La meilleure façon d’avoir un partenaire bienveillant est d’être soi-même. Ce n’est pas toujours facile, mais c’est simple.

Pendant des années, j’avais l’habitude de souhaiter que quelqu’un me fasse sentir soigné et donc en sécurité et aimé. Ils n’auraient pas à régler tous mes problèmes, simplement à montrer un réel intérêt, une réelle inquiétude et à écouter. En fin de compte, une grande partie de la réception de ces sentiments d’affection, de compréhension et de respect était entre mes mains depuis le début.

Je suis en couple maintenant, et la première chose que j’ai apprise jusqu’à présent est la suivante: si vous voulez vous sentir choyé, prenez soin des autres. La réciprocité est une force puissante. Lorsque le don est honnête, il semble naturel de vouloir donner en retour, non forcé ou manipulateur.

Dernièrement, j’ai fait attention aux phrases utilisées par ma copine qui me font me sentir choyée, respectée et aimée. Maintenant, je fais un effort pour les utiliser plus souvent. Je ne suis pas parfait, mais ça fait du bien de les dire et de les dire – et de les entendre fréquemment en retour.

1. «Prenez tout le temps dont vous avez besoin.»

Dans ma dernière relation, je me sentais constamment mal de vouloir travailler. Je commençais juste en tant qu’entrepreneur, et bien que je n’ai pas mis des heures comme Bill-Gates, le 40 habituel d’un emploi commun ne l’a tout simplement pas coupé.

Ma petite amie à l’époque était étudiante. Elle avait plus de temps libre et elle demandait souvent: «Quand avez-vous fini? Pouvons-nous sortir maintenant? » J’étais toujours enthousiaste à l’idée de passer du temps avec elle après le travail, mais ces vérifications constantes m’ont fait me sentir coupable malgré le fait que j’aimais mon travail.

Dans ma relation actuelle, entendre les mots «Prenez tout le temps dont vous avez besoin» me soulage énormément. Chaque fois que l’un de nous doit finir quelque chose avant de parler sur Zoom ou de préparer le dîner ensemble, l’autre leur dit de bouger selon leur propre horaire, et c’est libérateur. Cela me donne envie de faire mon travail plus rapidement – moins la culpabilité.

Être dans une relation ne vous passe pas les menottes à votre partenaire, mais parfois, nous nous attachons à nous-mêmes – généralement par peur. Nous avons peur d’être égoïstes si nous poursuivons nos propres intérêts, et qu’ils pourraient nous rejeter si nous ne passons pas chaque seconde avec eux. Ironiquement, souvent, les deux partenaires ont cette peur, ce qui la rend totalement infondée.

Votre partenaire est sa propre personne. Ils sont occupés. Ils veulent faire beaucoup de choses et, beaucoup d’entre eux, ils devront le faire seuls. Laisse les. Dans une relation saine, l’un des meilleurs cadeaux que vous donnerez – et recevrez – est l’espace.

N’envoyez pas sans cesse des SMS à votre partenaire avec des mises à jour en temps réel, et ne vous attendez pas à ce qu’elles en retour. Ce n’est que si vous êtes séparé que vous apprendrez ce que c’est que de les manquer. Vous les apprécierez beaucoup plus et le temps que vous passez ensemble si vous vous permettez ce sentiment à des doses saines.

2. «Ça va? Vous aviez l’air inquiet.

Dans le clip de leur chanson « Famille»Les Chainsmokers racontent l’histoire de Rory, leur caméraman. Rory les a rejoints alors qu’ils étaient encore inconnus, puis, comme le groupe, il est devenu célèbre.

Finalement, il a eu un tel succès qu’il s’est perdu et, après un grave accident de voiture, il est tombé dans une spirale de pensées négatives. Le groupe, ses amis, sa famille, ils ont tous continué à prendre du temps pour lui et l’ont aidé à se remettre sur les rails. S’ils ne l’avaient pas fait, il pourrait ne pas être ici aujourd’hui.

La vidéo se termine par un simple message: c’est cool de vérifier sur vos amis.

Quand il s’agit de votre partenaire, les vérifier n’est pas seulement cool, c’est nécessaire. Quand ils apparaissent ou vous semblent inquiets, dites-leur. Faites-leur savoir que vous avez l’impression qu’ils se sentent d’une certaine manière: triste, en colère, effrayé, anxieux – quelle que soit l’émotion, mettez-la en lumière.

Remarquez à quel point cela est différent de dire: « Vous êtes en colère. » La vérité est que vous ne pouvez pas vraiment savoir. Vous ne savez pas ce que ressent les autres, sauf vous-même. Mais vous pouvez faire une estimation éclairée, et si vous fournissez cette estimation en nature, les gens vous en remercieront.

Parfois, il est préférable de le faire quelques heures après les faits, car cela vous donne, à vous et à votre partenaire, le temps de réfléchir à ce qui se passe, mais « Hé, tu avais l’air inquiet plus tôt, ça va? » va souvent très loin.

3. « Voulez-vous en parler maintenant ou plus tard? »

Faire de la place pour ce qui est important pour votre partenaire est un travail en deux parties: tout d’abord, vous devez créer un espace sûr pour lui permettre de partager ce qu’il ressent. Ensuite, il faut aussi avoir du temps pour parler de ces sentiments et, éventuellement, les aider à trouver ce qu’il faut faire à leur sujet.

«Voulez-vous en parler maintenant ou plus tard?» est un grand signe d’engagement et de dévouement. Cela montre que vous êtes prêt à faire une pause dans tout ce que vous faites pour écouter votre moitié.

La phrase admet également qu’ils ne sont peut-être pas prêts à parler de ce problème, soit parce qu’ils sont occupés, soit parce qu’ils ont besoin d’y réfléchir davantage par eux-mêmes. Cela indique que vous êtes ouvert et disposé à aider, pas seulement maintenant, mais chaque fois qu’ils en ont le plus besoin.

Lorsqu’il s’agit non seulement de nos relations intimes mais aussi de nos amitiés, peu d’actions sont plus puissantes que de leur faire savoir que vous les soutenez.

4. «Que pensez-vous de cela?»

Je pense qu’à un certain niveau, tout le monde peut s’identifier à l’histoire de Rory: parfois, je suis tellement occupé que j’oublie même de considérer ce que je ressens à propos des choses. C’est comme ça que nous refoulons les émotions. Nous ne voulons pas. Cela arrive juste. C’est pourquoi il est agréable de recevoir un rappel de temps en temps.

Vous ne pouvez pas avoir un enregistrement en temps réel pour chaque situation émotionnellement difficile, mais en faire une habitude peut empêcher une situation mineure de devenir un mal de tête majeur. Comme toutes les choses sous pression, nous gagnons en stabilité en laissant échapper un peu de vapeur de temps en temps.

« Comment vous sentez-vous à ce sujet? » est une phrase universelle. Cela ne permet pas seulement à votre partenaire de faire une pause et de réfléchir à ses sentiments par rapport à ce qu’il vient de vivre, cela peut aussi être une chance pour vous d’avoir son opinion sur une histoire ou une idée que vous avez partagée.

Demander de manière proactive à votre partenaire son opinion ou ce qu’il pense de vos projets élimine de nombreuses conversations inconfortables sur toute la ligne. Personne ne veut dire à la personne qu’il aime qu’elle pense que sa propre idée est mauvaise – mais parfois, nous devrons le faire. Le fait de nous poser cette simple question en premier est un grand signe d’humilité.

5. «Comment as-tu dormi?»

Si vous êtes avec votre partenaire pendant 30 ans, vous passerez 10 ans l’un à côté de l’autre – à dormir. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas réveillé que ce n’est pas du temps passé ensemble.

Demander à votre partenaire comment il vit cette fois-ci est une simple courtoisie, mais cela s’additionne – tout comme un manque. Imaginez vous réveiller avec un énorme mal de tête, et tout ce que votre partenaire a à dire c’est: «J’ai bien dormi, allons-y !!»

Plutôt que de nous réveiller et d’affronter immédiatement nos jours seuls, nous devrions utiliser nos matins pour nous présenter à la ligne de départ en équipe. Après tout, qu’importe si nous arrivons à la ligne d’arrivée alors que nous ne le faisons pas ensemble?

Comme vous l’avez peut-être remarqué, toutes ces phrases sont simples. C’est une autre leçon que j’ai apprise dans ma nouvelle relation: être un partenaire attentionné ne consiste pas à utiliser de grands mots. Il s’agit d’utiliser les bons – et de les dire au bon moment.

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Publié précédemment sur PS je t’aime

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