4 pratiques simples à essayer

Les rappels sont envoyés quotidiennement, voire toutes les heures, à vos enfants. Prenez votre temps. Ne vous précipitez pas. Réfléchissez juste une seconde. Ils ont besoin d’entendre ce conseil car ils sont tous impulsifs. Mais jusqu’à quel point le suivez-vous vous-même ?

Probablement pas souvent. Mais varier le rythme est important, à tel point qu’il y a un mouvement qui s’est engagé à vivre au ralenti. Malgré son nom, il ne s’agit pas de tout composer jusqu’au bout. Il s’agit plutôt de ralentir suffisamment votre tête pour décider quel rythme est le plus logique pour la tâche particulière que vous entreprenez, ce qui mérite d’être considéré.

« Des tâches différentes nécessitent différents niveaux d’énergie mobilisée », déclare Beth Kurlandpsychologue clinicien et auteur de Le pouvoir transformateur de 10 minutes.

Ignorez cela et vous commencerez à faire des erreurs stupides, manquerez des informations utiles et finirez par vous épuiser. Mais la vie lente implique plus que d’ajuster votre vitesse. Lorsque vous magasinez, vous achetez des produits locaux et biologiques. Lorsque vous voyagez, vous explorez un endroit plutôt que de vous balader. Avec les vêtements, vous avez une garde-robe de base et achetez d’occasion. Avec les projets à domicile, vous utilisez des matériaux natifs.

Ce qui précède est bon pour vous garder présent, mais faire une plongée aussi profonde n’est pas toujours possible ou pratique du point de vue du temps, de l’énergie et de l’argent. Mais l’idée d’être plus attentif est utile pour tirer le meilleur parti d’une expérience, et il existe des moyens simples d’intégrer cette approche dans votre journée. En voici quatre à considérer.

1. Définissez votre rythme

Avec les enfants, le travail et tout le reste, il est facile de passer d’une tâche à l’autre sans aucune pause. Parfois, c’est inévitable, et parfois votre esprit a besoin de comprendre comment l’après-midi va se dérouler. Mais il n’est ni sain ni bénéfique d’être continuellement déconnecté du moment.

« Vous ne pouvez pas être en vie à un autre moment que le présent », dit Christine Neffprofesseur agrégé de psychologie de l’éducation à l’Université du Texas et auteur de Auto-compassion féroce.

Pour y arriver, il faut commencer par se demander, de quoi ai-je besoin maintenant ? Le simple fait de poser la question apporte une prise de conscience et la possibilité d’envisager une autre approche. Et la réponse n’est pas toujours de se détendre. Rapide peut être excitant et lent peut être ennuyeux. Mais vous avez maintenant repris le contrôle, ce qui apporte sécurité et chaleur, dit-elle.

Mais répondre à la question ci-dessus ne signifie pas soudainement que vous êtes enfermé. Cela demande de la pratique et cela aide à vous rappeler d’être présent avec n’importe quel pense-bête ou alarme téléphonique qui fonctionne. Se concentrer sur son corps – sa respiration, ses pieds sur terre – peut aussi aider. Et lorsque votre esprit vagabonde inévitablement, accordez-vous une pause en mettant votre main sur votre cœur et en disant : « Oh bien. J’ai fait de mon mieux.

« Il suffit d’intercaler ces petits moments », dit Neff. « Cela vous aide à moins vous laisser emporter par les émotions négatives. »

2. Obtenez « Non »

La capacité de dire « non » est étroitement liée à la détermination de votre propre rythme. Cela pourrait être pour les gens ou le travail, mais c’est une autre chose difficile à faire parce que, il y a de fortes chances que vous ayez été conditionné pour toujours être le gars qui ne déçoit jamais, dit Kurland.

Ce qui rend les choses plus difficiles, c’est que vous sentez que votre valeur est liée à ce que vous livrez, de sorte que tout écart est inconfortable. Mais essayez d’imaginer faire le choix et regarder si votre corps devient tendu ou excité par la perspective. Cela ne signifie pas que vous devez ou pouvez refuser toutes les offres stressantes, mais maintenant vous êtes au moins plus conscient.

L’autre chose utile est plutôt que de se concentrer sur « Non », pensez à ce que dire « Oui » apportera, comme plus de temps avec votre conjoint ou être capable d’entraîner l’équipe de votre enfant. Lorsque vous êtes concentré sur le négatif, la fuite ou la réponse de fuite s’active, mais lorsque vous regardez les points positifs, il est moins nécessaire d’être en mode de protection.

« Cela vous sort de la physiologie de la menace », dit Kurland.

3. Frappez les magasins locaux

Parfois, il est logique de cliquer simplement sur « Acheter ». Vous évitez le trafic et récupérez du temps pour de meilleures choses. Mais il y a des avantages à aller dans un vrai magasin. Par exemple, il soutient les entreprises locales et vous souhaitez qu’elles existent pour le cadeau d’anniversaire de dernière minute ou lorsque vos lunettes doivent être réparées.

Mais le plus important, c’est que vous sortez de la maison et que vous finissez par voir des gens que vous connaissez et cela vous rappelle que vous connaissez des gens. Vous pourriez obtenir des conseils, une offre d’aide, une idée de camp d’été – des choses qui ne se produiront pas depuis votre table de cuisine.

« Cela vous permet d’être connecté », déclare Neff. « Ce qui nous rend heureux, c’est de nous sentir aimés, aimés et de nous sentir à notre place. »

4. Faites une promenade ciblée

Vous en aurez peut-être assez avec votre chien, mais il y a un avantage à sortir sans écouteurs ou sans avoir besoin de réaliser quelque chose. Votre esprit se libère, puis il peut vagabonder et les idées bouillonnent. Mais voici un petit truc : emmenez un de vos enfants avec vous. Ils pourraient résister parce que les promenades sont ce que font les adultes, ce qui signifie qu’ils sont ennuyeux. Vous devrez peut-être adoucir l’offre en vous rendant au dépanneur, mais finalement, espérons-le, ils accepteront le rythme et se débrancheront.

Vous deux passez du temps seuls, ils attirent votre attention et vous êtes côte à côte – une position moins menaçante. Vous êtes également hors de la maison et ils sont loin des demandes régulières de faire leurs devoirs, de nettoyer les chambres et de partager avec les frères et sœurs. Cela pourrait mener au partage, et même si ce n’est rien de révélateur, c’est un changement dans votre dynamique habituelle.

« Il n’y a pas d’autre programme », dit Kurland. « Cela crée simplement un espace ouvert. Aucune demande. Pas d’attentes. »

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Dans l’ensemble, il y a une autre chose à garder à l’esprit avec le ralentissement. Indépendamment de votre intention, ce n’est pas toujours sous votre plein contrôle. Souvent, l’environnement fixera des limites, comme lors d’une promenade où vous ne pouvez aller que dans un certain nombre de directions.

Plutôt que de vous demander si vous avez choisi la bonne intensité ou la bonne vitesse, demandez-vous simplement, Qu’est-ce que ça fait? Si cela cause de la détresse, allez à droite, ralentissez ou accélérez. Mais si vous ne ressentez pas de problème, alors il n’y a vraiment aucun problème.

L’enregistrement est négligé, mais il vous fait sortir du pilote automatique, donc vous ne faites plus les choses simplement parce que c’est ainsi que vous avez fait les choses.

« Poser la question est un acte de soin », dit Neff. « Vous êtes à mi-chemin. »