Fatigué? Le soulagement, pour la plupart des parents, n’est probablement pas en route. Du moins pas de si tôt. Contraintes de temps, pression sociale, absence de filets de sécurité : les parents ont les mains pleines. C’est une recette pour se faire courir en lambeaux. Cela signifie que le peu d’énergie supplémentaire que vous pouvez obtenir, vous l’absorberez. Alors, comment obtenez-vous plus d’énergie?

Heureusement, il y a de petites choses que n’importe qui peut faire pour récupérer (au moins une partie) son énergie. Alors arrêtez la quatrième tasse de café et essayez plutôt ces hacks énergisants quotidiens.

1. Mangez des bananes

Les bananes sont pleines d’électrolytes tels que le potassium qui stabilisent les signes vitaux comme la tension artérielle, et elles contiennent des glucides qui vous donnent de l’énergie. Dans une étude au Human Performance Lab de l’Appalachian State Universityles chercheurs ont découvert que manger une banane avant de parcourir 75 km à vélo équivalait à boire une boisson pour sportifs riche en glucides en termes d’énergie qu’elle fournissait (mais moins le sucre ajouté qui peut vous faire planter et brûler).

2. Donnez un couvre-feu à l’électronique

Votre écran d’ordinateur, votre tablette et votre smartphone émettent tous une lumière bleue qui facilite la lecture des choses, mais perturbe votre cycle de sommeil. C’est parce que la lumière bleue envoie un signal à votre cerveau indiquant que c’est la journée, pas l’heure du coucher, et cela empêche votre corps de produire de la mélatonine, D’après les recherches, un produit chimique naturel qui aide à vous endormir la nuit. Éteignez votre téléphone une heure avant de vous coucher et prenez un livre à la place.

3. Pratiquez la posture du cobra

Tout le monde sait que le yoga vous calme, il peut donc sembler contre-intuitif qu’il stimule également votre énergie. Mais bon nombre de ses mouvements, comme le Posture du cobra, concentrez-vous sur l’expansion de votre poitrine, en permettant à l’air de circuler plus librement vers et depuis vos poumons et en transportant l’oxygène – la substance qui donne de l’énergie à vos muscles – dans votre circulation sanguine. Pour pratiquer le Cobra, commencez par vous allonger face contre terre sur le sol. Pliez les coudes, placez les mains près de vos épaules et poussez vers le haut à travers vos paumes, en redressant vos bras et en cambrant votre visage vers le plafond. Inspirez et expirez cinq fois, puis relâchez.

4. Chronométrez-vous

Par nature, les humains sont déterminés par les délais. Notre travail le meilleur et le plus efficace a tendance à être effectué lorsque le temps presse. Cela se rapporte à votre niveau d’énergie de deux manières : premièrement, assigner une limite de temps à chaque tâche que vous effectuez fait naturellement monter votre adrénaline, vous sortant de votre état de lenteur. Deuxièmement, vous forcer à terminer vos tâches en un nombre de minutes défini empêche votre journée de déborder sur votre nuit, vous laissant ainsi du temps libre pour vous détendre en famille.

5. Buvez de l’eau

Bien sûr, vous l’entendez tout le temps. Mais suivez-vous les conseils et buvez-vous 8 à 10 verres d’H2O par jour ? Ce n’est pas tant ce qui est dans de l’eau qui est bonne pour vous (c’est moins calorique), mais plutôt, sans elle, votre corps commence à se flétrir. Une déshydratation aussi faible que 2% peut entraîner une diminution de l’endurance, une fatigue accrue, une motivation réduite et une baisse du fonctionnement cognitif (c’est le code pour « penser plus lentement »), selon une analyse du journal. Avis nutritionnels.

6. Gardez votre chambre au frais

Plus l’air est chaud, plus la qualité de votre sommeil se dégrade, selon scientifiques de l’Université de Harvard. Votre rythme circadien (le cycle veille/sommeil du corps) est influencé par votre température centrale : des températures corporelles plus chaudes signalent l’heure de se réveiller, tandis que des températures corporelles inférieures indiquent qu’il est temps de dormir. Plus la pièce est chaude, plus votre température centrale est élevée, plus la qualité de votre sommeil est mauvaise. Pour une expérience de sommeil optimale, réglez votre thermostat à environ 65 degrés, selon la Fondation nationale du sommeil.

7. Squats sautés

Les mouvements d’exercice qui nécessitent une puissance explosive et élèvent votre fréquence cardiaque déclenchent la libération d’endorphines dans votre corps – des produits chimiques de bien-être qui augmentent naturellement votre niveau d’énergie. Les squats sautés (debout, pliez les genoux, sautez droit dans les airs, revenez à l’accroupissement, répétez) sont la combinaison parfaite d’exercices cardiovasculaires et d’entraînement en résistance (sentez ces quads brûler). Faites 3 séries de 10 sauts, 3 fois par semaine.

8. Snack aux amandes

Où commencer? Les M&Ms (ou Skittles, ou tout ce que vous avez englouti de bonbons à la main sur votre ordinateur) sont pleins de sucre. Cela fournit un coup de pouce énergétique instantané – mais garantit également qu’une heure plus tard, votre niveau de motivation s’effondrera. Les amandes, en revanche, sont bourrées de magnésium (deux onces d’amandes contiennent environ 50 % de votre RDA pour le minéral), un nutriment qui joue un rôle essentiel dans la stabilisation de la glycémie de votre corps tout en aidant au métabolisme énergétique. Cela signifie que vous obtenez le regain d’énergie nécessaire sans aucun des hauts et des bas des montagnes russes de la malbouffe.

9. Travaillez en cycles de 90 minutes

Vous savez que vous ne pouvez pas marteler toute la journée et vous attendre à avoir de l’énergie la nuit, mais la meilleure façon de répartir votre temps n’est pas toujours claire. UN étude classique, commandée par l’armée américaine, a constaté que les gens sont plus alertes et productifs dans des cycles de 90 minutes. Ce que cela signifie pour vous : Minimisez l’épuisement professionnel et maximisez les cellules cérébrales en prenant une pause de travail toutes les heures et demie.

10. Utilisez des stores occultants

Même le plus mince éclat de lumière la nuit peut perturber vos hormones d’endormissement, supprimant la production de mélatonine de 50%, selon un étude dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Les stores occultants font ce qu’ils disent – bloquent complètement toute lumière d’entrer dans votre chambre, créant des conditions de sommeil optimales.

11. Faites le tour du pâté de maisons

Même 20 minutes par jour d’exercice de faible intensité ont entraîné une diminution de 65 % du niveau de fatigue chez les jeunes adultes, selon une étude menée Psychothérapie et psychosomatique. Les chercheurs l’ont trouvé particulièrement efficace pour les personnes qui luttent déjà contre la fatigue, car les exercices de faible intensité ne soumettent pas le corps à un stress supplémentaire.

12. Échangez du café contre du thé vert

Les deux boissons contiennent de la caféine (le café peut en contenir jusqu’à deux fois plus que le thé). Mais la caféine que vous obtenez du thé vert est susceptible d’être libérée plus uniformément dans votre corps, grâce à un acide aminé dans la boisson connue sous le nom de L-théanine. Ce que cela signifie essentiellement, c’est qu’au lieu d’une secousse énergétique suivie d’un crash énergétique, vous obtiendrez un bourdonnement régulier et régulier pendant une plus longue période de temps. Buvez une tasse le matin, une autre avec le déjeuner et une dernière tasse l’après-midi (pas trop près de l’heure du coucher).

13. Allez courir après le dîner

L’exercice libère des endorphines et stimule la production de sérotonine, deux hormones qui vous font vous sentir bien et détendu, ce qui facilite l’assoupissement. Et malgré la pensée traditionnelle selon laquelle l’exercice du soir est contre-productif pour dormir, le études les plus récentes dire que ce n’est pas le cas. Tant que vous vous accordez une heure avant de vous coucher pour vous détendre, faire un jogging de 30 minutes est une excellente idée.

14. Pratiquer l’imagerie guidée

Si vos parents vous ont déjà dit de compter les moutons quand vous aviez du mal à vous endormir, ils étaient sur quelque chose. L’imagerie guidée – l’acte d’imaginer intentionnellement des scènes bucoliques et relaxantes – a considérablement amélioré la qualité du sommeil tout en réduisant la fatigue et les sensations de douleur chez les patients post-opératoires, selon chercheurs à l’Institut des sciences de la santé en Turquie. Pour l’essayer, fermez les yeux au lit et imaginez-vous marchant dans un champ d’herbes hautes, une douce brise soufflant et le soleil se couchant au loin. Inspirez et expirez profondément, en vous sentant marcher de plus en plus profondément dans le champ. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le à cette image et recentrez-vous.

15. Burpees

Plus vous êtes en forme, moins il faut d’énergie pour tout faire. Et plus vous économisez d’énergie, moins vous vous sentez fatigué. Vous suivez? Bien.

L’un des moyens les plus rapides de vous mettre en forme, selon un étudier dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement, est par le biais d’exercices de résistance cardiovasculaire à haute intensité, comme les burpees. Commencez ce mouvement au sol dans une position de pompes allongées. Sautez vos pieds vers vos mains, genoux fléchis. Poussez entre vos pieds et sautez verticalement dans les airs, les mains au-dessus de la tête et les jambes droites. Atterrissez dans un squat, placez les mains sur le sol devant vous et sautez à nouveau les pieds dans une pompe prolongée. Faites une pompe. Répétez la séquence 10 fois.

Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le sitewww.fatherly.com