Le duo de culturistes a montré que le nombre fait la force.
Après une performance marquante à Dubaï qui lui a valu une place dans la programmation de Mr. Olympia 2023, Terrence Ruffin a l’occasion de rappeler à tout le monde pourquoi il est considéré comme l’un des meilleurs concurrents de la division Classic Physique. Le vainqueur de l’Arnold Classic 2022 a officiellement gagné un voyage à Orlando, en Floride, en remportant le titre Classic Physique au Dubai Pro 2023 le 24 septembre 2023, le mettant sur la bonne voie pour traverser la scène pendant le week-end du 2 au 5 novembre.
Alors que Ruffin fait face à une bataille difficile pour battre le quadruple champion Chris Bumstead, il a fait un pas dans la bonne direction en faisant équipe avec quelqu’un qui a déjà atteint le sommet de la montagne : Brandon Curry. Ruffin a partagé les moments forts de sa séance d’entraînement axée sur le delt avec le champion de l’Open masculin Mr. Olympia 2019 dans un vlog publié sur sa chaîne YouTube le 4 octobre 2023.
Alors que les deux bodybuilders cherchaient à rebondir après des performances décevantes lors du concours Mr. Olympia 2022 (Curry a terminé quatrième à l’Open masculin tandis que Ruffin a terminé sixième en Classic Physique), la séance comprenait à la fois des exercices de renforcement musculaire et des discussions perspicaces qui montrent l’impact physique et la force mentale nécessaire pour concourir au plus haut niveau.
Après un rapide salut, leur entraînement commence à la marque : 20 de la vidéo.
Élévation latérale à câble courbé à un seul bras
Curry a commencé la séance à l’épaule avec des élévations latérales de câble penchées. En conservant une colonne vertébrale neutre et une légère flexion des genoux, il a insisté pour rester le plus longtemps possible avec son bras pendant le mouvement. Après avoir effectué plusieurs séries d’échauffement de chaque côté, Ruffin et son partenaire d’entraînement ont augmenté l’intensité.
L’entraîneur Amer Kamra a poussé les deux bodybuilders à effectuer des séries de 15 répétitions, fournissant ainsi une certaine aide pour maintenir un mouvement de balayage complet. Au cours de ce premier exercice, Curry a souligné que la plupart des mouvements deltoïdes n’étirent pas complètement le muscle, ce qui limite le potentiel de croissance musculaire. À un moment donné, Kamra a demandé à Ruffin d’opter pour une charge plus légère – une décision de programmation qu’il a expliquée plus tard au cours de l’entraînement.
« Nous commençons par les delts arrière : deux sets d’échauffement, puis nous passons à deux sets supérieurs », a expliqué Kamra. « S’il n’a pas obtenu le premier set du haut, nous réduisons le poids et nous reculons. »
Machine à Delt arrière à un bras
Après avoir utilisé des câbles pour leur premier exercice, Curry et Ruffin sont passés à la machine delta arrière. Plutôt que de s’asseoir avec leur poitrine contre le coussin, les bodybuilders se sont assis sur le côté, ce qui a fourni une plus grande amplitude de mouvement pour construire ce que Kamra a décrit comme des épaules « 3D ».
L’endurance musculaire de Ruffin a été mise à rude épreuve pendant cette période. Il a effectué des séries allant de 12 à 15 répétitions qui l’ont poussé à étirer et à contracter ses deltoïdes arrière jusqu’au quasi-échec.
Machine de levage latéral
Ensuite, le duo à destination de l’Olympia a ciblé ses deltoïdes latéraux sur la machine à élévation latérale. Les épaules sculptées de Curry ont particulièrement éclaté pendant cet exercice.
Cependant, même l’ancien vainqueur de M. Olympia a été confronté à la douloureuse réalité d’effectuer des relances latérales à plusieurs reprises lorsqu’il a terminé l’un de ses sets et s’est rapidement appuyé sur une machine à proximité pour reprendre son souffle. Ruffin a terminé avec un set final qui a clairement mis à rude épreuve ses delts latéraux et ses pièges.
Presse à épaules assise
Alors que le groupe passait à la presse à épaules chargée en plaques, Kamra a fait savoir à Curry et Ruffin qu’ils devraient effectuer trois séries « normales », suivies d’un drop set. En commençant avec une plaque de 20 kilogrammes de chaque côté, les pros de l’IFBB ont progressé à travers plusieurs séries de cet exercice de renforcement des épaules.
Ruffin a eu un réveil un peu brutal après cette partie de l’entraînement. Après avoir effectué 12 répétitions avec 35 kilos chargés de chaque côté, il a enchaîné avec un drop set qui l’a pour le moins laissé humble.
« Le premier jour de retour et ils me fouettent le cul », a déclaré Ruffin.
Curry a montré sa combinaison impressionnante de force et d’endurance en travaillant avec une charge beaucoup plus lourde pour conclure cette partie de la séance. Kamra a poussé le natif de Nashville à effectuer 15 répétitions avec ce qui semblait être 90 kilogrammes chargés de chaque côté, suivis d’une série de 12 répétitions avec 40 kilogrammes.
Élévation avant du câble
Revenir aux câbles pour les remontées avant avec corde a donné à Curry et Ruffin une autre chance d’arrondir leurs épaules. De plus, cela leur a donné l’occasion de parler de la vie loin du bodybuilding. Travaillant à un rythme plus détendu, ils ont effectué des tours de ce mouvement axé sur le deltoïde avant tout en discutant de la manière d’atteindre un équilibre entre la musculation et la présence aux obligations familiales et autres.
« Plus vous comprendrez que ces temps de lutte vont arriver, que nous vivons dans la réalité, essayons de planifier de manière appropriée », a expliqué Curry, 40 ans. « Si vous avez de fausses attentes ou cette réalité parfaite qui ne se réalisera pas, alors c’est là que vous vous heurtez à des obstacles. »
Kramer a remis les choses au point en mettant les bodybuilders au défi de travailler cinq séries avec un poids plus léger avant de passer au dernier exercice.
Élévation latérale avec haltères
L’entraînement s’est terminé par un mouvement de musculation classique : des levées latérales d’haltères. Curry et Ruffin ont initialement utilisé des poids plus légers pour obtenir une énorme pompe dans le haut du corps. Kramer a ensuite demandé à chaque homme de réaliser trois séries consécutives de 10 répétitions avec des haltères de plus en plus lourds.
Entraînement des épaules de niveau Olympia
Si vous recherchez ce look « rocher pour épaules », cet entraînement sera un excellent stimulant. Travailler dans la plage de 12 à 15 répétitions et utiliser des séries de gouttes a la capacité de fournir des résultats efficaces, surtout si vous associez ce type de protocole d’entraînement à un régime de renforcement musculaire.
- Élévation latérale à câble courbé à un seul bras
- Machine à Delt arrière à un bras
- Machine de levage latéral
- Presse à épaules assise
- Élévation avant du câble
- Élévation latérale avec haltères
Bien que leur expérience à l’Olympia 2022 ne se soit pas déroulée comme prévu, Ruffin et Curry semblent prêts à mieux performer lorsqu’ils montent sur scène au Orange County Convention Center. Après tout, d’après leur séance de pose après l’entraînement, les deux hommes affichent un physique impressionnant qui en fait de dignes prétendants dans leurs catégories respectives pour le spectacle Mr. Olympia 2023.
Image en vedette : Ruff Diesel / YouTube
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com