Les instincts de survie qui vous rendent malheureux dans les relations modernes

Dans nos tribus ancestrales, les menaces perçues étaient de véritables menaces à la survie.

Un statut inférieur pourrait signifier moins de ressources pour nous-mêmes ou pour nos familles. Cela pourrait conduire à l’exil, ce qui signifiait presque certainement la mort.

Un statut inférieur signifiait également moins de protection et un accès réduit aux partenaires, réduisant ainsi les possibilités de reproduction. Une valeur de partenaire plus élevée signifiait une progéniture plus forte et plus de ressources, conduisant à une tribu plus forte.

Aujourd’hui, la nourriture est si abondante que nous nous préoccupons davantage de la surconsommation que de la survie. La valeur du compagnon est souvent associée à la forme physique, tandis que les expositions de ressources se manifestent sous la forme de voitures coûteuses, de bijoux, de voyages ou même du maintien d'un bronzage toute l'année.

Là où nos ancêtres vivaient dans des huttes, les humains modernes assimilent les maisons massives, l’excès de richesse et la renommée au succès.

Malgré notre évolution, nous sommes toujours liés par les mêmes instincts de survie tribaux – des instincts forgés lorsque les ressources étaient rares, les menaces constantes et qu'une baisse de statut ou une acceptation tribale pouvait signifier la mort pour nous et ceux que nous aimions.

En d’autres termes, notre anxiété était autrefois ancrée dans la réalité.

Ce qui est également intéressant, c'est que la célébrité ou un statut élevé peuvent rendre quelqu'un moins sûr, car les criminels ciblent souvent des célébrités ou des individus fortunés. Cependant, la volonté d’acquérir un excès de statut et de ressources est visible dans presque toutes les cultures.

« Mais ça semble réel… »

Même si nous plaçons des étiquettes d’avertissement sur les produits chimiques et utilisons des contenants à l’épreuve des enfants pour les médicaments sur ordonnance, nous faisons très peu pour nous avertir des pensées et des émotions qui nous arrivent.

La plupart d’entre nous grandissent en traitant les sentiments comme des faits et en les appliquant comme s’il s’agissait d’instructions pour vivre.

La colère, la rage, la jalousie, la tristesse, le rejet et le bonheur imaginaire sont des émotions puissantes qui peuvent affecter considérablement l’emploi, les relations amoureuses et la famille.

Très peu d'entre nous se demandent si ces pensées et ces sentiments sont fondés sur la réalité, car ils sentir réel. Ils ont l’impression que la menace va nous consumer, nous tuer ou nous faire bannir de la tribu.

Les distorsions cognitives sont un sous-produit d’un système d’alarme conçu pour assurer notre sécurité, mais qui nous maintient coincés dans une boucle de mensonge.

Voici une liste de distorsions cognitives courantes :

1. Penser tout ou rien: Voir les choses à l'extrême, par exemple « Si ce n'est pas parfait, c'est un échec. »

2. Surgénéralisation : Un événement définit un modèle, par exemple « Cela m'arrive toujours ».

3. Filtre mental :

• Se concentrer uniquement sur le négatif
• Un défaut l’emporte sur tout le reste.

4. Disqualifier le positif : Rejeter les bonnes choses, par exemple « Cette victoire ne compte pas ».

5. Sauter aux conclusions

• Lecture dans les pensées : « Je sais ce qu’ils pensent. »
• Diseuse de bonne aventure : « Je sais comment cela se termine. »

6. Grossissement/Minimisation : Exagérer les négatifs ou réduire les positifs

7. Raisonnement émotionnel : Les sentiments sont égaux aux faits, par exemple « Je le ressens, donc ça doit être vrai ».

8. Déclarations « devrait » : Des règles rigides, par exemple « Je devrais être plus avancé ».

9. Étiquetage et étiquetage erroné : Transformer les actions et les émotions en identités, par exemple « Je suis un échec ».

10. Personnalisation: Assumer la responsabilité des choses hors de votre contrôle

11. Blâmer: Attribuer une faute en ignorant votre rôle

12. Catastrophique : Attendre le pire des cas

13. Erreurs de contrôle

• Externe : la vie arrive à moi
• Interne : tout est de ma faute

14. Erreur d'équité : La vie doit correspondre à vos attentes

15. L'illusion de la récompense céleste : La souffrance garantit la récompense

16. Avoir raison : Avoir besoin d'exactitude à tout prix

17. Filtrage de comparaison : Mesurer votre valeur par rapport aux autres

Les racines de la souffrance

Je ne prétends pas être bouddhiste ou une autorité en matière d'illumination, mais grâce à mes études, j'ai pu voir comment notre attachement aux pulsions tribales devient une racine de souffrance dans la vie moderne.

Nous sommes contrariés lorsqu'un ami achète une maison plus grande. Lorsqu'un voisin conduit une voiture plus agréable ou a un partenaire plus attractif.

Nous pensons qu'une promotion nous rendra enfin heureux, jusqu'à ce que le sentiment s'estompe un jour plus tard et que nous en redemandions.

Les réseaux sociaux alimentent une épidémie mondiale de mécontentement en transformant la vie en un concours de comparaison où d’autres semblent vivre une vie meilleure parce qu’ils ne publient que des moments forts.

Nos mécanismes primitifs de survie nous disent que nous ne sommes pas assez nombreux, que nous serons laissés pour compte, que nous cesserons d'exister sur le marché des rencontres ou du statut.

Nous craignons une baisse de statut et nous en acquérons donc compulsivement davantage, même lorsque nous en avons déjà plus qu’assez pour survivre.

Une voie différente à suivre

Selon moi, se libérer de la souffrance auto-infligée ne consiste pas à acquérir « plus », mais à apprendre à se contenter de ce que nous avons et à reconnaître que de nombreux systèmes économiques et sociaux exploitent notre câblage tribal à des fins lucratives.

Lorsqu’elle est associée à une enfance instable ou abusive, notre amygdale protectrice peut transformer jusqu’à onze distorsions cognitives, augmentant ainsi la souffrance en raison de mécanismes de protection qui ont mal tourné.

Je ne dis pas que toute ambition est mauvaise ; il est sain de vouloir la sécurité et une qualité de vie élevée pour nous-mêmes et nos familles. Mais c’est dans les excès motivés par des distorsions cognitives, plutôt que par un véritable besoin, que la souffrance se multiplie, tandis que la réalité apporte un soulagement.

De plus, remettre continuellement en question nos pensées et nos émotions et les traiter comme des informations à vérifier peut également conduire à la sérénité et à un plus grand succès dans les relations.

Outils et techniques

La méditation de pleine conscience, la tenue d'un journal, parler et passer du temps dans la nature sont mes techniques préférées pour calmer le système nerveux et revenir à ses valeurs de base.

Ironiquement, lorsque je me mets dans des situations physiquement difficiles et que je m'en sors vivant, toutes les pensées et peurs tenaces disparaissent au second plan où elles perdent l'essentiel de leur pouvoir. La science a documenté le pouvoir de l’état de flux, caractérisé par une immersion totale dans le présent.

La méditation, en revanche, enseigne au corps que toutes les menaces perçues ne nécessitent pas une action. En fait, presque aucun d’entre eux ne le fait. Faire une marche de 20 minutes lorsqu’une confrontation s’échauffe est un moyen bien connu d’éteindre le système d’alarme et de se réengager avec clarté.

Différentes traditions décrivent cet état d’harmonisation avec la réalité de différentes manières. Les bouddhistes l’appellent « Dharma ». Le Dr David R. Hawkins, auteur de livres comme « Transcending the Levels of Consciousness », appelle cela « séparer la vérité du mensonge ». Dans le film Matrix, cela s'appelle « prendre la pilule rouge ».

Ce qui fonctionne varie d’une personne à l’autre. Certains trouvent la thérapie ou le coaching essentiel, tandis que d’autres ont besoin de pratiques corporelles comme le yoga, les arts martiaux ou les sports d’action comme le surf. Beaucoup, comme moi, tirent profit d’une combinaison.

Conclusion

Même si nous ne pouvons jamais éradiquer toutes les pensées ou tous les sentiments erronés ni effacer notre nature tribale, nous pouvons développer la conscience, l’ancrage et le discernement, ce qui nous permet de séparer la vérité de la peur et de vivre une vie où suffisamment est vraiment suffisant.

Lorsque nous cessons de prendre nos pensées et nos sentiments au pied de la lettre ou comme un signe qu’une action est nécessaire, nous pouvons recycler notre système nerveux. Le combat, la fuite, le gel et le faon peuvent être vus pour ce qu'ils sont : des réponses à une menace ancrées dans la survie physique tribale. Et même si une publication sur Instagram peut ressembler à une vie ou à une mort, ce sont nos perceptions et nos déclencheurs qui entrent en jeu.

Alors rappelez-vous ceci : ce n'est pas parce que quelqu'un a quelque chose de « meilleur » que vous serez plus heureux si vous l'obtenez. Ce qui est bon pour certains peut ne pas l'être pour vous, et on ne sait pas quels fardeaux impliquent la réalisation de ce désir.

L’anxiété et les distorsions cognitives simplifient à l’extrême la réalité en échange de l’immédiateté de l’action, ignorant les nuances qui pourraient réellement nous libérer.