« Le Lion Nigérian » adapte son alimentation pour tenter une nouvelle fois de remporter le titre.
Le bodybuilder Samson Dauda a débuté la saison de compétition 2023 avec sa première victoire professionnelle, remportant le titre Arnold Classic 2023 en mars. Cette victoire lui a assuré sa qualification pour participer au concours Mr. Olympia 2023 qui se déroulera à Orlando, en Floride, le week-end du 2 au 5 novembre.
L’Olympia ’23 sera la deuxième participation de Dauda au concours de mâts de ce sport, après s’être classé sixième à ses débuts en 2022. D’après une vidéo que Dauda a publiée sur sa chaîne YouTube le 6 septembre 2023, il travaille dans les moindres détails pour capitaliser sur la compétition à venir. Dauda a pris le temps d’expliquer une journée complète de son alimentation à l’approche du concours.
Dauda a présenté la vidéo, déclarant qu’il s’était réveillé peu de temps avant le tournage et qu’il avait déjà effectué un entraînement cardio de 15 minutes. Il attendait avec impatience un petit-déjeuner pour booster son énergie et son humeur.
Repas 1
Dauda a commencé sa journée en buvant un copieux shake protéiné tout en mangeant une assiette d’œufs brouillés. Il a précisé qu’il mangeait des aliments similaires pendant ses régimes hors saison et de préparation aux concours, mais qu’il réduisait la taille des portions à l’approche des concours. Cela réduira naturellement son apport calorique global. Pendant l’intersaison, Dauda a expliqué qu’il prenait également des boissons protéinées entre les repas pour obtenir des calories supplémentaires.
Repas 2
- 250 grammes (une tasse) de patate douce cuite au four
- 200 grammes (sept onces) de steak
En préparant le repas dans son assiette, Dauda a expliqué qu’il préparait plusieurs portions à l’avance et les congelait pour plus de commodité. Cela lui permet de simplement décongeler et réchauffer les aliments dont il a besoin avec un minimum de temps de préparation. Ce repas de patates douces et de steak était un exemple de repas « réchauffer et manger ».
Repas 3 – Repas pré-entraînement
- 250 grammes (une tasse) de spaghettis
- 180 grammes (6,3 onces) de bœuf haché maigre à 95 %
Alors qu’il se préparait pour un entraînement pour les jambes, Dauda a fait le plein d’aliments solides tout en préparant deux shakes à emporter au gymnase – l’un destiné à maximiser la pompe musculaire pendant la séance et l’autre à reconstituer ses muscles épuisés immédiatement après.
Dauda a précisé que sa préférence personnelle était de prendre son repas de pré-entraînement le plus près possible de l’entraînement, en mangeant occasionnellement à la réception du gymnase juste avant l’entraînement. Alors que d’autres haltérophiles laissent généralement le temps de digérer avant d’attaquer une séance d’entraînement intense, le champion d’Arnold et prétendant à l’Olympia a clairement trouvé une formule qui fonctionne pour lui-même.
Pendant la formation
- Une cuillère de mélange pré-entraînement
- Une cuillère de mélange intra-entraînement (glucides en poudre et BCAA)
Shake post-entraînement
- Deux cuillères à soupe de protéine de lactosérum en poudre, une cuillère à soupe de dextrine cyclique (glucides en poudre)
- Une banane
L’entraînement a été montré dans un montage sans fournir les séries et répétitions exactes effectuées. Dauda a été montré en train de réaliser une variété de flexions de jambes, de super-ensembles de hack squats et d’extensions de jambes, ainsi que des squats de machine Smith.
Repas 4
- Deux tasses de riz blanc
- 250 grammes (8,8 onces) de poitrine de poulet grillée
- Légumes
De retour du gymnase, Dauda a réchauffé son prochain repas solide. Encore une fois, il s’est appuyé sur la commodité de réchauffer des aliments déjà cuits – du riz et du poulet – en ajoutant cette fois un côté de légumes non mesuré mais copieux. Dauda a déclaré qu’il avait hâte de manger rapidement ce repas après l’entraînement afin de pouvoir ensuite faire une sieste, ce qui, selon lui, est essentiel à la croissance musculaire.
« C’est comme ça qu’on grandit, bébé. Entraînez-vous, mangez, dormez, entraînez-vous à nouveau. La récupération est synonyme de croissance et, comme nous l’avons tous vu, je grandis en me préparant. Tant que vous décomposez les muscles et que vous récupérez les muscles, ils se développent. Une astuce simple pour vous tous. Ne croyez pas que, simplement parce que vous vous préparez, cela signifie que vous ne pouvez pas développer vos muscles.
Repas 5
- Une tasse et demie de riz blanc
- 250 grammes (8,8 onces) de poitrine de poulet grillée
Pour son prochain repas, Dauda a répété son repas précédent avec de légers ajustements. Il a diminué la consommation de riz pour réduire ses glucides, estimant qu’ils ne sont pas aussi nécessaires puisqu’il est plus éloigné de l’entraînement. Il a également omis le légume car, comme il l’a franchement admis, il n’en avait plus.
Repas 6
- 180 grammes (6,4 onces) de saumon
Dauda a terminé sa journée avec un simple repas de saumon. Il en profita pour cuisiner plusieurs morceaux comme une seule fois, se préparant en vrac pour les jours à venir, avant d’en manger un immédiatement.
Avant que Dauda puisse revendiquer le titre de M. Olympia, il devra se battre sur scène contre le champion en titre Hadi Choopan, le vice-champion 2022 Derek Lunsford et un groupe de redoutables concurrents. S’il continue d’améliorer la taille, la forme et la symétrie qu’il a présentées à l’Arnold Classic, Dauda pourrait faire de la compétition une course serrée.
Image en vedette : SAMSON DAUDA / YouTube
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com