Si vous regardez attentivement la vie sociale moderne, vous verrez que les gens échangent deux monnaies bien distinctes : la connexion et la validation. Les applaudissements qui tombent comme un pansement sur une ecchymose sont une validation. Le lien implique de se présenter quand quelqu'un est en désordre… et de prendre le risque d'être détesté pour être véritablement connu.

Voici le vilain secret : beaucoup de gens ne veulent pas vraiment de proximité. Ils veulent la preuve qu’ils en valent la peine. Ils veulent les applaudissements sans le caniveau d’une véritable intimité. Il ne s’agit pas tant d’un échec moral que d’une stratégie d’adaptation qui a appris, quelque part en cours de route, que l’attention est plus sûre que l’attachement.

Pourquoi la validation semble plus sûre qu'une véritable connexion

Premièrement, une connexion nécessite une vulnérabilité.

Vous devez parler de choses que vous ne voulez pas : vos inquiétudes concernant vos parents. Être véritablement vu comporte un risque de déception. C'est effrayant.

Deuxièmement, la validation vous permet d'effectuer.

Vous pouvez organiser la bobine des faits saillants, choisir la photo flatteuse, répéter la réplique amusante. Vous contrôlez les parties de vous qui apparaissent. La recherche neuroscientifique montre que les commentaires sociaux éclairent les centres de récompense chez les adolescents et les jeunes adultes.

Troisièmement, vous n’avez pas grandi dans une intimité émotionnelle constante et sûre.

Des soins incohérents prédisent des schémas anxieux (recherche de réconfort) et des soins émotionnellement indisponibles prédisent des tendances évitantes (garder une distance). Les deux stratégies peuvent susciter une attention superficielle car elles sont moins dangereuses que d’être dans le besoin ou pleinement vu.

La boucle de performance : pourquoi la validation devient addictive

La validation est simple à obtenir. Postez une photo. Dites quelque chose d'esprit. Observez le mouvement du compteur. Même si la connexion est compliquée, lente et impossible à mesurer, les bénéfices sont instantanés et quantitatifs.

La recherche démontre systématiquement comment les mécanismes de la plateforme exacerbent la recherche de validation et comment la recherche persistante est associée à de pires conséquences sur la santé mentale des utilisateurs sensibles.

Ainsi, de nombreuses personnes optent par défaut pour la validation car elle est prévisible, immédiate et contrôlable. C'est une protection à court terme plus sûre contre le long et terrifiant travail d'être connu.

Comment la poursuite de la validation ruine les liens réels

C’est là que le drame éclate.

Les interactions superficielles remplacent la véritable création de liens

Si votre vie sociale est principalement constituée de mises à jour de statut et d'applaudissements, vous manquerez les petits moments désordonnés – les SMS de congé de maladie, les conversations honnêtes « J'ai raté » – qui créent un attachement durable.

Plaisir des gens et inauthenticité

Vous commencez à vous intégrer dans la foule lorsque vous essayez de convaincre les gens. Plaire aux gens est une tendance qui a été liée au fil du temps à une inquiétude persistante et à une faible estime de soi. Lorsque vous comptez sur les préférences changeantes des autres, la même chose que vous essayez de réparer avec approbation – se sentir digne – devient encore plus vidée.

Selon directives sanitaires du gouvernementune mauvaise estime de soi commence souvent dès l’enfance et, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des problèmes de santé mentale à long terme.

Épuisement émotionnel et comparaison

Maintenir une performance demande beaucoup d’énergie. La comparaison sociale est un coup de poing : vous commencez à vous juger par la prochaine salve d'applaudissements dès que vous prenez les éloges des autres comme preuve. La boucle de validation renforce la comparaison et peut réduire le bien-être subjectif, selon des évaluations systématiques de l'impact des médias sociaux.

Vous attirez les mauvaises personnes

La validation attire les gens qui aiment la version de vous qui reçoit des applaudissements – pas l'humain le moins filtré qui a besoin d'être aimé dans les mauvais jours. Cette inadéquation produit des relations superficielles qui se brisent lorsque l’équipe de tournage part.

Que pouvons-nous alors faire à ce sujet ?

Si vous avez lu jusqu’ici, vous pensez probablement qu’un changement est possible. C'est. Vous trouverez ci-dessous des étapes pratiques et peu dramatiques qui ne nécessitent pas de greffe de personnalité – seulement une intention.

Nommez le besoin. Commencez par remarquer quand vous cherchez des preuves. Votre texte est-il « wyd ? » en fait une tentative pour être sauvé du sentiment d'invisibilité ? Nommer une envie réduit sa puissance.
Pratiquez la vulnérabilité à petite échelle. Vous n’êtes pas obligé de vous lancer dans une thérapie complète. Essayez un micro-risque par semaine : dites à un ami que vous êtes stressé, admettez votre incertitude dans une conversation, dites non à quelque chose que vous ne voulez pas faire. Le véritable attachement naît de risques répétés et sûrs. Lorsque les gens vivent des interactions cohérentes et réactives, de nouvelles expériences peuvent remodeler les anciens modèles.
Construisez un échafaudage interne. Pratiquez les techniques d'estime de soi conseillées par les services de santé mentale, telles que les routines de soins personnels, la rédaction de preuves contre les croyances négatives en soi et les petites victoires. Ce sont des principes fondamentaux, pas ringards. L'amélioration de l'estime de soi est un processus graduel lié à des expériences comportementales et à des efforts cognitifs, selon les ressources de santé publique.
Auditez vos plateformes. Si certaines applications vous incitent à performer, limitez-les. La recherche neuronale sur les likes montre la mécanique : vous pouvez choisir de jouer ou non à ce jeu. Définissez des heures de défilement, organisez les flux pour inclure de vrais amis et moins de bobines de perfection, et remarquez comment votre humeur change.
Choisissez des personnes qui veulent de la profondeur. Lorsque quelqu'un flirte avec votre film phare et ne vous pose jamais de questions sur votre journée en désordre, réfléchissez à ce qu'il propose réellement. Visez des relations dans lesquelles les conversations difficiles sont les bienvenues : ce sont celles-là qui renforcent la sécurité.
Conclusion : la belle et gênante vérité

Vouloir l’approbation n’est pas honteux. C'est humain. Mais si l’approbation devient la mesure de votre valeur, vous vous confiez à une girouette – tournant toujours avec le vent des goûts des autres. La connexion en demande plus : elle vous demande d'être d'une honnêteté gênante. Il vous demande de risquer de ne pas être aimé pour être connu.

Si vous choisissez la connexion – désordonnée, lente et parfois moche – vous construirez quelque chose que les applaudissements ne pourront pas remplacer. Et si au début vous revenez aux pansements, ce n'est pas grave. Essayez un autre petit risque. La véritable intimité ressemble plus à du jardinage qu'à des feux d'artifice : il s'agit d'un entretien constant et non d'expositions spectaculaires.

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Ce message était publié précédemment sur medium.com.