La pandémie a poussé beaucoup d’entre nous à boire. Qu’il s’agisse d’un petit soulagement supplémentaire du stress ou d’une tentative d’alléger des mois de monotonie anesthésiante, nous sommes nombreux à ajouter un autre cocktail, une bière ou un verre de vin le soir. Cela conduit-il à des matins lents et irritables? Parfois. Mais même si vous ne remarquez pas le changement, si vous regardez la science de ce qui se passe lorsque vous arrêtez de boire, disons simplement que vous pourriez avoir des doutes quant à l’adoption de cette nouvelle habitude.

Tout d’abord, l’alcool avec modération est généralement bon et peut-être même bon pour vous, selon certaines recherches. Le problème réside dans le fait qu’il est étonnamment facile de dépasser ce que les experts appellent «modéré». Pour les hommes, boire 15 verres ou plus par semaine en fait un buveur «lourd» ou «problématique». Pour les femmes, il ne faut que 12 ou plus par semaine pour entrer dans la zone à problèmes.

Maintenant, boire autant de boissons pendant sept jours ne signifie pas que vous êtes alcoolique (bien que cela puisse vous exposer au risque de développer une dépendance). Cela nuit cependant à votre santé. «L’alcool n’est pas discriminatoire – il affecte tout le corps», déclare Mita Johnson, éducatrice en toxicomanie et présidente de NAADAC, l’Association of Addiction Professionals. «Cela ralentit les systèmes, les obligeant à travailler plus fort que nécessaire, et c’est ce qui devient problématique.»

Certains des inconvénients de la consommation excessive d’alcool sont douloureusement évidents: manque d’énergie, maux de tête matinaux, tour de taille en expansion, pour n’en nommer que quelques-uns. D’autres sont plus subtils mais potentiellement plus nocifs, comme l’hypertension artérielle, des taux de cholestérol malsains, des lésions hépatiques et un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de plusieurs cancers. «Ce n’est pas parce que vous ne ressentez pas quelque chose que quelque chose ne se passe pas dans votre corps», dit Johnson.

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La bonne nouvelle est que ces effets négatifs sont réversibles. En supprimant l’alcool, vous pouvez obtenir plus de réactivité, plus de patience avec vos enfants, une tête plus claire et une bien meilleure santé en général – et il ne faut pas longtemps pour en récolter les avantages. Bien que l’expérience de chaque personne soit unique, voici une chronologie générale de ce qui se passe lorsque les gros buveurs se reposent.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: jour 1

Le premier jour sans boire, ne vous attendez pas à vous sentir très différent. Contrairement à un alcoolique, qui éprouvera des symptômes de sevrage aigus et des envies dans les heures qui suivront l’arrêt de la dinde froide, Johnson dit que la plupart des gros buveurs qui arrêtent ne remarqueront pas les effets tout de suite «parce que vous n’avez pas autant d’alcool continuellement présent dans votre système. »

Ce que vous remarquerez peut-être, ce sont des envies de sucre ou de glucides, car votre corps ne reçoit pas les calories vides qu’il a l’habitude d’obtenir de l’alcool. «Lorsque vous arrêtez de consommer de l’alcool, votre dent sucrée entre toujours en jeu, alors faites attention aux aliments et aux boissons que vous remplacez», dit Johnson.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: Jours 2 et 3

Comme vous n’êtes probablement pas physiquement dépendant à l’alcool, vous en passer pendant quelques jours ne fera pas beaucoup de différence sur le plan physiologique. Sur le plan émotionnel, cependant, vous pourriez manquer la libération et la relaxation que vous avez l’habitude d’obtenir du vin, de la bière ou des boissons mixtes. Si une situation stressante survient, vous voudrez peut-être avoir votre rendez-vous et vous sentir légèrement irrité de ne pas pouvoir vous livrer. Poussez-le simplement. De bonnes choses sont sur le point d’arriver.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: Jours 4 à 7

De subtils changements physiologiques commencent à se produire dans les 72 à 96 heures sans alcool, dit Johnson. Le premier gros problème que la plupart des gens remarqueront est un sommeil plus profond, car l’alcool perturbe principalement les cycles de sommeil.

«Lorsqu’un buveur à problèmes a de l’alcool dans son système, deux choses se produisent: il a moins de cycles REM que la normale et il ne dort souvent pas toute la nuit», explique Johnson. «Le corps décompose l’alcool en sucre avant de le décomposer davantage en vinaigre et en eau afin que les reins puissent l’éliminer. Au point que c’est du sucre, c’est un stimulant, et l’effet est suffisant pour vous réveiller pendant la nuit. Même si la plupart des gens finissent par se rendormir, ils ne dorment souvent pas profondément, ce qui est essentiel pour régénérer les cellules et restaurer l’énergie.

Après quatre ou cinq jours consécutifs sans alcool dans le système, Johnson dit que les cycles de sommeil commencent généralement à se normaliser et que les gens commencent à se réveiller avec une sensation de fraîcheur et de rajeunissement.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: Semaine 2

Avec un sommeil de meilleure qualité, il y a plus d’énergie pendant la journée. Une fois que les nuits reposantes deviennent un événement régulier, les tâches se sentent moins ardues, le travail ne traîne pas autant et lorsque vos enfants vous demandent de jouer à un jeu de société, vous direz probablement oui.

À ce stade, ça vous dérange de vous trouver Regardez mieux aussi. L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il fait pipi davantage, évacue l’eau du corps et entraîne une déshydratation. Cela gêne tous les systèmes, mais cela se voit vraiment sur le visage. Lorsque les cellules de la peau sont desséchées, le visage semble terne, sec, fatigué et vieux. Étant donné que l’alcool ne sape plus vos cellules d’humidité, le reflet dans le miroir peut ne pas vous effrayer autant.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: Semaines 3 à 5

C’est à ce moment que les choses vraiment bonnes commencent à se produire. Après quelques semaines à un mois, Johnson dit que le système nerveux central se répare: «Vous commencez à penser plus clairement, votre mémoire est meilleure et vous pouvez mieux vous concentrer.» Parallèlement à cela, l’anxiété et les symptômes dépressifs s’atténuent souvent.

Vous remarquerez probablement également moins de problèmes digestifs. «Lorsque vous buvez régulièrement, l’estomac est irrité parce qu’il y a beaucoup trop d’acide», dit Johnson. «Cela peut provoquer des douleurs, une indigestion et des reflux acides. Pour beaucoup de gens, tout cela ralentit et commence à s’inverser après plusieurs semaines sans boire. »

Le foie et les reins deviennent également beaucoup plus sains, ce qui, selon Johnson, est très important. «Le foie est si important», dit-elle. «Il est responsable de débarrasser le corps des toxines et de convertir les nutriments en substances que le corps peut utiliser, telles que la vitamine K pour la coagulation sanguine, qui commencent à revenir à des niveaux normaux. Nous constatons une inversion des problèmes de foie gras induits par l’alcool, qui peuvent entraîner un cancer du foie, lorsque quelqu’un arrête de boire. La cirrhose ou la cicatrisation du foie cessera. »

La période de trois à cinq semaines est également celle où les envies de sucre provoquées par le manque d’alcool ont tendance à s’estomper, ajoute Johnson. Et, en supposant que vous n’ayez pas satisfait ces envies ces dernières semaines, vous pourriez trouver vos vêtements un peu plus amples. Johnson insiste sur le fait qu’il est impossible de fixer un calendrier pour la perte de poids car le régime alimentaire, le métabolisme et les niveaux d’activité de chacun sont différents. Cela dit, il est courant que les gens perdent quelques kilos à ce stade.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire: Mois 1 à 3

Après quelques mois à s’abstenir de boire de l’alcool, tous les changements positifs qui découlent de l’abstinence s’ajoutent à des projections de santé à long terme considérablement améliorées. «Dans un mois à quelques mois, nous commençons à voir une diminution des problèmes cardiaques tels que les niveaux élevés de cholestérol et de pression artérielle», dit Johnson. «Les risques de cancer futurs – tels que les cancers de la gorge, de l’estomac et du foie – diminuent également de manière significative.» Trinquons à ça.