Au cours des quatre dernières années, aucun concurrent de Classic Physique n’a réussi à surpasser Chris Bumstead au concours Mr. Olympia. Tenant du titre depuis 2019, il reste fermement aux commandes à l’approche de la compétition de bodybuilding la plus attendue de l’année.
Alors que Bumstead et ses pairs préparent leurs derniers préparatifs pour le spectacle Mr. Olympia 2023, la pression est directement sur les épaules du quadruple champion pour repousser un peloton bondé avec en tête d’affiche le vainqueur de l’Arnold Classic 2023 et le finaliste de l’Olympia de l’année dernière, Ramon. Rocha Quiroz et Urs Kalecinski, qui ont terminé troisièmes de la Classic Physique Olympia 2022. Heureusement, cependant, Bumstead semble plus que capable de réaliser une autre performance de première place quand il montera sur scène pour le week-end du 3 au 5 novembre à Orlando, en Floride.
Présentant la taille et la symétrie nécessaires pour atteindre le sommet de la montagne Classic Physique, Bumstead a donné aux fans un aperçu intime de son style d’entraînement intense dans un vlog d’entraînement d’épaule publié sur sa chaîne YouTube le 26 octobre 2023.
Avant de se lancer dans son entraînement, Bumstead a montré sa méthode préférée pour promouvoir une bonne pompe, de l’énergie et de la concentration. Il a mélangé son supplément pré-entraînement à la framboise bleue de Raw Nutrition avec Pump, un supplément pré-entraînement sans stimulant conçu pour augmenter le flux sanguin et améliorer la plénitude musculaire. Cette formule a fourni à Bumstead 200 milligrammes de caféine plus 10 grammes de L-citrulline et une quantité non précisée de bêta-alanine – deux acides aminés non essentiels présents dans de nombreux suppléments de musculation.
Élévation latérale avec haltères
Après une journée riche en glucides qui a revigoré son cerveau et reconstitué ses réserves de glycogène musculaire, le bodybuilder déterminé s’est rendu au gymnase avec un réservoir plein et une excellente concentration. L’entraînement intense commence à 8h55 de la vidéo.
Bumstead et son partenaire d’entraînement ont commencé avec un exercice classique d’épaule : l’élévation latérale d’haltères. Mouvement de construction deltoïde éprouvé, Bumstead a utilisé une paire d’haltères de 45 livres (20,4 kilogrammes) pour son premier set. Il a perdu 2,2 kg sur chacun de ses deux sets suivants, effectuant 12 répétitions sur chacun.
Presse à épaules à plaques
Ensuite, Bumstead a montré sa force sur la presse à épaules chargée de plaques en travaillant avec cinq plaques de 45 livres de chaque côté lors de son premier set. Il a retiré une plaque pour sa prochaine série de cette variante de presse aérienne assise, en s’assurant de contrôler le poids tout au long du mouvement.
Le partenaire d’entraînement de Bumstead a fourni beaucoup de motivation verbale (et un peu d’aide) pour aider M. Olympia en titre à terminer les dernières répétitions de ses deuxième et troisième sets. Cet exercice basé sur la poussée ciblait directement les deltoïdes antérieurs tout en recrutant également les triceps pendant la phase de verrouillage.
Machine à pont Pec inversé
Après s’être cogné les épaules depuis le plan frontal, Bumstead a changé son angle d’attaque en travaillant sur la machine à pont arrière inversé. S’assurant de garder ses bras tendus et sa poitrine fermement contre le coussin, il a rétracté ses omoplates et a serré ses deltoïdes et ses rhomboïdes arrière en haut de chaque répétition.
Exercice visant principalement à augmenter l’épaisseur et le développement musculaire global des épaules postérieures, ce mouvement basé sur l’adduction a fourni à Bumstead une formidable pompe, faisant ressortir la définition de niveau championnat dans le haut de son dos.
Élévation avant du câble de corde
Après avoir donné une pause à ses deltoïdes antérieurs lors du dernier exercice, Bumstead les a directement ciblés via la levée avant du câble. S’installant avec une légère inclinaison vers l’avant et une prise en pronation (paumes vers le bas), il a recruté ses deltoïdes avant pour soulever la corde de la hauteur des genoux au niveau des épaules afin que ses bras soient parallèles au sol.
En utilisant une quantité de poids non spécifiée, il a fallu tous les efforts possibles à Bumstead pour effectuer des séries de 12 répétitions du mouvement d’isolement. En plus de faire travailler les trois têtes deltoïdes (antérieure, latérale et postérieure), cette variation d’élévation avant nécessitait également que son dentelé antérieur agisse comme un stabilisateur pendant l’exercice.
Presse à épaules debout
Bien qu’il ait déjà effectué une variation de presse aérienne plus tôt, cela n’a pas empêché Bumstead de revenir à un autre mouvement basé sur la poussée. Cette fois, cependant, il a utilisé une presse à épaules debout – et une charge beaucoup plus légère.
Bumstead a commencé avec 95 livres (43 kilogrammes) de plaques par côté, en veillant à garder une position neutre du poignet et son noyau engagé. Après deux séries comprenant des répétitions partielles à la fin, il a effectué un drop set avec une seule plaque de 45 livres de chaque côté.
Élévation latérale du câble
Pour son dernier exercice d’épaule, Bumstead a effectué une variation d’élévation latérale. Plutôt que d’emprunter la voie à un seul bras, il a travaillé les deux bras simultanément en croisant les câbles devant lui.
Ressentant sans aucun doute les effets de ses efforts de renforcement musculaire, Bumstead s’est assuré de garder les paumes vers le bas et la tête neutre tout en écartant les bras et en les levant au niveau des épaules. Le quadruple M. Olympia n’a montré qu’une seule série de cet exercice.
Élévation du mollet assis/élévation du tibial
Même s’il s’agissait d’un entraînement d’épaule, Bumstead a travaillé sur le bas de son corps pendant une brève période en alternant des élévations de mollets assis avec une élévation unique du tibial pour faire travailler les muscles le long de l’avant de sa jambe.
En commençant par la machine à mollets assis, il a utilisé une technique dans laquelle il fléchissait ses mollets à mi-hauteur avant de terminer une répétition complète. Bumstead a travaillé avec une paire d’assiettes de 45 livres. Encore une fois, il n’a montré qu’une seule série de cet exercice avant de passer à une machine assise spécialisée qui lui fournissait une résistance lorsqu’il levait les orteils vers le haut, travaillant une jambe à la fois.
Entraînement classique des épaules en musculation
L’approche de Bumstead pour travailler son deltoïde si près d’un concours majeur n’est peut-être pas typique de sa séance de renforcement musculaire standard, mais, dans son ensemble, elle peut fournir un changement de rythme de haute intensité pour votre prochain entraînement du haut du corps. Si vous étiez tenté de suivre les traces du champion le plus gagnant que Classic Physique ait jamais vu, voici un récapitulatif de sa séance pré-concours.
- Élévation latérale avec haltères
- Presse à épaules à plaques Machine
- Machine à pont Pec inversé
- Élévation avant du câble de corde
- Presse à épaules debout
- Élévation latérale du câble
- Élévation des mollets assis
À l’approche du concours Mr. Olympia 2023, d’autres concurrents de Classic Physique peuvent s’attendre à tenter de vaincre un champion qui ne cesse de s’améliorer. Avec un état d’esprit gagnant et un corps à la hauteur, Chris Bumstead ne pourrait pas être dans une meilleure position à l’approche du week-end le plus important de l’année. Et s’il reste sur le même chemin qu’il suit depuis près d’une demi-décennie, qui sait combien de titres il aura encore dans quelques années.
Image en vedette : Chris Bumstead / YouTube
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le site
breakingmuscle.com