Cassez votre habitude de vérifier l’horloge quand vous ne pouvez pas dormir, dit une étude

Nous sommes tous passés par là – allongés éveillés au milieu de la nuit, regardant l’horloge, faisant de la gymnastique mentale pour déterminer combien de sommeil nous aurons si nous pouvions simplement nous endormir à la seconde. C’est un scénario frustrant, bien que familier, et c’est celui qui aggrave en fait votre insomnie. Et, dans une nouvelle étude, des chercheurs de l’Université de l’Indiana ont récemment découvert que l’observation de l’horloge est non seulement associée à une aggravation de l’insomnie, mais également à une utilisation accrue d’aides au sommeil.

L’insomnie touche environ 4 à 22 % des adultes et a été associée à des problèmes de santé chroniques tels que la dépression, le diabète et les maladies cardiaques. Heureusement, un petit mais significatif changement pourrait faire toute la différence pour passer une bonne nuit de sommeil : c’est vrai, vérifier l’heure. C’est vraiment aussi simple que ça.

L’équipe de recherche, dirigée par Spencer Dawson, Ph.D., professeur de sciences psychologiques et cérébrales à l’Université de l’Indiana, a interrogé près de 5 000 patients qui se sont fait soigner dans une clinique du sommeil. Les participants ont répondu à des questions concernant la gravité de leur insomnie, leur comportement pendant les épisodes d’insomnie, l’utilisation de somnifères et les diagnostics psychiatriques antérieurs. Les résultats ont été publiés dans la revue Le compagnon de soins primaires pour les troubles du SNC.

« Les gens craignent de ne pas dormir suffisamment, puis ils commencent à estimer combien de temps il leur faudra pour se rendormir et quand ils doivent se lever », a expliqué Dawson. « Ce n’est pas le genre d’activité qui aide à faciliter l’endormissement – plus vous êtes stressé, plus vous aurez du mal à vous endormir. »

Les chercheurs ont découvert que le fait de vérifier l’horloge aggrave l’insomnie, ce qui entraîne une utilisation accrue des somnifères, car au fil du temps, l’inquiétude concernant la quantité de sommeil que vous obtenez grandit et augmente la probabilité que vous utilisiez un somnifère pour vous aider à vous reposer. le cycle de l’insomnie.

Mais les somnifères sont également mauvais pour la santé. L’utilisation d’antihistaminiques en vente libre pour le sommeil augmente le risque de déclin cognitif et de démence possible, et les somnifères sur ordonnance sont liés à une gamme de conditions, y compris la maladie d’Alzheimer, le cancer, les troubles psychiatriques et même la mort.

Cependant, s’il est 2 heures du matin et que vous devez vous lever dans cinq heures – et que vous essayez d’éviter les risques liés aux somnifères (ou que vous n’avez tout simplement pas de ZzzQuil ou d’Ambien dans la maison) – que pouvez-vous faire ?

Enlevez simplement votre capacité à vérifier l’heure. « Une chose que les gens pourraient faire serait de se retourner ou de couvrir leur horloge, d’abandonner la montre intelligente, d’éloigner le téléphone pour qu’ils ne vérifient tout simplement pas l’heure », a déclaré Dawson.

Les chercheurs ont noté quelques limites à l’étude. Toutes les données étaient autodéclarées, y compris les diagnostics psychiatriques, et les questionnaires ne comportaient pas de questions concernant la disponibilité des médicaments et l’attitude à l’égard de l’utilisation des médicaments. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la diminution du comportement de surveillance de l’horloge ou de surveillance du temps diminue l’insomnie au fil du temps.

D’autres experts disent que si vous avez du mal à vous endormir, en particulier si vous êtes resté au lit pendant plus de 20 minutes environ (ce n’est pas une mesure exacte puisque vous ne vérifiez pas l’horloge !), vous devriez essayer de changer de décor. . Sortez du lit pour que vous puissiez garder votre association en tant que lit comme lieu où le sommeil se produit. Ensuite, faites une activité apaisante qui ne nécessite pas d’écrans, comme lire un livre. Une fois que vous commencez à vous sentir fatigué, vous pouvez retourner au lit et vous vous endormirez avant de vous en rendre compte.