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Bien plus que l'engouement pour le dernier régime, le jeûne intermittent est défendu par un certain nombre de monstres de fitness réputés. Cela inclut le podcasteur célèbre Joe Rogan avec une multitude d'experts métaboliques. Il est donc naturel que vous et des tonnes de personnes comme vous voudrez peut-être entrer dans l'action, en récoltant par la suite les avantages du jeûne intermittent. En effet, que vous espériez réduire la glycémie, améliorer la clarté mentale, réduire l'inflammation, augmenter le redémarrage des prétentions d'augmenter la masse musculaire et la libido ou une perte de poids carrément, vous aurez besoin d'un guide de jeûne intermittent pour le faire. Pendant ce temps, ce ne sont qu'une poignée des avantages signalés.
Bien sûr, le régime à jeun intermittent n'est pas aussi simple que de renoncer à un repas de temps en temps. De plus, certaines personnes diront que le jeûne intermittent n'est pas du tout un régime, mais plutôt un «modèle de régime». Nous ne diviserons pas les cheveux dans notre fidèle guide de jeûne intermittent pour les hommes, ce qui est beaucoup plus préoccupé par les résultats que la sémantique. Voyons vous en sortir du bon pied… ou devrions-nous dire l'estomac?
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Représentant une tradition avec plus d'histoire derrière elle que vous ne le pensez, le jeûne intermittent signifie aller pendant de longues périodes sans manger une seule bouchée. Pour ne pas être confondu avec la famine, c'est un régime qui nécessite un degré de contrôle concerté sur ce que vous mangez et lorsque vous le mangez. Si cela semble étrange, considérez le fait que vous pratiquez déjà le jeûne toutes les 24 heures. Après tout, vous ne mangez pas pendant 10 à 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner (d'où le terme «casser rapidement»), et c'est une assez longue période de temps. Le jeûne intermittent étend le processus dans un régime axé sur les résultats, dont le type offre une multitude d'avantages de santé signalés. Il convient également de noter que vous êtes libre de boire de l'eau, du thé, du café ou du bouillon d'os quand vous le souhaitez.
Comment fonctionne le jeûne intermittent?
En tant que citoyen du monde moderne, vous savez probablement que nous, les humains, aimons manger. En fait, nous l'aimons tellement que nous consommons fréquemment plus de nourriture que nécessaire. Cela provoque une augmentation des niveaux d'insuline et le corps stockant l'excès de calories sous forme de graisse ou de sucre. Lorsque nous continuons à manger sans brûler les calories stockées, le sucre et la graisse s'accumulent à l'intérieur du corps. Le résultat peut être quelque chose d'aussi simple que le gain de poids ou quelque chose d'aussi complexe que le diabète de type 2. Aucun résultat n'est souhaitable, pour le moins.
En jeûne, vous inversez le processus d'une manière de parler. Autrement dit, vous faites tomber les niveaux d'insuline à l'estomac vide, ce qui incite le corps à commencer à brûler à travers l'énergie stockée. C'est l'essence de la pratique – il élimine l'énergie stockée qui serait autrement convertie en sucre et / ou graisse. L'équilibre est le mot opératoire ici.
Pouvez-vous intermittent rapidement pour la perte de poids?
Il ne faut pas la parole d'un expert en santé pour savoir que manger moins de nourriture – ou pas du tout de nourriture – vous fera perdre du poids. En d'autres termes, le jeûne intermittent pour la perte de poids est une poursuite digne, en effet. Et bien que certains hommes puissent se demander si la pratique aura un impact négatif sur le métabolisme, cela ne semble pas être le cas.
Quels sont les négatifs du jeûne intermittent?
En mettant l'ensemble du métabolisme de côté (puisque c'est un sujet qu'il vaut mieux laisser aux scientifiques), il y a d'autres préoccupations que l'on pourrait avoir en ce qui concerne le jeûne intermittent pour la perte de poids. Par exemple, les hommes pourraient se demander s'ils éprouveront une faible énergie, se retrouvent incapables de se concentrer, de tomber malade ou simplement de s'effondrer en raison du manque de calories. Et pendant les premiers jours, ces préoccupations sembleront justifiées.
La vérité est qu'il y aura une période d'ajustement lors de la transition vers un régime à jeun intermittent. C'est parce que le corps s'habitue à des modèles et des habitudes spécifiques. Ainsi, si vous mangez (ou suralimentez) tous les jours, votre corps est habitué à consommer certaines quantités de nourriture à certains moments. Et lorsque vous changez brusquement ce schéma, vous pourriez ressentir des épisodes de faim extrême, de perte d'énergie, de sautes d'humeur, de maux de tête ou de nausées.
Cependant, le corps n'est rien sinon adaptable, et finalement, il conservera l'équilibre. Après quelques jours de jeûne intermittent, vous découvrirez que la faim se perd. Dans un sens similaire, vos humeurs et vos niveaux d'énergie reviendront à leurs états normaux, sinon s'améliorer.
7 Avantages pour la santé du jeûne intermittent?
Voici où nous arrivons aux bonnes choses, c'est-à-dire les avantages du jeûne intermittent. Ceux-ci peuvent être observés chez ceux qui s'engagent pleinement dans le régime de jeûne intermittent, tout en maintenant un mode de vie sain.
Les avantages du jeûne intermittent sont;
1. Perte de poids
D'abord et avant tout, vous pouvez vous attendre à perdre du poids pour des raisons évidentes. Cependant, certains experts en témoigneront que la perte de poids n'est qu'un parmi les nombreux avantages obtenus par le jeûne intermittent. C'est en partie pourquoi la pratique elle-même remonte aux temps anciens, lorsque la perte de poids n'était pas exactement la préoccupation la plus dominante de l'humanité.
2. Clarité mentale
Selon certains rapports, les avantages du jeûne intermittent peuvent également inclure une clarté mentale. L'absence de nourriture lourde et de pression sur votre corps pour digérer les calories et l'énergie peut permettre à votre corps de réguler une fonction cérébrale saine. Un système clair peut conduire à un esprit clair.
3. Amélioration de l'énergie
Manger souvent tout au long de la journée met notre corps et notre métabolisme dans un cycle de digestion. Chaque fois que vous consommez des calories, votre corps doit travailler pour décomposer les glucides et les transformer en glycémie. Finalement, cela est utilisé pour l'énergie ou stocké dans des cellules pour une utilisation ultérieure.
4. Peut améliorer la résistance à l'insuline
Certains rapports suggèrent également que le jeûne intermittent peut améliorer notre résistance à l'insuline. Cela, à son tour, pourrait entraîner une baisse de 3 à 6% de la glycémie et une baisse de 20 à 31% des niveaux d'insuline. Cela peut culminer dans une plus grande protection contre le diabète de type 2.
5. Réduction de l'inflammation
Certaines études ont montré que le jeûne intermittent peut entraîner des réductions des marqueurs de l'inflammation.
6. simplifie votre vie
De plus, il existe de nombreux avantages pratiques à considérer. Par exemple, le jeûne intermittent peut simplifier considérablement votre vie. À cette fin, il est différent de la plupart des régimes contemporains en ce qu'il vous oblige à ne rien manger et à ne boire que de l'eau, du thé, du café ou du bouillon d'os pendant de longues périodes. Comment les choses peuvent-elles devenir plus simples que cela?
7. Avantages financiers
En parlant des avantages pratiques, le jeûne intermittent vous permet également d'économiser de l'argent en réduisant les coûts des aliments, vous permet d'économiser du temps qui serait autrement dépensé à cuisiner, permet des jours de triche (en supposant que vous pouvez gérer vos vices), permet des variables et accueille tout style de vie. Enfin et surtout, si vous vous sentez malade ou comme vous avoir Manger, appuyer sur le bouton PAUSE ou STOP est aussi simple que de mettre un morceau de nourriture dans votre bouche.
Guide de jeûne intermittent de base
Rappelez-vous comment nous avons dit que le jeûne intermittent pour les hommes était à peu près aussi simple qu'un régime? Eh bien, nous devrons peut-être jeter un petit astérisque sur cette affirmation. En effet, il existe une variété de façons de participer à la pratique, invitant la question: quelle est la méthode de jeûne intermittente qui vous convient le mieux?
Commençons par ce qui est actuellement l'approche la plus populaire, mieux connue sous le nom de méthode intermittente à jeun 16: 8. Fidèle à son nom, le 16: 8 implique le jeûne pendant 16 heures par jour et la restriction de toute votre consommation alimentaire à une fenêtre de 8 heures. Un exemple pourrait être de manger tous vos repas entre les heures de midi et 20h00. Oui, cela signifie que vous avez sauté le petit déjeuner. De plus, vous ne voulez pas manger plus de deux repas soucieux de la santé (trois plats de repas) dans la fenêtre de temps autorisée. Si 8 heures semble un peu trop généreuse, considérez plutôt la méthode de jeûne intermittente 20: 4. Comme vous pouvez probablement le deviner, cette méthode implique le jeûne pendant 20 heures par jour et la confination de vos repas à une fenêtre de 4 heures.
Vous voulez adopter une approche différente? Par tous les moyens, consultez la méthode 5: 2, qui consiste à réduire votre apport calorique de 75% pendant deux jours de suite, une fois par semaine. De là, les choses peuvent aller à l'extrême. Plutôt que de répertorier chaque rapport, nous soulignerons que le record du monde pour le jeûne est de 382 jours, alors faites avec ces informations ce que vous voulez.
Naturellement, il existe des moyens d'optimiser votre routine de jeûne intermittente, récoltant ainsi des avantages supplémentaires. Cela nous amène à la combinaison potentiellement qui change la vie du jeûne intermittent + un régime cétogène. Juste un rappel rapide: pratiquer un régime céto signifie manger principalement des graisses et des protéines, ce qui aide le corps à convertir les cellules graisseuses en cétones, puis utiliser ces cétones pour le carburant. Ce processus – également connu sous le nom de cétose – «décompose et tuera les cellules endommagées et les composants cellulaires, activera les cellules souches et diminuera préférentiellement la graisse viscérale et abdominale», selon le Dr Valter Longo de l'USC Longevity Institute.
Par conséquent, le jeûne + Keto intermittent est à la fois un moyen formidable de perdre du poids et d'optimiser les performances du corps en même temps. De plus, le jeûne peut en fait accélérer la transition vers un état métabolique de cétose, puis aider à maintenir ce même état. Ajoutez une routine d'entraînement cohérente et vous maximirez vraiment le potentiel de votre corps.
Où commencer le jeûne intermittent?
Réaliser les avantages du jeûne intermittent signifie faire ce premier pas vers cette pratique qui change la donne, puis s'en tenir à un plan. Cela peut sembler simple dans le concept, mais il peut être carrément difficile à exécuter. Comme nous ne pouvons pas vous coacher personnellement tout au long du processus, nous couvrirons les bases. Voici comment commencer le jeûne intermittent:
- Déterminez quelle méthode vous convient le mieux.
- Décidez de la durée de votre jeûne.
- Commencez votre jeûne. Si vous tombez malade, mangez quelque chose.
- Faites votre vie comme vous le feriez normalement.
- Ne mangez pas de trop vous casser votre jeûne.
Voila, vous avez commencé le jeûne intermittent pour la perte de poids, accédant à une multitude d'autres avantages. Bientôt, vous commencerez à voir les résultats, surtout si vous travaillez et que vous mangez bien. Et n'oubliez pas, messieurs: vous pouvez vous désinscrire à tout moment.
La durée de votre jeûne dépend de votre plan actuel, cependant, la structure la plus courante implique un jeûne de 16 heures avec une fenêtre alimentaire de 8 heures.
Pendant un jeûne, vous devriez être bien pour consommer du café, de l'eau ou du thé. Tout ce qui avec un contenu calorique de moins de 50 sera acceptable pour rester dans un état à jeun.
Pour la plupart, le jeûne intermittent s'est avéré être positif sur la santé, cependant, un jeûne étendu peut avoir un impact sur les hormones. Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner une perte de cheveux, une anxiété et un stress, mais cela extrêmement rare.
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Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
manofmany.com