Dexter Jackson déchire sa poitrine avec cet entraînement efficace


Jackson a perdu peu de mouvement dans cette routine méthodique de la poitrine.

La légende du bodybuilding Dexter Jackson ne fera probablement pas de retour officiel à des compétitions comme le Masters Olympia de si tôt. Cependant, cela ne signifie pas que l’ancien champion de Mr. Olympia 2008 et 2012 Masters Olympia néglige de prendre soin de sa forme physique. Au contraire, il s’entraîne exactement comme on pourrait s’y attendre d’une dynamo à la retraite.

Le 14 mai 2023, Jackson a partagé une vidéo sur sa chaîne YouTube où il a suivi un entraînement thoracique efficace mais efficace. Pour cet homme de 54 ans qui se fait clairement un devoir de maintenir les éléments de son athlétisme – du moins, si diverses vidéos d’entraînement sur ses plateformes de médias sociaux sont une indication – c’est un aperçu digne du processus d’une icône.

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La routine de poitrine de Jackson ne réinvente pas nécessairement la roue. Ce n’est pas non plus un entraînement complet de haut en bas. Ce qui ressort clairement de la façon dont l’athlète à la retraite établit chaque mouvement, c’est que l’étendue n’est pas l’objectif central. Il s’agit peut-être davantage d’efficacité et de développement complet du haut du corps. Remarque : Jackson n’a pas divulgué le poids précis de chaque partie de son entraînement.

Voici un aperçu de l’entraînement complet de la poitrine de Jackson sur une base d’ensembles et de répétitions :

Entraînement de la poitrine de Dexter Jackson | Chaîne YouTube Mai 2023

  • Hammer Isolation Flat Bench Press (Quatre séries de 10 répétitions)
  • Machine Incline Chest Press (quatre ensembles de dix représentants)
  • Arsenal Incline Flye (quatre ensembles de dix représentants)
  • Decline Cable Flye (Quatre ensembles de dix représentants)

Voici une brève description de chaque exercice thoracique que Jackson a effectué tout au long de l’entraînement.

Presse à banc plat d’isolation de marteau

Jackson commence son entraînement en sautant avec le développé couché plat à isolation marteau, un mouvement composé. Comme pour plusieurs exercices utilisés dans son entraînement global, Jackson exécute le mouvement sur une machine à plaques. Jackson effectue quatre séries avec des poids progressivement plus lourds et considère ce développé couché sur la machine comme un moyen d’aider à équilibrer sa force.

Presse à poitrine inclinée à la machine

Dans une transition en douceur, Jackson effectue ensuite des presses thoraciques sur une machine inclinée. L’athlète travaille à nouveau à travers quatre séries de répétitions élevées, centrées sur l’endurance et le tonus. C’est ici que Jackson parle des avantages de s’entraîner sur des machines, en particulier pour soulager les douleurs articulaires d’un athlète à la retraite comme lui.

« Tous les trucs de poids libres avec des poids lourds que j’avais l’habitude de faire, vraiment, vraiment déchiré mes articulations », a expliqué Jackson. «Donc, si vous avez des douleurs articulaires et que vous cherchez à soulager la douleur, assurez-vous d’essayer de faire plus de travail à la machine. Cela enlèvera beaucoup de stress aux articulations par rapport aux poids libres.

Volant incliné Arsenal Strength

Dans l’intérêt de développer davantage sa musculature de la partie supérieure de la poitrine, Jackson effectue ensuite quelques séries de mouches inclinées à haute répétition sur une machine de musculation arsenal. Ceux-ci avaient également l’avantage supplémentaire de pousser les muscles de ses biceps pour stabiliser le poids pendant le mouvement.

Decline Cable Flye

Pour conclure son entraînement, Jackson termine avec une autre variation de vol de poitrine, cette fois à une station de câble tout en déplaçant ses bras dans un angle bas à haut que Jackson a qualifié de « à un » vol de câble décliné. Comme son nom l’indique, cela visait à s’assurer que chaque partie des muscles de la poitrine de Jackson recevait l’attention appropriée, dans ce cas, la partie inférieure.

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Vers la fin de la vidéo, Jackson a inséré un vieux clip de lui-même exécutant un développé couché de 183 kilogrammes (405 livres) pendant huit répétitions, filmé lors de sa préparation au concours pour le M. Olympia 2000 où il s’est finalement classé neuvième.

Ces jours-ci, même s’il ne concourt pas au niveau élevé et prolifique de ses jours de culturisme professionnel, il est évident que Jackson met toujours sa condition physique au premier plan. Pour un personnage plus âgé comme lui, il semble également clair qu’il est impatient de laisser l’échelle derrière lui et de récompenser les autres avec ses connaissances en matière d’entraînement.

Image en vedette : Dexter Jackson sur YouTube



Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
breakingmuscle.com