Conseils pour survivre au manque de sommeil avec un nouveau-né

Mon fils nouveau-né ne dormait jamais plus d’une heure d’affilée. Jamais. C’est quelque chose que je dis aux gens et ils rient et secouent affectueusement la tête comme pour dire « Oh mon Dieu, je m’en souviens », ce qui me dit en quelque sorte qu’ils ne s’en souviennent pas vraiment. Mais je m’en souviendrai toujours : le brouillard profond et sous-marin qui me suivait partout. La déconnexion que je ressentais avec le reste du monde, avec la réalité, avec moi-même. Oublier mes clés au restaurant, mettre mes vêtements à l’envers, me perdre sur une route que j’avais empruntée mille fois.

J'avais l'impression de perdre la tête à un moment où j'avais plus que jamais besoin de garder la tête froide. Alors qu'un être humain comptait sur moi pour le maintenir en vie, je me demandais aussi si tout cela n'était pas de sa faute. Il y avait des moments où j'avais peur de ne pas survivre à cela ou, pire encore, qu'il ne survive pas. Quand je m'endormais pendant que je l'allaitais et qu'il manquait de tomber par terre, ou que mes mains tremblaient d'épuisement et que le thé que je buvais se renversait sur lui. Du thé refroidi, mais que se serait-il passé s'il n'avait pas été là ?

Le manque de sommeil n’est pas une blague.

Oui, le manque de sommeil fait partie de la vie de nombreux parents, voire de la plupart d'entre eux. La rumeur et la science nous disent qu'ils dorment plus qu'ils ne sont éveillés, mais que ce soit vrai ou non, dans la plupart des cas, ce n'est pas le cas. sentir C'est vrai. Tout à fait. Ils dorment, nous le savons, mais parfois, c'est comme s'ils ne choisissaient que les moments où nous ne pouvons pas dormir pour nous faire un pied de nez. Ils dorment sur le chemin de la voiture mais pas dans la voiture ou ils dorment de 6h30 à 7h30 comme une sieste disco pour les aider à faire la fête toute la nuit dans leur berceau ou pendant la visite de votre mère pour qu'elle puisse dire « wow, tout ce que fait ce bébé, c'est dormir ».

Une enquête récente menée par l'association caritative britannique The Lullaby Trust a révélé que 59% des parents Les mères qui ont des bébés de moins d’un an admettent que leurs enfants dorment moins de quatre heures d’affilée. Ce qui signifie bien sûr qu’elles ne dorment peut-être elles-mêmes que quatre heures d’affilée. Pas assez, loin de là, pour s’épanouir. Et certainement pas assez pour travailler ou cuisiner ou pour s’occuper d’un petit être humain fragile.

Qu'arrive-t-il au corps privé de sommeil ?

Selon la clinique de Clevelandvotre corps a besoin de sommeil pour se réparer et récupérer des activités quotidiennes ; conserver et stocker de l'énergie ; et reposer, réorganiser et cataloguer votre cerveau. Lorsque votre corps est privé de ce sommeil, même pendant une heure et demie de moins que ce à quoi vous êtes habitué, vous pouvez être confronté à des problèmes de mémoire, des problèmes cardiovasculaires, des problèmes métaboliques et un problème vraiment amusant pour les couples qui naviguent ensemble dans ce grand changement de vie à enjeux élevés : la mauvaise humeur. Il y a aussi un risque plus élevé de dépression post-partum chez les mères privées de sommeil, ainsi qu'un risque accru d'accidents, car nos temps de réaction en pâtissent. Et comme vous ne pouvez pas soudainement dire à votre bébé d'aller dormir pendant des périodes de huit heures, vous devez trouver des moyens de gérer le temps jusqu'à ce que votre rythme de sommeil revienne à la normale.

Appuyez-vous sur votre système de soutien.

Si vous avez de la chance, vous avez des gens autour de vous qui proposent déjà de vous aider avec le bébé. Si vous êtes intelligente, vous accepterez leurs offres. « Appuyez-vous sur votre partenaire », conseille une clinicienne agréée psychologue Dr Kanchi Wijesekera nous raconte. Consultant en sommeil pédiatrique et père de quatre enfants Chris Nosal « Établissez un emploi du temps et faites-le à tour de rôle », recommande Nosal. « Vous et votre partenaire êtes tous les deux dans le même bateau. Si vous aimez rester éveillé la nuit, prenez peut-être le premier quart jusqu'à minuit. » Lorsque c'est le tour de votre partenaire, dormez simplement. Lorsque c'est votre tour, laissez votre partenaire se reposer complètement.

Et bien sûr, « demandez l’aide de votre famille et de vos amis ». Pas seulement pour les tâches ménagères comme les courses, la cuisine, le ménage et le reste, mais pour rester simplement à la maison et regarder votre bébé pour pouvoir dormir. Si vous n’avez pas de famille ou d’amis à proximité, je vous suggère rechercher des groupes de bébés dans votre région et, même si vous n'êtes pas un adhérent, adhérez.

Parlez à d'autres nouveaux parents de votre manque de sommeil. Soyez vulnérable. Le simple fait de parler de la difficulté de la situation m'a toujours redonné un peu de courage, et on ne sait jamais. Ces discussions pourraient potentiellement mener à un système de partage du sommeil où les parents pourraient se relayer pour regarder les bébés des autres afin qu'ils puissent dormir. Commençons un mouvement ici.

Buvez de l'eau et bougez. Pour de vrai.

« Boire de l’eau » est le conseil le plus courant au monde mais il est, malheureusement, dans ce cas, très efficace et aussi très vrai. Boire suffisamment d'eau améliore considérablement nos fonctions cérébrales et notre énergie, aide à prévenir et à traiter les maux de tête et maximise même les performances physiques. Toutes ces choses dont vous aurez besoin d'aide après ces nuits blanches.

Le Dr Wijesekera recommande également de faire 10 minutes d’étirements pendant que votre bébé fait la sieste ou de faire une promenade pendant qu’il dort dans sa poussette. Je sais que cela peut sembler contre-intuitif car vous aurez envie de dormir pendant qu’ils dorment, mais cette brève période de marche dans votre quartier tout en écoutant un podcast ou, mieux encore, en souriant timidement pendant que tout le monde vous complimente pour votre adorable bébé est une sacrée dose de dopamine. Et vous aurez l’impression de faire partie du monde, ce qui n’est pas facile pour les nouveaux parents.

Faites du sommeil une véritable priorité.

Profitez de la sieste. Je sais qu’il y a tellement de choses que vous voudrez faire dès que vous aurez les mains libres – comme manger, aller aux toilettes ou prendre une douche bien méritée – mais assurez-vous de garder la sieste sur votre liste. Essayez de faire une sieste de 10 à 30 minutesle nombre idéal pour recharger ses batteries, selon les spécialistes du sommeil. Si vous vous prolongez, vous risquez de vous retrouver encore plus groggy qu'au début. Même si vous faites juste un effort pour vous allonger et vous reposer sans dormir, vous finirez par vous sentir mieux Il est connu que le repos améliore votre humeur, soulager le stress et augmenter la vigilance.

Faites semblant jusqu'à y arriver.

Vous pourriez être tentée de prétendre que, comme votre bébé, vous ne connaissez plus la différence entre le jour et la nuit, mais votre corps et votre cerveau vous remercieront si vous respectez la différence entre le jour et la nuit lorsque vous le pouvez. Cela aidera également votre bébé à développer lentement son propre rythme circadien. Créez un environnement de sommeil aussi agréable et calme que possible la nuit, tant pour vous que pour votre bébé. Gardez les soirées calmes, fraîches et sombres.

Les bébés commencent à développer leur rythme circadien si important autour huit semainesselon la Bibliothèque nationale de médecine, et ce cycle de 24 heures peut être grandement affecté par le filtrage de la lumière.

Tout sera chaotique et rien ne sera plus pareil qu'avant la naissance de bébé, alors pourquoi ne pas envisager de nouveaux rituels du soir comme, je ne sais pas, allumer des bougies ? Lire tranquillement ensemble, même si ce sont vos propres livres, à voix haute ? Les bains et les lotions sont appréciés des adultes comme des bébés.

Écoute Nana.

Ce n’est pas pour rien que ma grand-mère m’a donné deux bons conseils pour endormir mon bébé : veiller à ce que ses pieds soient bien au chaud et comprendre ce qui lui dit de dormir. Selon ma grand-mère, chaque bébé a un petit truc qui l’aide à dormir. Pour l’un, ce peut être de passer vos doigts le long de sa nuque. Pour un autre, ce peut être un mouvement spécial de balancement et de tapotement. Il faut du temps pour trouver le petit truc, mais c’est un moment agréable, et une fois que vous l’aurez trouvé, non seulement le sommeil sera un peu plus facile, mais vous vous sentirez beaucoup plus confiante dans votre nouveau rôle de parent et dans la façon dont vous connaissez votre bébé en particulier mieux que quiconque. C’est difficile à imaginer au début, mais plus vous apprendrez à le connaître (et mieux vous dormirez tous les deux), plus vous tomberez de plus en plus amoureux, peut-être même deviendrez-vous l’une de ces personnes qui oublient à quel point c’est difficile et sourient sentimentalement lorsque le sujet des nouveau-nés est évoqué.