Au début, garder les choses privées peut se sentir excitant ou protectrice. Mais au fil du temps, porter le poids d'une relation cachée s'accompagne souvent de coûts graves: l'anxiété, l'épuisement, la solitude et même les conséquences de la santé physique.
Si vous vous êtes déjà retrouvé à vivre une vie amoureuse dans l'ombre – que vous soyez impliqué avec quelqu'un d'indisponibilité, que vous cachiez de la famille désapprobatrice ou que vous vous êtes coincé dans une situation que vous ne voulez pas «définir» – cet article est pour vous.
Votre santé est déjà étirée)
- Les relations privées ou secrètes augmentent Stress, anxiété et dépression Parce que le secret active le système de réponse au stress du corps.
- Le bilan physique est réel: le secret est lié à troubles du sommeil, dysfonctionnement immunitaire et souche cardiovasculaire.
- La recherche sur les relations montre que la dissimulation sape l'intimité et augmente insatisfaction des relations et ruptures.
- La guérison commence avec Nommer le coûtfixer des limites et choisir des relations qui s'alignent sur l'ouverture, la confiance et l'intégration dans votre vie.
Pourquoi le secret se sent si lourd
Lorsque vous cachez une relation, vous portez deux vies à la fois: celle que vous montrez et celle que vous cachez. Ce jonglerie constante est cognitive et émotionnellement éprouvante.
Les psychologues appellent cela stress de dissimulation. Chaque fois que vous vous censurez – sauter des histoires avec des amis, supprimer des textes, mentir sur l'endroit où vous étiez – votre cerveau brûle du carburant supplémentaire. Au fil du temps, cela crée stress chroniquequi est lié à l'anxiété, à la dépression et à la maladie physique.
L'impact sur la santé mentale des relations privées
1. Anxiété chronique
Garder les secrets crée une hypervigilance. Vous cherchez toujours des dérapages, vous inquiétez que quelqu'un découvre la vérité. Cela peut entraîner des pensées de course, une irritabilité et même des symptômes de panique.
2. Dépression et isolement
Lorsque vous ne pouvez pas partager votre relation ouvertement, vous vous coupez du soutien social – le réseau même qui tamponne le stress. La recherche montre que la dissimulation est en corrélation avec des symptômes dépressifs plus élevés et un bien-être global plus faible.
3. Conflit d'identité
Au fil du temps, le secret peut éroder votre sentiment de soi. Vous commencez à interroger: Pourquoi est-ce que je me cache? Qu'est-ce que cela dit de moi? Cette dissonance cognitive (vivant en contradiction avec vos valeurs) alimente la honte et le doute de soi.
Le bilan physique du secret
Le corps maintient le score. Le stress du secret ne reste pas seulement dans votre tête – il est en cascade à travers tout votre système.
- Perturbation du sommeil: Le secret augmente le cortisol, ce qui rend plus difficile de tomber et de rester endormi.
- Système immunitaire affaibli: Le stress chronique de la dissimulation abaisse l'immunité, vous laissant plus sensible à la maladie.
- Souche cardiovasculaire: La pression artérielle élevée et le risque de maladie cardiaque sont liés au secret à long terme.
Traduction: Cacher l'amour peut littéralement vous rendre malade.
Pourquoi les relations privées échouent souvent
La recherche en science relationnelle est claire: l'intimité nécessite une visibilité. Lorsque vous ne pouvez pas intégrer votre partenaire dans votre monde, vous limitez la proximité et sape la satisfaction à long terme.
- Le secret diminue la satisfaction et la confiance des relations.
- Rapport des partenaires dans les relations cachés Moins de stabilité et des taux de rupture plus élevés.
- Le manque de soutien social réduit la résilience du couple dans les moments difficiles.
Ce n'est pas que chaque relation doit être diffusée sur Instagram. Mais si votre partenaire ne peut pas exister dans votre vraie vie – rencontrez vos amis, partagez vos vacances, marchez avec vous en plein jour – ce n'est pas une intimité; C'est l'effacement.
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La différence entre privé et secret
Tout le monde n'a pas besoin de connaître tous les détails de votre relation. Confidentialité est sain – il s'agit de limites et de discernement. Secretd'autre part, cache quelque chose car il ne peut pas résister à l'exposition.
- Confidentialité: Choisir de ne pas éclipser sur les réseaux sociaux; Garder les détails sacrés juste entre vous et votre partenaire.
- Secret: Éviter d'introduire votre partenaire à votre famille / amis parce que vous avez peur du jugement – ou parce que la relation n'est pas durable à l'air libre.
Si votre relation ne peut pas survivre au soleil, c'est votre signal.
Comment savoir si votre relation cachée vous fait du mal
Faites une vérification rapide. Si vous répondez «oui» à la plupart d'entre eux, le secret érode votre santé:
- Je me sens plus anxieux après avoir interagi avec mon partenaire.
- Je mens ou omet la vérité sur ma relation quotidiennement.
- Je n'ai personne que je ne peux me confier à ce qui se passe.
- Je me sens souvent physiquement épuisé par la charge mentale.
- Mon partenaire résiste à rendre la relation publique sans raison claire.
- J'ai commencé à remettre en question mon estime de soi à cause du secret.
Que faire à ce sujet
Si vous êtes dans une relation privée / secrète qui vous vide, voici des étapes fondées sur des preuves:
1. Nommez le coût
Notez comment le secret affecte votre humeur, votre corps et vos relations. Voir le péage en noir et blanc peut vous donner une clarté.
2. Différencier l'intimité du secret
Demandez: «S'agit-il de frontières saines ou de cachettes parce que la relation ne peut pas résister à la lumière du jour?»
3. Recherchez le soutien social
Même si vous ne pouvez pas encore devenir entièrement public, confiez-vous à un ami de confiance ou à un thérapeute. La recherche montre que la divulgation réduit le stress et améliore l'adaptation.
4. Définissez les limites avec votre partenaire
Si le secret n'est pas temporaire (par exemple, pour la sécurité ou la discrétion à court terme), définissez un calendrier pour l'ouverture. S'ils résistent, demandez-vous ce que cela signifie à propos de l'avenir.
5. Récupérez votre santé
Aborder le nombre physique: améliorer l'hygiène du sommeil, faire de l'exercice pour réduire les hormones de stress et considérer la pleine conscience ou la thérapie pour réguler l'anxiété.
6. décider consciemment
N'oubliez pas: le secret vous maintient dans les limbes. Décidez si cette relation peut devenir visible – ou s'il est temps de vous éloigner de votre santé.
Lorsque l'intimité est protectrice, pas nocif
Il y a des exceptions. Dans les contextes où la divulgation pourrait vous mettre en danger (par exemple, les individus LGBTQ + dans des environnements dangereux, les barrières culturelles / religieuses, les situations de violence domestique), le secret est une stratégie de survie. Dans ces cas, l'objectif se déplace vers Systèmes de soutien, divulgation sûre et stratégies de sortie.
Fin de compte
Une relation qui ne prospère que dans l'obscurité finira par vous rétrécir. J'adore qui vous demande de vous cacher, de mentir aux autres ou de vivre un stress constant n'est pas durable – pour votre santé mentale, votre bien-être physique ou votre sens de soi.
Vous méritez une relation qui s'intègre dans votre vraie vie. Un où l'amour ajoute à votre santé au lieu de l'épuiser.
Si cela résonne, j'aimerais entendre votre expérience dans les commentaires – quelle a été la partie la plus difficile de porter une relation secrète?
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Sources et lecture complémentaire
- Lane, JD et Wegner, DM (1995). Les conséquences cognitives du secret. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale.
- Slepian, ML, et al. (2012). Secrecy, préoccupation et bien-être: un modèle de processus. Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale.
- Larson, JH et Chastain, RL (1990). Secret rester en mariage. Relations familiales.
- Kelly, Ae et Yip, JJ (2006). Les coûts et les avantages de la maintenance des secrets. Journal of Social and Clinical Psychology.
- Pennebaker, JW (1997). Écrire sur les expériences émotionnelles comme processus thérapeutique. Sciences psychologiques. (Sur le pouvoir de guérison de la divulgation.)
- Afifi, TD et Guerrero, LK (2000). Perspectives théoriques sur le secret et la dissimulation dans les relations étroites. Journal des relations sociales et personnelles.
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Ce message était publié précédemment sur medium.com.
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Crédit photo: Eric Gilkes sur unclash
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