Comment je me sens après avoir finalement suivi une thérapie, selon 5 hommes

Plus d’hommes que jamais suivent une thérapie. Mais ce n’est un secret pour personne : la thérapie peut encore être difficile à vendre. C'est une sagesse acceptée avec un taux d'acceptation suffisamment élevé pour inspirer une meme qui a extrait l'humour absurde de l'aversion masculine à la thérapie des dizaines de publications sur les réseaux sociaux comme «les hommes apprendront littéralement tout sur la Rome antique au lieu de suivre une thérapie.» C'est l'un des rares mèmes dont le principe est soutenu par les données des sciences sociales. Tandis que les hommes font face un plus grand risque de décès dû à une maladie mentaleils sont statistiquement loin moins probable que les femmes de rechercher un traitement de santé mentale. Même lorsque les hommes sont aux prises avec de graves problèmes de santé mentale comme la dépression, la volonté de se conformer aux normes de genre masculines traditionnelles et honte intériorisée maladie mentale les empêchent souvent de demander l’aide d’un professionnel

Mais la thérapie est un outil puissant et lorsque l’on décide de l’essayer, on peut y gagner beaucoup. Pour offrir une perspective, nous avons parlé avec cinq hommes qui ont évité la thérapie jusqu'à ce qu'ils concluent qu'elle était inévitable. Leur résistance provenait de stigmates culturels enracinés, d’une incertitude quant au fonctionnement du processus thérapeutique, d’un scepticisme quant à son efficacité et de la difficulté à y consacrer du temps. La valeur qu’ils tiraient de la thérapie variait. Mais même ceux qui ne s’y sont pas tenus se sont sentis mieux en essayant au moins.

1. Cela m'a aidé à transformer mes luttes et à briser la stigmatisation

Grandir a été vraiment difficile. Mon père n'était pas là. J'étais un petit gars qui était victime d'intimidation à l'école. J'ai grandi avec des voyous. Des gens se sont fait tirer dessus devant moi. J'ai eu beaucoup de traumatismes mais j'avais l'impression de ne pouvoir en parler à personne. La communauté latino-américaine est stigmatisée contre le fait de demander une aide professionnelle, y compris une thérapie. Ils peuvent vous emmener chez un pasteur, mais que est-il censé se passer si le pasteur prie pour vous et que votre état ne s'améliore pas ? Cela vous fait peur de paraître vulnérable ou de vous faire enlever à vos parents si vous demandez de l'aide.

Au lieu de m’attaquer à mes problèmes de santé mentale, j’ai eu recours à des médicaments pour faire face à tout ce qui se passait dans ma tête. Je suis allé en cure de désintoxication pour la première fois à 19 ans. Je suis devenu abstinent mais je ne m'en suis jamais remis. Ils m’ont donné de la méthadone en échange de l’héroïne, mais il s’agissait simplement d’échanger une drogue contre une autre drogue. Je n'ai jamais traité des problèmes fondamentaux. J'étais un maître artisan dans tout ce que je faisais mais je me sabotais toujours. Alors en 2017, j'avais une entreprise florissante mais j'étais toujours brisée. Je n'arrivais toujours pas à comprendre qui j'étais. Je ne savais même pas qui j'étais. Je n’en pouvais plus. Pourtant, il m'a fallu environ quatre ou cinq mois pour accepter l'aide d'un thérapeute. Le thérapeute, un compatriote latino-américain, m'a aidé à comprendre le rôle que mon origine culturelle jouait dans mes problèmes. Ce processus était douloureux. Il y avait beaucoup de pleurs. Mais en fin de compte, cela a été transformateur et curatif.

En fin de compte, cela a été transformateur et curatif.

J'ai appris l'importance de la santé mentale et j'ai transformé mes luttes en une passion pour aider les autres dans des circonstances similaires. Je suis actuellement un pair spécialiste certifié en rétablissement, je prépare ma maîtrise en conseil agréé en santé mentale (LMHC) et j'aspire à devenir conseiller en toxicomanie. J'ai également un diplôme en psychologie et je travaille dans des centres de répit en cas de crise, aidant des personnes ayant des antécédents similaires.

Malgré la stigmatisation culturelle entourant la thérapie dans la communauté latino-américaine, en particulier la perception selon laquelle les thérapeutes sont tous blancs, j'encourage les hommes à suivre une thérapie. — Miguel SagastuméBrooklyn, New York

2. J'apprends à faire confiance au processus, même si je ne le comprends pas

Bien que j'aie une bonne compréhension de la psychologie, que je sois ami avec des thérapeutes et que je connaisse des personnes qui ont bénéficié d'une thérapie, j'ai longtemps eu du mal avec le concept de thérapie. J'ai toujours été incertain de ce que signifie « faire le travail » en thérapie. Je suis presque devenu une nuisance pour mes amis thérapeutes parce que je n'arrêtais pas de leur demander ce que signifiait « faire le travail ». Ils disent : « Oh, vous avez juste besoin de continuer à vous présenter et de construire cette relation thérapeutique. » Et je demanderais « Et alors » ? Quelle différence cela va-t-il faire ? Qu'est-ce que je vais réellement faire pour me permettre d'être plus heureux, de mieux gérer ma vie, d'être un meilleur partenaire, d'être plus stable, bla, bla, bla.

Même si je ne parvenais pas à percevoir les bienfaits de la thérapie, j'ai continué.

J'avais vécu quelques expériences décevantes les quelques fois où j'avais essayé une thérapie. J'ai rencontré un autre thérapeute que je vois depuis cinq mois. Elle est intelligente, gentille, sage, apaisante et je me sens comprise et « vue » pendant nos séances comme je ne l'ai pas fait avec d'autres thérapeutes. Je ne sais toujours pas si ce C'est le « travail », mais je trouve que c'est une façon raisonnable d'y consacrer environ deux heures par mois.

Parfois, la thérapie ressemble presque à une œuvre religieuse avec ses œuvres et ses bienfaits intangibles et inexplicables. Même si je ne parvenais pas à percevoir les bienfaits de la thérapie, j'ai continué. En partie pour comprendre le processus et en partie à cause de la confiance des personnes dont j'apprécie les opinions dans le bien potentiel de la thérapie. J’apprends également que la véritable valeur de la thérapie pourrait être celle que je dois comprendre intuitivement.

Pour les autres hommes qui pourraient envisager une thérapie, je pense que si quelque chose vous dérange et que vous voulez vivre différemment, alors pourquoi ne pas le faire ? N'oubliez pas que les thérapeutes veulent que cela fonctionne pour vous. Alors ils iront à votre rythme. Et peut-être que le premier n’est pas le bon, mais tôt ou tard, il y en a un qui clique. Mon conseil est de commencer cela le plus tôt possible. Sinon tu vas le regretter. — John, Royaume-Uni

3. Faire face à ma douleur m'a changé pour le mieux

Ma première expérience de thérapie n’a pas été satisfaisante. J'ai vu un thérapeute juste après le décès de mes parents. Au lieu de m'aider à faire face à mon chagrin, le thérapeute m'a recommandé un médicament pour le trouble déficitaire de l'attention (TDAH), ce qui m'a intrigué car je ne pouvais pas établir de lien direct entre le TDAH et ce que je vivais.

Après cela, même si j’avais l’impression que quelque chose n’allait pas avec ma santé mentale, je fonctionnais. Je buvais beaucoup d'alcool et je fumais comme une forme d'automédication. Lorsque j’ai arrêté de fumer, j’ai commencé à souffrir d’une véritable dépression. J'avais l'impression qu'un poids énorme me retenait.

C'est à ce moment-là que mes pensées se sont tournées vers la thérapie. Je faisais des recherches sur les psychédéliques – à des fins récréatives, thérapeutiques et spirituelles. Je ne les regardais pas pour me soigner ou quoi que ce soit du genre. J'ai lu des articles sur la thérapie psychédélique et j'ai réalisé que je m'automédicamentais contre la dépression. J’avais le sentiment qu’ils feraient fonctionner votre esprit différemment. Et voir les choses différemment. Pas seulement des couleurs trippantes et des trucs comme ça, mais aussi une perspective différente.

Je ne saurais trop insister sur l’impact de confronter les causes profondes de ma douleur et d’en discuter confortablement.

J'ai trouvé une retraite de thérapie de groupe impliquant la prise de champignons psychédéliques. Il s'agissait d'une thérapie de groupe en conjonction, puis d'intégration, qui consiste à parler de l'expérience et à essayer de lui donner un sens. Lors de mon deuxième voyage aux champignons, j'ai visualisé ma dépression comme un vide noir au centre de moi que j'ai décidé d'affronter de front. Cette percée a été incroyablement cathartique, semblable à la libération de décennies d’émotions refoulées.

J'assiste régulièrement à des séances de thérapie avec un thérapeute de la retraite, parlant de problèmes que j'avais auparavant enfouis et dont je n'avais jamais parlé. En discuter ouvertement en thérapie m'a permis de mieux comprendre mon propre comportement et a contribué à gérer efficacement mes problèmes.

Je ne saurais trop insister sur l’impact de confronter les causes profondes de ma douleur et d’en discuter confortablement. Je me suis senti à l'aise face aux causes profondes de ma douleur pendant le voyage aux champignons. Et une fois que je me suis senti à l’aise pour parler des causes profondes de ma douleur, cela m’a changé. — David, New Jersey

4. Réaliser que vouloir de l’aide n’est pas une faiblesse

En tant qu'homme, admettre que j'avais besoin d'une thérapie, c'était comme reconnaître une faiblesse. Il existe une idée bien ancrée selon laquelle demander de l’aide va à l’encontre du fait d’être fort, autonome ou leader.

Le tournant a été la prise de conscience que la santé mentale est aussi cruciale que la santé physique, en particulier lorsque l'on dirige une entreprise qui a un impact sur le bien-être des autres. Converser avec un ami de confiance ayant des expériences thérapeutiques positives a également joué un rôle clé.

Pour moi, la thérapie a été transformatrice

Pour moi, la thérapie a été transformatrice. Cela m'a fourni un espace sûr pour déballer des pensées et des émotions dont je n'avais même pas réalisé qu'elles affectaient ma prise de décision et mon leadership. La thérapie a sans aucun doute aidé. J'ai constaté des améliorations dans mon intelligence émotionnelle et ma gestion du stress.

Avec le recul, ma réticence semble enracinée dans des stéréotypes sur la masculinité et le leadership et les surmonter a été libérateur et responsabilisant. Mon conseil aux hommes qui envisagent une thérapie est simple : la santé mentale est essentielle au bien-être général et à la réussite. Demander de l’aide est un signe de force et non de faiblesse. — Mike, Floride

5. Cela n’a pas fonctionné comme je l’espérais, mais je serais prêt à recommencer

Le temps et le coût étaient des considérations importantes pour la poursuite d’une thérapie. L’un de mes plus gros problèmes était le temps et c’était un peu la situation de la poule et de l’œuf. Comment puis-je trouver le temps de parler à un thérapeute du fait que je n’ai pas de temps ? Mais en 2022, une combinaison de stress lié au COVID-19, de pression professionnelle croissante et de conflits personnels a abouti à une mini-panne lors d'un contrôle médical. Et j’ai réalisé que j’avais du mal à m’adapter au monde post-COVID.

Heureusement, l'entreprise pour laquelle je travaillais était très positive en matière de santé mentale : nos dirigeants nous encourageaient à rechercher un traitement. Mon médecin m'a donné une liste de thérapeutes et j'ai choisi le premier de la liste.

Ces séances m'ont aidé à prendre du recul sur mes problèmes de colère, les défis au sein de mes relations familiales élargies et la pression croissante dans ma vie professionnelle. Cependant, je me sentais insatisfait.

Ces séances m'ont aidé à prendre du recul sur mes problèmes de colère, les défis au sein de mes relations familiales élargies et la pression croissante dans ma vie professionnelle. Cependant, je me sentais insatisfait. La thérapeute était considérablement plus âgée que moi et je pensais qu'elle était déconnectée du contexte moderne, ce qui a entraîné une déconnexion entre nous. Et ce n’était pas bon marché non plus, alors j’y ai mis fin.

J'ai commencé à aller à la salle de sport, ce qui a joué un rôle important. Cela améliorait ma santé physique et ma santé mentale. Donc, beaucoup de choses, en particulier celles liées à la gestion de la colère, je pourrais simplement m'en prendre aux poids. Je faisais de la gym et recevoir régulièrement des massages et des traitements chiropratiques semblait améliorer ma santé physique et mentale. Cela me met de bonne humeur. Mais ce n’était pas aussi facile de voir la valeur que je retirais de mes séances de thérapie. J'aimerais cependant refaire une thérapie avec un thérapeute qui est plus en phase avec moi et qui comprend le contexte de ma vie. — Steve, New Jersey