11 meilleurs suppléments de créatine végétalienne (2023) examinés et comparés


La créatine est un ingrédient incontournable pour améliorer les performances. C’est l’un des plus suppléments bien documentés, établis et efficaces.

La recherche montre qu’il peut aider à développer la masse musculaire, à soutenir les performances sportives et à améliorer votre récupération entre les séries au gymnase.

La source la plus abondante de créatine est la viande rouge. Cela signifie que les végétaliens ne tireront souvent pas grand-chose de leur alimentation. C’est là qu’un supplément de créatine végétalienne est utile.

Dans cet article, nous nous penchons sur les avantages des suppléments de créatine végétalienne et passons en revue les meilleurs suppléments de créatine végétalienne sur le marché.

Qu’est-ce que la créatine ?

Présente dans le cerveau et les muscles, la créatine est un acide aminé responsable du maintien de niveaux d’énergie sains dans le corps. En particulier, il augmente la production d’énergie ATP, la source d’énergie utilisée par le corps lors d’exercices de haute intensité. Pour cette raison, la créatine peut améliorer nos performances physiques et améliorer notre santé physique globale.

Le corps produit naturellement environ un gramme de créatine par jour, et vous pouvez également l’obtenir à partir d’aliments d’origine animale comme le poisson et la viande rouge. Cependant, les personnes qui cherchent à développer leur masse corporelle peuvent augmenter leurs niveaux de créatine grâce à la supplémentation.

La créatine est un complément largement étudié et présente divers avantages pour la santé. Alors que la créatine ordinaire est généralement fabriquée à partir de produits d’origine animale, la créatine végétalienne est fabriquée à partir de protéines végétales. Ces sources comprennent les noix, les légumineuses, les graines et les algues.

La créatine végétalienne est un excellent complément pour les végétaliens ou les végétariens qui cherchent à renforcer leurs muscles et à améliorer leurs performances physiques.

Pourquoi les végétaliens devraient-ils prendre un supplément de créatine ?

La créatine est un complément incontournable pour presque tous ceux qui cherchent à améliorer leurs performances.

La créatine est une boisson de récupération pré-entraînement ou post-entraînement populaire parmi les athlètes et les culturistes pour son capacité à augmenter la croissance musculaireaméliorer la force, raccourcir le temps de récupération musculaire et améliorer les performances physiques.

Une étude de 9 ans réalisée entre 2012 et 2021 impliquant une collection de 16 essais randomisés a révélé que le monohydrate de créatine, associé à un entraînement régulier, contribuait à l’augmentation de la force et au développement de la masse musculaire maigre. Oui, 16 essais.

La plupart des recherches effectuées sur la créatine ont utilisé des protéines d’origine animale. Cependant, la recherche suggère que les suppléments de créatine végétalienne offrent des avantages similaires à la créatine ordinaire pour les athlètes végétariens et végétaliens.

Par exemple, une étude montré que les végétariens qui ont pris un supplément de créatine ont connu une augmentation des niveaux de créatine, de la masse musculaire maigre, de l’endurance musculaire et de la force musculaire. Un autre avis déterminé que la prise d’un supplément de créatine pourrait améliorer l’endurance, la force musculaire et les performances d’exercice à haute intensité.

Donc, si vous souhaitez développer votre masse musculaire, renforcer vos muscles et améliorer vos performances tout en suivant un régime végétalien ou végétarien, un supplément de créatine peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Plus Les produits à base de créatine sur le marché sont fabriqués synthétiquement, ce qui les rend « végétaliens ». Toutefois, nous produits mis en avant, comme Créatine Vedge+ qui sont conçu pour les végétaliens. Chaque produit de notre liste est testé par un tiers.

Les meilleurs suppléments de créatine végétalienne

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1) Vedge Nutrition Créatine +

Créatine Vedge +

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Prix ​​: À partir de 34,95 $

Si vous êtes végétalien et que vous prenez des suppléments (ce que vous êtes probablement si vous lisez ceci), vous devriez connaître Vedge Nutrition. Cette entreprise végétalienne fabrique des suppléments végétaliens spécialement pour les végétaliens comme vous ! (Ai-je mentionné que c’est végétalien ?) Fondé par des athlètes végétaliens, Vedge est les marque pour les végétaliens.

Chaque cuillère de poudre de créatine Vedge Nutrition contient 5 grammes de monohydrate de créatine pure. Il contient également 2 grammes d’un ingrédient breveté appelé PeakO2®. C’est une combinaison certifiée biologique de six champignons adaptogènes cultivés aux États-Unis qui peuvent aider à augmenter la puissance et l’endurance.

Vedge Nutrition utilise Ingrédients biologiques certifiés USDA et propose une Garantie de remboursement de 365 jours sur toutes les commandes. Vous pouvez également vous abonner pour recevoir une nouvelle commande chaque mois à un tarif réduit. Chaque bouteille contient 30 portions.

En ce qui concerne la créatine végétalienne, Vedge Nutrition Créatine+ est notre choix numéro 1.

2) Kaged Créatine HCI

Kaged Créatine HCl

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Prix ​​: À partir de 22,49 $

Chaque cuillère de Kaged Creatine HCI contient 750 mg de son chlorhydrate de créatine breveté, une forme de créatine hautement soluble. Il est également testé par des tiers pour sa qualité et sa puissance, et certifié Informed-Sport, il est donc idéal pour les athlètes.

Chaque bouteille contient 75 portions et se présente sous forme non aromatisée facile à ajouter à une pile, ou dans une saveur citron-lime qui est excellente seule. Kaged propose également des capsules végétales de créatine. (Bien sûr, les deux options sont végétaliennes.)

La créatine HCl est-elle supérieure ? Pas nécessairement, même si cela a des avantages. Le monohydrate de créatine ordinaire a souvent une texture crayeuse et se mélange mal. En revanche, la créatine HCl se mélange facilement, donc elle descend en douceur.

Cela fait de Kaged Creatine HCl une excellente option si vous voulez boire de la créatine seule ou la mélanger avec une pile.

Avec une formule brevetée d’une marque éprouvée, vous ne pouvez pas vous tromper avec Kaged Creatine HCl

3) Poudre de monohydrate de créatine nue

Monohydrate de créatine pure de créatine nue

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Prix ​​: À partir de 51,99 $

Naked Nutrition pense que moins c’est plus quand il s’agit de leur poudre de monohydrate de créatine. Il contient un ingrédient, 5 grammes de monohydrate de créatine pure, et rien d’autre.

Il est sans gluten, sans soja, sans OGM et certifié végétalien. La créatine est également exempte de charges, d’additifs et d’édulcorants artificiels que l’on trouve couramment dans les poudres de protéines. En d’autres termes, Naked Nutrition est un choix sûr pour les régimes végétaliens. Chaque bouteille contient environ 200 portions.

Ils ont utilisé une forme micronisée qui peut se mélanger un peu mieux que le monohydrate de créatine typique.

4) Suppléments en vrac monohydrate de créatine

Monohydrate de créatine en vrac pur

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Prix ​​: À partir de 27,23 $

Si vous savez que vous aimez la créatine et que vous l’utiliserez, alors PureBulk vous offre l’option de monohydrate de créatine en vrac que vous recherchez, jusqu’à 1,5 kilogramme.

Selon la taille de la portion que vous choisissez, vous pouvez obtenir de 250 à 1500 grammes par paquet. Ils vendent également des capsules.

5) Capsules de créatine micronisée Optimum Nutrition

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Prix ​​: À partir de 58,46 $

Bien qu’il s’agisse de l’une des options les plus chères de notre liste, la qualité des capsules de créatine micronisée Optimum Nutrition en vaut la peine. Chaque portion contient 2,5 grammes de monohydrate de créatine pure à 100 % dans une capsule végétarienne.

Ils utilisent du monohydrate de créatine micronisé, donc c’est un peu plus soluble.

Ses capsules de créatine sont également certifiées par Informed Sport, ce qui signifie qu’elles peuvent être prises en toute sécurité en tant que complément nutritionnel sportif. Chaque bouteille contient 100 portions.

6) Monohydrate de créatine MRM Nutrition 500

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Prix ​​: À partir de 29,99 $

MRM Nutrition reste simple avec sa poudre de créatine monohydrate 500. Chaque cuillère contient seulement 5 000 mg de créatine. Cela signifie qu’il est exempt de gluten, de soja et de tout additif ou conservateur. Il est également certifié végétalien et testé par des tiers pour sa qualité.

Son goût non aromatisé permet de l’ajouter facilement aux boissons et aux recettes. Chaque paquet contient 100 portions.

7) Poudre de monohydrate de créatine micro-ingrédients

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Prix ​​: À partir de 34,74 $

Micro-ingrédients Le monohydrate de créatine coche toutes les cases pour un bon complément en poudre. Il offre 5 grammes de poudre de créatine pure dans chaque cuillère.

Chaque paquet contient environ 100 portions.

8) Qualité pharmaceutique de créatine ALLMAX

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Prix ​​: À partir de 29,99 $

ALLMAX Creatine Pharmaceutical Grade a tout ce que vous voulez dans un produit à base de créatine. Chaque portion fournit 5 grammes de monohydrate de créatine végétalienne sous la forme de leur formule brevetée CreaSyn. Sa créatine vegan et sans gluten est micronisée pour une meilleure absorption.

La créatine ALLMAX est testée par des tiers pour sa pureté et sa puissance. Il est également fabriqué dans un établissement enregistré cGMP et est certifié Informed-choice, ce qui signifie qu’il peut être utilisé en toute sécurité dans les sports de compétition.

Le seul inconvénient est qu’il ne contient que 20 portions, ce qui peut être gênant pour une utilisation à long terme.

9) Monohydrate de créatine active Sunwarrior Sport

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Prix ​​: À partir de 29,97 $

Sunwarrior Sport Active Creatine est le complément de créatine simple et parfait. Il offre 5 grammes de poudre de monohydrate de créatine végétalienne dans chaque cuillère et rien d’autre. Sans gluten, soja et édulcorants artificiels, son goût sans saveur facilite son ajout à n’importe quelle boisson.

Un tiers Sunwarrior teste ses produits et est certifié Informed Choice, ce qui en fait un complément nutritionnel sportif sûr. Chaque contenant contient 60 portions.

10) Monohydrate de créatine Now Foods Sports

Capsules de monohydrate de créatine Now Sports

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Prix ​​: À partir de 12,27 $

Now Foods Sport Creatine Monohydrate est une bonne option économique. Vous pouvez obtenir 750 mg de créatine dans chaque portion pour un peu plus de dix dollars. Il est sans gluten, sans soja et se présente sous forme de capsule végétarienne. Il est également certifié par Informed Sport, ce qui garantit que vous obtenez un produit sûr et de qualité.

Le principal inconvénient de Now Foods Creatine Monohydrate est son utilisation suggérée. Now Foods recommande aux consommateurs de prendre six gélules par jour, ce qui peut rendre difficile le respect d’une routine quotidienne de créatine. De plus, ils n’offrent que 20 portions, vous devrez donc vous réapprovisionner souvent.

11) Monohydrate de créatine Onnit

Créatine Onnit

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Le monohydrate de créatine d’Onnit utilise une forme appelée Creapure®. Il s’agit d’une forme brevetée de monohydrate de créatine micronisée, elle peut donc être plus soluble.

Comment nous nous sommes classés

Bien que nous ayons classé ces suppléments, nous souhaitons que vous décidiez du meilleur produit pour vous.

Voici ce que nous avons pris en considération lors du classement de ces produits.

Normes de test strictes

L’industrie des suppléments n’est pas réglementée par la FDA, ce qui rend difficile la recherche d’un supplément de bonne réputation.

C’est pourquoi nous ne sélectionnons que des entreprises qui adhèrent aux réglementations sur les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et font tester leurs produits par des tiers.

Ingrédients

Les meilleurs suppléments de créatine végétaliens offrent des dosages entre deux et huit grammes, nous avons donc recherché des dosages dans cette gamme. Nous avons également recherché des produits contenant du monohydrate de créatine pure micronisée pour une absorption optimale. Enfin, nous avons considéré les ingrédients qui peuvent améliorer les bienfaits de la créatine, comme un mélange de champignons.

Évaluer

Vivre nos vies les plus saines peut coûter cher. C’est pourquoi nous avons sélectionné des produits de haute qualité qui ne nuiront pas à votre portefeuille.

Questions fréquemment posées

La créatine végétalienne est-elle sans danger ?

Oui, la créatine végétalienne est un complément sûr. En fait, la créatine est l’un des suppléments les plus recherchés et les plus largement testés. Aucun effet secondaire grave de la créatine n’a été signalé, même lorsqu’elle est prise à fortes doses. Cependant, de légers effets secondaires tels que ballonnements et inconfort digestif ont été rapportés.

Vais-je trouver de la créatine dans d’autres suppléments ?

Oui vous pouvez. Par exemple, la créatine est populaire dans les suppléments de pré-entraînement. En fait, c’est un ingrédient que nous recommandons les débutants à la recherche d’un pré-entraînement recherchent.

Existe-t-il des sources alimentaires de créatine à base de plantes ?

Non. La créatine n’est naturellement présente que dans les tissus animaux. C’est pourquoi il est important que les végétaliens l’obtiennent par le biais de suppléments, s’ils veulent bénéficier de l’amélioration des performances fournie par la créatine.

Quels autres suppléments les végétaliens devraient-ils prendre pour éviter les carences ?

Si vous êtes végétalien, vous voudrez surveiller votre taux de vitamine B12. Vous pouvez consulter notre article sur suppléments de vitamine B12 pour les végétaliens pour plus d’informations à ce sujet.

Vous voudrez également surveiller votre apport en protéines et en acides aminés. Pour en savoir plus, consultez ces articles sur la poudre de protéines végétaliennes et les BCAA végétaliens.

A propos de l’auteur

Kelly est un écrivain de bien-être basé à Hawaï. Elle a obtenu sa maîtrise en anglais et combine son expérience dans les soins de santé, le bien-être et la forme physique avec sa formation en écriture pour créer du contenu pour diverses entreprises liées à la santé. Pendant son temps libre, vous la trouverez en train de lire sur la plage ou de s’entraîner pour son prochain semi-marathon.





Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com