite – seulement 19 personnes, 10 qui prenaient de la créatine et 9 qui n’en prenaient pas.

Une autre étudierpublié dans la revue Physiologie et comportement ont suivi le même modèle expérimental mais ont prolongé la privation de sommeil à 36 heures. Les résultats ont également montré que la créatine contribuait à la fonction exécutive.

Les Clinique Mayo donne également à la créatine une note C pour l’amélioration des performances sportives, la fonction cognitive et la mémoire. Ce n’est pas génial, mais ça passe, ce que l’on peut espérer après une nuit blanche.

« Il y a eu des preuves intrigantes pour indiquer que la créatine peut aider à atténuer les effets de l’insomnie », Dr Steven Ehrlichun médecin naturopathe et acupuncteur qui a passé en revue la recherche sur la créatine pour Penn State, a confirmé Paternel par email. La chimie de base a du sens – si une personne fatiguée manque de phosphates, ce qui réduit la fonction cognitive, un shake chamois pourrait les ramener. Au moins, ça vaut le coup.

Consultez les recettes suivantes pour les shakes contenant de la créatine.

Shake Sauveur aux Fraises

  • 4 cuillères à soupe de protéines de lactosérum à la vanille
  • 1 tasse d’eau
  • 1 tasse de yogourt grec aux fraises
  • 3 fraises surgelées
  • 1 cuillère à soupe de créatine
  • 1 cuillère à café d’huile de lin

Shake au beurre d’arachide

  • 1 tasse de lait écrémé
  • 1 blanc d’oeuf pasteurisé
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète lisse
  • 2 1/2 boules de protéines de chocolat
  • 1 cuillère à soupe de créatine
  • 1/8 tasse de crème de noisette sans sucre

Shake de catalyseur de créatine

  • 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum à la vanille
  • 2 pommes Granny Smith
  • 1 cuillère à soupe de poudre de créatine
  • 1 poignée de glace

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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com