Le champion en titre Hadi Choopan et le meilleur concurrent Derek Lunsford s’associent pour un entraînement thoracique 3 semaines avant 2023, M. Olympia

Pour être le meilleur, il faut battre les meilleurs.

Compte tenu de la façon dont il a failli remporter le titre lors de ses débuts à l’Open masculin, Derek Lunsford, finaliste de M. Olympia 2022, semble certainement capable de renverser Hadi Choopan de son trône en quelques semaines seulement. Pourtant, même si l’ancien vainqueur du 212 Olympia représente une menace majeure pour les chances de Choopan de remporter la couronne plusieurs années consécutives, cela ne signifie pas que les deux titans ne peuvent pas bénéficier d’une collaboration amicale.

Le spectacle Mr. Olympia 2023 devant avoir lieu le week-end du 3 au 5 novembre, Lunsford s’est récemment associé au champion en titre pour un entraînement intense de la poitrine dirigé par le légendaire entraîneur Hany Rambod.. Dans un exemple poignant d’affûtage du fer, les deux bodybuilders ont présenté leur physique incroyable et leur éthique de travail dans un vlog d’entraînement axé sur les pectoraux publié sur la chaîne YouTube Evogen Nutrition le 19 octobre 2023.

Avant d’aborder les poids, Rambod a tout mis en perspective en soulignant que tous les athlètes de la division Open masculin ont progressé, ce qui devrait faire de l’Olympia de cette année « un combat aérien absolu ». Avec deux des meilleurs prétendants unissant leurs forces pour une séance de renforcement musculaire au siège d’Evogen Nutrition à Irvine, au Texas, l’entraînement a débuté vers 1:20.

Presse pectorale pour machine inclinée

Après avoir consommé une portion d’Evogen Nutrition EVP AQ Liquid Glycerol, un supplément pré-entraînement spécialisé qui améliore le volume sanguin et musculaire, Lunsford a commencé à utiliser la presse pectorale inclinée. Travaillant avec trois plaques de 45 livres (20,4 kilogrammes) de chaque côté lors de son premier set, il s’est assuré de verrouiller complètement ses triceps en haut du mouvement.

Choopan a suivi avec son propre jeu avant que Rambod n’augmente l’intensité en ajoutant une autre plaque de 45 livres (20,4 kilogrammes) par côté. Au cours de la première partie de l’entraînement, Lunsford a remercié l’entraîneur 22 fois vainqueur des Olympiades de l’avoir aidé à s’améliorer en 2023.

« Cette connexion est tellement meilleure cette année, c’est fou », a déclaré Lunsford à Rambod. «Une fois que vous m’avez dit pendant l’intersaison de le ralentir, de réduire un peu le poids, de le contrôler, alors j’ai commencé à me connecter avec le muscle. Ensuite, j’ai commencé à ajouter plus de poids, et maintenant je me sens vraiment fort et connecté avec mes muscles.

Presse électrique pour machine inclinée

Avant de passer à l’exercice suivant, Rambod a noté les différences significatives dans les styles d’entraînement entre deux de ses meilleurs athlètes.

« Derek a l’habitude de faire beaucoup moins de volume, en général », a-t-il déclaré. « Hadi a l’habitude de faire un tonne de volume. Alors il entre et fait quatre ou cinq sets. Il fera environ huit exercices. C’est comme si nous devions parfois le forcer à réduire ses dépenses.

Lunsford et Choopan ont ensuite fait exploser leurs pectoraux et leurs triceps sur la machine inclinée « power press », en utilisant une poignée neutre pour ajuster le recrutement musculaire. L’équipe d’entraînement a commencé avec trois plaques de 45 livres (20,4 kilogrammes) par côté. À mesure que la charge augmentait et que la fatigue s’installait, Rambod encouragea Lunsford à terminer avec des répétitions partielles.

Machine à inclinaison volante

Ensuite, le duo s’est dirigé vers la machine à mouche inclinée pour quatre séries de cet exercice de base pour la poitrine. En mettant l’accent à la fois sur les parties d’étirement et de compression du mouvement, Choopan a travaillé avec une charge légèrement plus lourde que son pair.

Entre les sets, Lunsford a partagé un aperçu de ce que signifie s’entraîner aux côtés de quelqu’un qu’il visera à vaincre à Orlando, en Floride.

« En ce qui concerne la compétition, nous nous en remettons au jour du spectacle », a expliqué Lunsford. « Mais dans l’ensemble, nous sommes frères de fer, nous sommes frères et coéquipiers ici à Evogen, et je suis heureux de m’entraîner avec lui, et il faut respecter le champion. »

Presse à haltères inclinée

Après trois mouvements basés sur une machine, Rambod a changé la donne en faisant travailler ses athlètes avec des haltères sur un développé couché incliné. Choopan a commencé avec 119 livres (54 kilogrammes) dans chaque main, abaissant soigneusement les haltères sur sa poitrine avant de les remonter.

Pendant ce temps, Lunsford a travaillé avec un poids qui semblait un peu plus léger que son homologue. Néanmoins, il s’est assuré d’exécuter chaque répétition d’un exercice conçu pour cibler les pectoraux supérieurs et les deltoïdes avant.

Presse pectorale à machine plate

Ensuite, Ramod a opté pour une autre variante de développé couché, faisant cette fois appel à la machine unique « Super Horizontal Multi Press » de Panatta pour une version plate du mouvement orienté poussée. Il a aidé Lunsford à se familiariser avec la mécanique de cette presse pectorale spécialement conçue, qui permet à l’utilisateur d’acquérir une expérience similaire à celle de l’utilisation d’une barre avec l’avantage supplémentaire de pouvoir modifier la position de la barre, l’amplitude de mouvement et le type de barre. grip pour une approche nettement plus ciblée.

« Cela fonctionne très bien non seulement pour la poitrine, mais vous pouvez également l’utiliser pour les triceps, car vous pouvez avancer et inverser la barre, et cela vous amènera dans une position cambrée afin que vous puissiez faire un banc à prise rapprochée », a expliqué Rambod.

L’entraîneur de Lunsford et Choopan a également pris le temps de souligner les erreurs courantes qu’il voit les athlètes commettre lors de l’entraînement de la poitrine, notamment essayer de pousser avec leurs épaules au lieu de leur poitrine, avoir des triceps faibles et ne pas amener la barre ou les haltères directement sur leur poitrine. Ces erreurs techniques peuvent empêcher les haltérophiles de maximiser leur capacité à développer des pectoraux plus gros et plus forts.