Par Christiana Donohue pour BetterSleep

« Se réveiller du mauvais côté du lit » est souvent traité comme une plaisanterie à propos de l'irritabilité matinale. Pourtant, des chercheurs sur le sommeil ont découvert qu'une nuit agitée peut modifier la façon dont les gens traitent leurs proches.

De nos jours, de nombreuses personnes protègent leur sommeil avec le même soin qu’elles accordent à leur alimentation et à leur activité physique, dans l’espoir de se réveiller en meilleure santé et plus concentrées. Mais ce qui passe souvent inaperçu, c'est à quel point une nuit blanche va au-delà de la personne qui l'a vécue, dans l'humeur des gens qui l'entourent.

La psychologue Amie Gordon de l'UC Berkeley a suivi plus de 60 couples et a constaté qu'une seule nuit de sommeil difficile laissait les deux partenaires se sentir moins appréciés le lendemain, même lorsqu'un seul d'entre eux avait mal dormi. Gordon a également rapporté que le mauvais sommeil de l'un des partenaires rend les deux personnes grincheuses.

Ses découvertes sont liées aux observations de Mieux dormirqui a noté que les couples ont souvent des besoins de sommeil différents dans le même lit et que les habitudes de coucher d'une personne peuvent perturber le repos de l'autre. Et une fois ce repos interrompu, la façon dont une personne fatiguée réagit commence à l’intérieur du cerveau, où une nuit complète de sommeil aide à garder les réactions émotionnelles sous contrôle.

Comment le sommeil façonne la régulation émotionnelle

La relation entre sommeil et régulation émotionnelle est bien plus grave que de se réveiller de mauvaise humeur après une dure nuit. Matthew Walker, directeur du laboratoire du sommeil et de neuroimagerie de l'UC Berkeley, a dirigé une étude qui a cartographié ce qui se passe dans le cerveau une fois le repos interrompu.

Régulation émotionnelle inclut la capacité de capter un sentiment fort à mesure qu’il monte et de ralentir la réaction qu’il déclencherait. Le cerveau gère cela avec deux parties actives. Une partie du cerveau, appelée l’amygdale, alerte le corps en cas de danger.

Une autre partie, appelée cortex préfrontal, vérifie la situation et aide à contrôler la réponse. Le sommeil aide à maintenir la connexion entre eux correctement. Ainsi, après que les participants soient restés éveillés pendant 35 heures, l'équipe de Walker a découvert que le la réponse de l'amygdale a augmenté de plus de 60 %alors que sa connexion avec le cortex préfrontal s'était affaiblie.

Sans ce repos, a déclaré Walker, « émotionnellement, vous n'êtes pas sur un pied d'égalité », car le cerveau a plus de mal à évaluer la gravité d'une situation et à garder la réponse émotionnelle sous contrôle.

Pourquoi un mauvais sommeil peut accroître les conflits

Les chercheurs ont passé des années à étudier pourquoi un mauvais sommeil modifie la façon dont les désaccords se manifestent. En 2013, les psychologues de l'UC Berkeley, Amie Gordon et Serena Chen, ont suivi 78 adultes pendant deux semaines et j'ai constaté davantage de conflits après une mauvaise nuit, même parmi les personnes qui dormaient habituellement bien.

Leurs travaux en laboratoire ont ensuite montré ce qui se passait une fois qu’un désaccord commençait. Les couples qui avaient mal dormi apportaient plus d’émotions négatives dans la discussion et avaient plus de mal à les résoudre.

Une étude connexe réalisée en 2017 dans l'État de l'Ohio a examiné la façon dont le corps réagit lors d'un échange similaire, ce qui a amené 43 couples mariés dans un laboratoire pour discuter d'un désaccord récurrent.

Janice Kiecolt-Glaser, qui dirige l'Institut de recherche en médecine comportementale de l'université, a découvert que les couples devenaient plus hostiles au cours de la discussion lorsque les deux partenaires avaient moins dormi. Un sommeil plus court était également lié à une réponse inflammatoire plus forte par la suite. Kiecolt-Glaser a déclaré que ce type d'inflammation est associé aux maladies cardiaques et à d'autres maladies chroniques.

En d’autres termes, un mauvais sommeil contribue aux conflits sans tenir compte de chaque désaccord ni excuser un comportement nuisible. Et avec moins de patience, un problème peut prendre plus de temps à être réglé, tandis que le corps reste soumis à un stress plus important une fois la conversation terminée.

Sommeil, empathie et communication

L’une des façons les plus immédiates dont un mauvais sommeil affecte les relations est de rendre plus difficile la reconnaissance des sentiments d’une autre personne et sa réaction avec attention. Les chercheurs Els van der Helm et Matthew Walker de l'UC Berkeley ont étudié 37 jeunes adultes pour voir si la perte de sommeil modifiait leur capacité à reconnaître les émotions sur les visages.

Selon l’étude de 2010, après une nuit blanche, les participants avaient plus de mal à identifier les expressions moins évidentes de bonheur et de colère. Et comme ces signaux sont plus difficiles à capter, le besoin de réconfort peut passer inaperçu.

Une étude PLOS Biology menée en 2022 par Eti Ben Simon, chercheur à l’UC Berkeley, a révélé que 78% des participants est devenu moins disposé à aider les autres après avoir perdu une nuit de sommeil. Les analyses cérébrales du même groupe ont montré moins d'activité dans les régions utilisées pour comprendre ce dont une autre personne pourrait avoir besoin.

Voir une situation du point de vue d'une autre personne requiert de l'attention, et la perte de sommeil laisse moins d'attention disponible pour remarquer quand quelqu'un a besoin de soutien.

L'effet d'entraînement au-delà des relations amoureuses

Les relations amoureuses ne sont qu’un exemple dans lequel un mauvais sommeil modifie la façon dont les gens se traitent. La tension est particulièrement visible chez les parents, dont le manque de sommeil peut persister pendant des mois après la naissance d'un enfant.

En 2022, les chercheurs qui ont suivi 153 mères ont constaté qu'un sommeil plus court ou plus interrompu était liée à une parentalité moins positive pendant le temps observé avec leurs enfants. Et les mères qui ont mis plus de temps à s’endormir ont également signalé de plus grandes difficultés parentales.

En dehors de la vie familiale, l’épuisement peut apparaître à travers des projets annulés ou des messages restés sans réponse. Des chercheurs de l'UC Berkeley ont découvert en 2018 que les adultes privés de sommeil s'éloignaient davantage des autres et étaient considérés comme plus seuls par des observateurs extérieurs, qui se sont montrés moins intéressés à passer du temps avec eux.

Des effets similaires suivent les gens au travail. Une recherche menée en 2015 par Christopher Barnes, professeur à l’Université de Washington, a révélé que les managers qui dormaient mal traitaient plus durement les employés le lendemain, alors que l’engagement diminuait au sein de leurs équipes. Protéger le sommeil soutient donc les efforts quotidiens nécessaires pour prendre soin des enfants et rester en contact avec les autres.

Construire de meilleures relations commence par un meilleur sommeil

La réalité est que 50 à 70 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil, tandis qu'un adulte sur trois ne bénéficie pas régulièrement d'un sommeil ininterrompu. nécessite. Construire de meilleures relations commence par un meilleur sommeil, et un point pratique pour commencer est de se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end.

Les experts du sommeil de l'American Academy of Sleep Medicine recommandent un heure de réveil constante dans le cadre d'un horaire de sommeil régulier. Et une pause régulière peut alors empêcher les e-mails professionnels ou une conversation difficile de retarder l'heure du coucher.

Les couples peuvent également avoir besoin de remédier aux horaires incompatibles ou aux ronflements bruyants si l’un ou l’autre perd le sommeil à plusieurs reprises. Mais les troubles du sommeil persistants méritent des soins médicaux, et l'American College of Physicians recommande thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie comme traitement initial pour les adultes souffrant d'insomnie chronique.

Recevoir le bon traitement améliore souvent le sommeil au fil du temps, donnant aux gens plus de patience pour gérer le stress quotidien sans s'épuiser dans chaque relation et conversation.

Conclusion : ce que cela signifie pour le bien-être émotionnel

Sans suffisamment de sommeil, le bien-être émotionnel et la santé physique en souffrent, et les personnes à proximité en ressentent souvent les effets. Les chercheurs qui étudient le sommeil et la santé mentale décrivent désormais le lien comme bidirectionnel. Ils ont trouvé que l'anxiété et la dépression peuvent rendre le sommeil plus difficiletandis que les problèmes de sommeil persistants peuvent également augmenter le risque de développer ces mêmes conditions plus tard dans la vie.

Mais le sommeil ne peut à lui seul réparer une relation ou remplacer les soins liés à une douleur émotionnelle plus profonde. Pourtant, le traitement offre des raisons d’espérer. Brooke Judd, chef de section de médecine du sommeil au Dartmouth Hitchcock Medical Center, a déclaré que mauvaises habitudes de sommeil « peuvent être désappris », et les recherches en cours aident les cliniciens à comprendre comment les traiter plus efficacement.

Un meilleur repos peut donner à une personne plus de temps pour faire une pause avant de réagir et se calmer plus rapidement après une journée stressante. Et avec plus de contrôle sur la façon dont ils réagissent, une conversation difficile est moins susceptible de se terminer par des mots qui nécessitent des excuses le lendemain matin.

Cette histoire a été produit par Mieux dormir et révisé et distribué par Empileur.

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Publié précédemment sur hub.stackernewswire

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