Comment reconstruire la confiance dans une relation après une erreur majeure

Reconstruire la confiance dans une relation est une tâche difficile. La confiance concerne la sécurité avec une autre personne – à la fois émotionnelle et physique. Lorsqu’un partenaire cesse de faire confiance à un autre, c’est un problème qui doit être traité immédiatement. Bien sûr, ramper peut aider et les fleurs pourraient être un pas dans la bonne direction. Mais regagner la confiance exige beaucoup plus.

Que l’érosion se produise à cause d’un tas de petits accidents (par exemple, décider d’ignorer une règle parentale établie une fois de trop ; sortir trop tard avec celles amis encore et encore) ou une grosse erreur (mentir au sujet d’une carte de crédit secrète ou, gorgée, une liaison), reconstruire la confiance dans une relation est nuancé et nécessite des actions réfléchies et pas mal de patience. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour regagner la confiance de votre partenaire.

1. Soyez à la hauteur

Pour rétablir la confiance dans un mariage, vous devez accepter la responsabilité, vous excuser et vous en approprier. Fondamentalement, cela signifie ne jamais essayer de le justifier ou d’offrir tout type d’explication ou d’excuses.

« Bien que tous les choix soient faits dans le contexte de ce qui vous arrive, cela ne vous aidera pas lorsque vous demanderez pardon », déclare Anna Osborn, un thérapeute matrimonial et familial agréé basé en Californie. « Offrir n’importe quelle sorte de justification pour vos actions ou les minimiser (c’est-à-dire « Au moins, je n’ai pas fait X ») ne fera que fermer votre conjoint et se sentir doublement blessé. »

2. Soyez honnête

Lorsque vous avez fait une grosse erreur dans une relation ou un mariage, il est parfois pratique de ne pas raconter toute l’histoire. L’idée est que vous minimiserez les dégâts en omettant certains détails ou en modifiant la vérité juste assez pour vous épargner plus de retombées (c’est-à-dire « C’était seulement une fois ! »). Mais, selon Osborn, mentir ne rétablit jamais la confiance dans une relation.

« Ne vous laissez pas tenter par ce piège », dit-elle. « Raconter toute l’histoire vous servira mieux à long terme et votre mariage peut réellement commencer à guérir. Si vous retenez certains détails et qu’ils sortent plus tard, vous risquez plus que vous ne le pensez.

3. Tenez vos promesses

Si vous dites que vous allez changer votre comportement, alors vous feriez mieux de vous assurer que vous allez changer. Soyez précis dans vos promesses et présentez un échéancier si besoin. Soyez conscient du poids qu’ils portent : Ceux qui sont laissés vides ou insatisfaits ne feront qu’exacerber la situation et convaincront davantage votre conjoint qu’on ne peut pas vous faire confiance.

«Suivez les choses que vous dites que vous ferez», explique la psychologue clinicienne, la Dre Mindy Beth Lipson. « Sinon, ce ne sont que des mots qui ne signifient rien et qui brisent davantage la confiance. »

4. Concentrez-vous sur la cohérence

Pendant que vous rétablissez la confiance dans votre relation, gardez la cohérence de vos paroles et de vos actions. L’image que votre conjoint a de vous a été ébranlée et il recherche la stabilité partout où il le peut. Faire ce que vous dites que vous allez faire en ce qui concerne à la fois les grandes et les petites choses contribuera grandement à prouver à votre conjoint que vous êtes sérieux au sujet du changement.

« La cohérence montre à votre conjoint qu’il a des raisons de vous faire à nouveau confiance et vous permet également de lui sembler à nouveau en sécurité », déclare Osborn. « Ne négligez pas le pouvoir de la cohérence lorsqu’il s’agit de rétablir la confiance. »

5. Acceptez que regagner la confiance dans les relations prend du temps

Ce n’est pas amusant d’avoir un conjoint en colère sous le même toit. Mais il y a des moments où des excuses ne suffisent pas pour changer les choses tout de suite. Lorsque la confiance est brisée, cela peut être un long et long processus de réparation pour la reconstruire. Si vous vous y engagez, alors vous devez être là pour le long terme.

« Réalisez que si vous voulez que quelqu’un vous pardonne selon votre emploi du temps ou selon vos conditions, vous êtes très égoïste », déclare Lipson. « Et vous devez travailler sur ce fait et apprendre à vous asseoir avec votre propre honte douloureuse et à ne pas la laisser vous détruire et ceux que vous aimez. »

6. Comprenez que les choses pourraient ne plus jamais être les mêmes

Reconstruire la confiance dans une relation est difficile. Très dur. Cela peut être un obstacle difficile à surmonter et, même si vous revenez tous les deux au bon endroit, ce ne sera peut-être pas parfait. Votre partenaire ne vous pardonnera peut-être pas entièrement, et s’il le fait, il n’oubliera pas. Si vous voulez vraiment rester, acceptez-le, acceptez votre rôle et essayez de trouver un moyen dans cette nouvelle normalité qui vous amène à être tous les deux la meilleure version possible de vous-même l’un pour l’autre.

« Faites de votre mieux, mais ne vous attendez pas au résultat souhaité », déclare Lipson. « Soyez respectueux et engagez-vous dans le processus de réparation avec un cœur et un esprit ouverts, et conscients que tous les résultats sont dans le plus grand bien des deux parties.