8 plus grandes tendances de fitness pour 2023

De l'exercice, de la consommation saine et de la perte de poids domine toujours la liste des résolutions du Nouvel An, mais nous sommes maintenant dans quelques mois, il est donc temps que nous fournissons un renforcement pour vous garder sur la bonne voie. Nous l'entendons trop souvent de nos lecteurs: «Comment puis-je m'en tenir à mes résolutions du Nouvel An»? Eh bien, c'est un tout autre problème, mais si vous cherchez à vous mettre en forme cette année – alors bonne nouvelle – nous avons dressé une liste des plus grandes tendances de fitness pour 2023 décidées par nos experts.

Ce que nous aimons dans cette liste, c'est qu'il est complètement accessible pour tous les gens et tous les corps – peu importe où vous êtes dans votre voyage de fitness, du débutant au gymnatien dur qui cherche quelque chose de nouveau et d'excitant à essayer cette année. Surtout, ces tendances de l'exercice se concentrent sur le déplacement de votre corps d'une manière qui est bonne pour votre âme – peu importe comment vous aimez transpirer.

De la dernière technologie portable à la résurgence de poids libres au défi Viral Tiktok 75 Soft, il y a quelque chose pour tout le monde sur cette liste. Alors préparez-vous à faire en sorte que votre cœur pompe et le sang soit le suivi, car ces tendances sont sûrs de vous déplacer et de mettre votre pied le meilleur et le plus sain cette année. Sans plus de babillage, voici les principales tendances de fitness pour 2023.

Mais ok, quelles sont exactement certaines de ces tendances de fitness et comment pouvez-vous commencer dès que possible? Plongeons un peu plus profondément, d'accord?

1. Technologie portable

Prêt à améliorer votre jeu de fitness avec un peu de main de la technologie? Ensuite, il est temps de #investinyourefelf et d'acheter une technologie portable. La technologie portable est bien plus que les compteurs de pas et les moniteurs de fréquence cardiaque – comme sérieusement, c'est fou ce que la technologie portable peut faire de nos jours! Du suivi des statistiques comme les calories brûlées, en suivant votre température corporelle, en vous alertant de vous tenir debout lorsque vous êtes assis trop longtemps et que vous suivez même à quel point vous avez du sommeil – il y a tellement de technologies portables. Et nous ne parlons pas seulement des montres intelligentes – nous parlons aussi de bijoux, de vêtements et d'autres accessoires. La technologie portable a été un pilier de nombreux rapports sur les tendances du fitness au cours de la dernière décennie, et Des études confirment l'efficacité de la technologie portable Lorsque vous augmentez votre jeu de fitness. Alors allez-y, statistique rapide!

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2. Entraînement en force avec des poids libres

Si vous voulez obtenir un buff et augmenter votre forme physique musculaire, l'entraînement en force avec des poids libres est une tendance de fitness en 2023 que tout le monde peut prendre en retard. Ce type d'entraînement utilise des équipements classiques comme des haltères, des haltères et des kettlebells pour vous aider à devenir plus fort et plus tonique. En manipulant des choses comme les représentants, les ensembles, le tempo et la charge, vous pouvez adapter votre entraînement en force pour atteindre vos objectifs de fitness spécifiques. Et la meilleure partie? Vous pouvez le faire depuis le gymnase ou faire de l'exercice à la maison (si vous avez le bon équipement – essayez des haltères réglables!) C'est une tendance d'exercice si accessible et vous pouvez commencer avec elle, peu importe à quel point vous êtes nouveau (ou assaisonné) avec une formation de poids. C'est un excellent moyen de pénétrer dans une musculation plus sérieuse et une bonne routine pour progresser vers des choses comme un rack de squat, donc nous aimons le voir.

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3. L'entraînement corporel

En prenant en charge vos finances en 2023 et vous ne voulez pas distribuer votre argent durement gagné sur un abonnement au gymnase? Nous vous ressentons. Les gymnases peuvent certainement être chers, c'est pourquoi il est génial de voir l'entraînement du poids corporel sur la liste des tendances de l'exercice cette année. Cette tendance combine une variété de mouvements multiplantes en utilisant votre propre poids corporel comme résistance. C'est un moyen super fonctionnel d'exercer qui nécessite un équipement et un espace minimaux – tout ce dont vous avez besoin est votre propre corps! L'entraînement du poids corporel peut vous aider à renforcer la force, à améliorer votre équilibre et votre coordination et à brûler les calories. De plus, c'est super polyvalent – vous pouvez le faire n'importe où, que vous soyez à la maison, dans un parc ou sur la route.

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4. Formation de fitness fonctionnelle

Si vous n'êtes pas sur la vie «déchiquetée» et que vous ne vous souciez pas d'être grand et fort, mais que vous préfèrez faire de l'exercice pour les fonctionnalités, l'entraînement fonctionnel de la forme physique est pour vous. Alors, qu'est-ce que l'entraînement fonctionnel de la condition physique fonctionnelle? Cette tendance du fitness est un type d'entraînement en force qui consiste à préparer votre corps pour les activités quotidiennes de la vie – pensez à la flexion, à la torsion, à la levage, etc. En travaillant sur des mouvements multi-plats qui impliquent vos genoux, vos hanches, votre colonne vertébrale, vos coudes, vos poignets et vos épaules, vous renforcerez la force et améliorerez votre amplitude de mouvement pour faciliter la vie quotidienne. La formation fonctionnelle est particulièrement bonne pour les personnes âgées et améliore généralement votre gamme de mobilité.

Les entraînements de fitness fonctionnels reflètent les types de choses que vous faites dans votre vie quotidienne, comme transporter des courses ou soulever des objets lourds ou même entrer et sortir de votre voiture. C'est une façon super pratique de faire de l'exercice qui peut vous aider à devenir plus fort et plus capable dans votre vie quotidienne. Voici quelques exemples:

• Marche: Marcher sur le tapis roulant sur une pente.
• Pushing: Pusups à l'aide d'un trx.
• Tirage: 10 minutes sur la machine à aviron.
• Boundage: ligne de pliage ou soulevé de terre
• Squat: s'accroupir avec votre corps ou avec des poids pour un défi
• Lunging: Lunging latéral, dos et avancé Lunging.
• Core: rebondissements russes avec une boule de médecine

Si vous deviez commencer avec un seul type d'exercice d'entraînement fonctionnel, nous vous recommandons de s'accroupir. Cependant, si vous êtes totalement nouveau dans les squats, il est préférable d'obtenir de l'aide d'un entraîneur professionnel pour vous assurer que votre formulaire est correct et de prévenir les blessures.

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5. Formation d'intervalle à haute intensité (HIIT)

Vous voulez brûler une bonne quantité de calories sans passer des âges à le faire glisser dans le gymnase? Dites bonjour à une formation à intervalles à haute intensité (HIIT). Cette tendance de fitness qui existe pour les yonks implique de courtes rafales d'exercice intense suivie de périodes de repos (comme 20 secondes, 40 secondes de congé). C'est un moyen super efficace de se lancer dans un entraînement complet et de brûler rapidement les calories. Mais le HIIT ne concerne pas seulement brûler des calories – cela peut également aider à améliorer votre force, votre endurance et votre forme physique globale. De plus, c'est super polyvalent – vous pouvez faire HIIT avec à peu près n'importe quel type d'exercice, de courir sur le tapis roulant ou à l'extérieur, aux exercices de vélo ou de poids corporel et au-delà.

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6. Formation en plein air

Vous préférez transpirer dans les grands espaces? Excellente nouvelle – La formation en plein air est l'une des grandes tendances d'exercice en 2023. De plus en plus de professionnels de la santé et du fitness proposent des activités de plein air comme des promenades en groupe, des manèges et des randonnées organisées. Et ce n'est pas étonnant – les séances d'entraînement en plein air sont un excellent moyen de se mettre en forme et de profiter des grands espaces en même temps.

Que vous soyez dans le stand-up paddleboard, le kayak, le VTT ou la randonnée dans l'arrière-pays, il y a une activité en plein air pour tout le monde. Vous pouvez vous attaquer par vous-même une formation en plein air ou rejoindre un groupe d'exercices en plein air. De nombreux gymnases de nos jours offrent également une gamme de cours à l'extérieur, donc il n'y a certainement pas de pénurie d'entraînement en plein air pour vous enfoncer!

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7. 12-3-30 entraînements

Le tapis roulant alias «Dreadmill» obtient souvent un mauvais coup dans le monde de la forme physique et de l'exercice, mais en 2023, il fait un retour. L'entraînement «12-3-30» est une telle tendance de remise en forme qui a fait le tour des médias sociaux et devrait être la plus grande tendance de remise en forme en 2023, avec un énorme 309% augmentation de l'intérêt. C'est un concept simple: vous réglez le tapis roulant sur une pente de 12 et une vitesse de 3 miles par heure (4,8 km), puis marchez pendant 30 minutes. Super simple mais super efficace, les utilisateurs de médias sociaux partageant certains résultats épiques. Nous vous recommandons de passer le temps plus vite en vérifiant votre émission Netflix préférée – 30 minutes seront terminées avant de le savoir.

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8. 75 Soft Challenge

Si vous êtes un Tiktoker passionné, vous avez probablement entendu parler du 75 Hard Challenge. C'est une tendance de fitness virale qui a pris le dessus Tiktok (avec plus de 1,4 milliard de vues à ce jour). Créé par l'entrepreneur Andy Frisella en 2019, ce défi est une question de ténacité mentale – il ne s'agit pas seulement de se mettre en forme, mais de transformer votre état d'esprit. Le défi consiste à suivre cinq règles strictes pendant 75 jours d'affilée: suivre un régime et ne pas boire d'alcool, faire de l'exercice pendant 45 minutes deux fois par jour (au moins un entraînement à l'extérieur), boire 3,8 L d'eau par jour, lire 10 pages de non-fiction inspirante chaque jour et prendre une photo de vous-même chaque jour. Pas de jours de triche ni de jours de repos autorisés – Si vous manquez un jour, vous devez commencer le premier jour.

C'est beaucoup, tbh. Mais la bonne nouvelle est qu'il y a aussi une version moins intense du défi – le 75 Soft Challenge, Créé par l'influenceur de fitness Stephen Gallagher. C'est similaire au 75 défi, mais avec moins de restrictions – mangez bien et buvez uniquement lors d'occasions spéciales, faites de l'exercice pendant 45 minutes par jour avec une journée de récupération active par semaine, buvez 3 litres d'eau par jour et lisez 10 pages de n'importe quel livre chaque jour. Il n'a peut-être pas autant d'opinions que le 75 défi dur (93,6 millions au moment de la rédaction), mais il gagne définitivement du terrain, et cela semble beaucoup plus faisable que 75 dur!

Bouger en 2023

La seule chose que toutes ces tendances de fitness ont en commun est que 2023 est de déplacer votre corps d'une manière qui vous convient et qui améliorera votre santé et votre forme physique pour l'année à venir. Il ne s'agit pas de séances d'entraînement d'une heure et de lourds lourds fous dans le gymnase, ou de vous pousser au bord de l'épuisement au nom de #fitspo, mais plutôt d'être gentil avec votre corps et votre esprit et de vous entraîner d'une manière durable, maintenable et accessible – peu importe qui vous êtes ou comment vous aimez vous déplacer. Franchement, nous aimons cette liste et nous avons hâte de sauter nous-mêmes sur certaines de ces tendances. Bonne exercice, les gens!

Tendances de fitness FAQ

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