Hunter Labrada cible la poitrine, les épaules et les triceps lors de l’entraînement « Push » en 2023 Mr. Olympia Prep

Le champion Tampa Pro 2023 est engagé pour Orlando.

Écrit par Roger Lockridge Dernière mise à jour le 1er septembre 2023

Gagner le Tampa Pro 2023 début août a valu à Hunter Labrada une qualification pour participer au concours Mr. Olympia 2023, qui se déroulera à Orlando, en Floride, du 2 au 5 novembre 2023. Ce sera la quatrième participation de Labrada au concours suprême du bodybuilding, où il cherche à améliorer sa septième place à l’Olympia 2022 et potentiellement à dépasser sa meilleure performance à ce jour, une quatrième place en 2021. Il s’est classé huitième respectable lors de ses débuts à l’Olympia en 2020.

Alors qu’il atteint une performance maximale, Labrada a partagé une vidéo YouTube d’un entraînement de poussée qu’il a effectué quelques jours seulement après sa deuxième place devant Chinedu « Andrew Jacked » Obiekea au Texas Pro 2023 à la mi-août.

Tout en utilisant un rouleau en mousse pour se préparer à l’entraînement, Labrada a partagé qu’il s’agissait de son premier entraînement dans son gymnase à domicile après le Texas Pro. Il a eu la chance de manger plus de repas et a exprimé qu’il se sentait bien avant cette séance.

Presse pectorale à câble assis

Labrada a commencé la séance par un exercice thoracique à haute tension. Il a expliqué que la configuration de cette presse pectorale nécessitait un système à double câble et un banc vertical. Bien que l’installation prenne du temps et nécessite un partenaire qualifié pour aider à mettre les poignées de câble en place, Labrada a expliqué pourquoi la récompense en vaut la peine.

« Nous obtenons quelque chose qui a une grande tension tout au long, il n’y a pas de baisse de tension. J’aime vraiment cet exercice dans le sens où il accentue vraiment le fait que nous essayons d’éloigner ce coude le plus possible. [from the chest] puis le faire passer dans tout le corps autant que possible. Je pense vraiment à finir les biceps jusqu’aux pectoraux.

Labrada et son partenaire d’entraînement ont tous deux effectué plusieurs séries, mais les répétitions ou le poids exacts n’ont pas été partagés.

Machine de presse pectorale inclinée

Le deuxième exercice de la journée était une presse pectorale axée sur les pectoraux supérieurs. La machine avait deux poignées de chaque côté. Labrada a expliqué qu’il utilisait normalement la poignée à prise neutre, qui met davantage l’accent sur les triceps mais diminue la tension sur l’articulation de l’épaule. Cependant, il a choisi d’utiliser les poignées horizontales lors de cet entraînement pour entraîner sa poitrine sous différents angles. Labrada avait une vitesse lente et calculée avec ses répétitions pour maximiser la tension. Son observateur l’aide à effectuer des répétitions forcées après avoir atteint l’échec.

Après un ensemble plus lourd avec un total de 10 plaques de 45 livres chargées sur la machine, ils ont réduit le poids de deux plaques pour un deuxième ensemble. Après deux séries de travail chacun, Labrada et son partenaire sont passés à autre chose.

Pont Pec

Le troisième et dernier mouvement axé sur la poitrine était un flye thoracique sous la forme d’un pectoral pour isoler les pectoraux. Labrada n’a pas beaucoup parlé à ce stade de la vidéo, mais on pouvait le voir s’étirer profondément en bas tout en se concentrant sur la contraction de ses pectoraux aussi fort que possible en haut. Il a terminé son deuxième set de travail en réduisant le poids pour un drop set, et il a échoué une dernière fois avant de passer à autre chose.

Presse à machine aérienne assise

Le premier exercice d’épaule de cet entraînement était une presse machine assise. Une fois qu’il n’a plus pu effectuer plus de répétitions tout seul, son observateur l’a aidé en l’aidant à augmenter le poids. Labrada a ensuite effectué lui-même la partie négative (diminution) des répétitions.

Ce même format a été utilisé sur son deuxième set. Ses répétitions ont été exécutées un peu plus rapidement la deuxième fois, mais il faisait clairement de son mieux pour éliminer son élan tout au long du set.

Machine de levage latéral

Le deuxième mouvement deltoïde était une machine à élévation latérale assise. Labrada a choisi de garder ses bras tendus et de ne pas tenir les poignées attachées, ses deltoïdes latéraux ont donc dû supporter toute la charge. Après son premier set, il a procédé à un ajustement de poids pour son deuxième set.

Il a gardé sa poitrine fermement contre le coussin de support afin de ne pas pouvoir se balancer pour créer un élan tout au long du set. Il a suivi son ensemble standard avec des répétitions partielles pour maximiser la pompe. Une fois qu’il ne pouvait plus effectuer de partiels, il a mis fin au set.

Poussée des triceps à un seul bras

Labrada a commencé son travail sur les triceps par une poussée, en tenant un câble avec une boucle de fixation dans chaque main et en effectuant des extensions sur tout son corps en « X ». Après une série, il est passé à un mouvement avec un seul bras, affirmant que ses coudes étaient « un peu en colère » à ce stade de l’entraînement.

De série en série, il a légèrement modifié la position de sa main et de son bras pour sentir les triceps travailler différemment. Alors qu’il approchait de l’échec, il s’est aperçu avec son bras qui ne fonctionnait pas. Il a également effectué une variété d’exercices abdominaux entre les séries.

Trempettes

La séance de Labrada s’est terminée par des trempettes. C’était le seul exercice sans machine qu’il effectuait dans cette routine, en dehors du bref entraînement abdominal lors de l’exercice précédent. L’entraînement s’est terminé après trois séries de travail. Labrada n’utilisait que son poids corporel, mais expliquait qu’il incorporait auparavant des poids beaucoup plus lourds.

«J’avais l’habitude de faire chaque entraînement de poussée et je pouvais faire des séries de 10 avec 135 livres [61.2 kilograms] pend de moi. J’avais trois assiettes qui pendaient sur moi. Quand j’étais formation-formation triceps, je faisais régulièrement beaucoup de dips et beaucoup de développé couché à prise rapprochée régulièrement. Je serrerais 315 [pounds/142.9 kilograms] pour 20 [reps] il y a trois ans. »

Après l’entraînement, le bodybuilder de deuxième génération – fils de la superstar du bodybuilding Lee Labrada qui, lui-même, a été deux fois finaliste du huit fois M. Olympia Lee Haney – a effectué une série de poses pour mettre en valeur son physique d’après-concours.