Votre relation peut-elle survivre à cette convivialité?

En tant que personne qui a travaillé dur toute ma vie, j’ai souvent parlé de vouloir passer plus de temps avec ma femme et ma famille. Mais je n’ai jamais pensé que cela se passerait de cette façon ou que nous serions obligés de rester enfermés ensemble « jusqu’à ce que la mort nous sépare. » Eh bien, j’espère que ce ne sera pas éternel. Mais l’unité forcée peut mettre à rude épreuve toute relation. Lorsque vous ajoutez toutes les incertitudes et les peurs autour de Covid-19, cela peut rendre les choses incendiaires.

J’ai récemment reçu un courriel d’un collègue conseiller conjugal et familial. Il a dit qu’il avait des problèmes dans sa propre relation et qu’il entendait la même chose de plusieurs de ses clients:

Ma femme flippe à propos de la menace du virus, pendant que je le fais avec enthousiasme. Nous suivons tous les deux les précautions, mais elle semble tout le temps inquiète et craintive. Nous nous sommes battus pour savoir à quel point nous devrions être préoccupés et s’il est utile ou nuisible de rester au courant des derniers reportages. Mes clients masculins semblent avoir des problèmes similaires avec leurs épouses. Pensez-vous que c’est une chose homme-femme?

D’après une science évolutionniste, il est logique que les femmes en tant que groupe soient plus soucieuses de prendre soin d’elles-mêmes et de leurs familles alors que les hommes ont tendance à être moins stressés et inquiets », lui ai-je dit. « Mais cela est basé sur des moyennes, pas vrai pour tous les hommes ou femmes. Je connais beaucoup de familles où les hommes sont plus effrayés et les femmes prennent les choses en main (c’est vrai dans notre maison, où j’ai tendance à devenir accro à la peur et à la panique et ma femme, Carlin, est une influence plus stabilisatrice). Mais il est clair que la menace de Covid-19 met un stress accru sur tous les couples.

Même dans des circonstances normales, il y a souvent des conflits, de la confusion et des malentendus dans nos relations intimes. Mais maintenant, nous sommes confrontés à des contraintes et des tensions sans précédent provenant des éléments suivants:

• Une pandémie mondiale qui tue chaque jour plus de personnes.
• Des médias mondiaux qui entretiennent nos angoisses et nos peurs avec les dernières histoires d’horreur, en plus de partager des nouvelles.
• Informations contradictoires et désinformation qui augmentent notre peur et notre confusion.
• La source du danger potentiel est d’autres personnes – nos amis, voisins, employés et même ceux qui sont les plus proches de nous.
• Comme nous ne pouvons pas voir le danger et que nous ne savons pas qui est infecté, nous devons nous méfier de tout le monde.
• Presque tout le monde, à l’exception des très riches, s’inquiète de leur sécurité financière et de leur capacité à payer les factures.
• Le personnel médical de première ligne n’a pas l’équipement de protection dont il a besoin et tout le monde s’inquiète pour sa propre sécurité et celle des autres en cas d’hospitalisation.
• Nous nous demandons si les choses vont un jour redevenir normales et comment nous pouvons prendre soin de nos familles en ces temps où nous avons trop de convivialité et pas assez d’espace pour respirer et nous connecter avec les autres.

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour entretenir votre relation. Rappelez-vous, c’est la chose que vous aimez le plus et la meilleure protection que vous aurez jamais contre le stress d’un monde à l’envers.

1. C’est une menace pour vous et votre famille et vous devez gérer votre anxiété.

«L’anxiété est endémique et les gens peuvent se débarrasser de cette anxiété», explique Julie Schwartz Gottman, qui a cofondé le Gottman Institute et écrit plusieurs livres à succès avec son mari John. La première étape consiste à reconnaître votre anxiété et à savoir que l’irritation que vous pourriez ressentir avec votre partenaire ne vient pas vraiment d’eux, mais de votre anxiété, de vos peurs et de vos inquiétudes.

2. Parlez-vous de vos sentiments.

En période de stress, nous sommes nombreux, en particulier les hommes, à essayer d’être forts et à garder nos sentiments «négatifs» pour nous. Pourtant, les sentiments se manifesteront d’une manière ou d’une autre. Vous ne pouvez pas les garder en bouteille comme un autocuiseur ou le couvercle va exploser. C’est le moment d’être ouvert et de partager nos préoccupations et nos inquiétudes. Entendre et partager des sentiments nous rapprochent.

3. Traitez la colère de manière constructive.

Lorsque nous sommes stressés, nous exprimons souvent l’un des deux sentiments. Les hommes expriment souvent irritation ou colère. Les femmes expriment souvent anxiété et blesser. Écrire nos sentiments ou même les exprimer à nous-mêmes peut nous aider à ne pas les exprimer à notre partenaire. Souvent, les sentiments de l’un déclenchent des sentiments chez l’autre. Les hommes peuvent être irrités et en colère, ce qui provoque de l’anxiété et des blessures chez son partenaire. Ou une femme peut exprimer sa douleur et son anxiété et déclencher l’irritation et la colère d’un homme (j’ai réduit mon livre, Le syndrome du mâle irritable: comprendre et gérer les 4 principales causes de dépression et d’agression pendant ces moments difficiles.)

Souvent sous la colère ou la douleur est peur. La colère non traitée peut saper la confiance dans une relation et provoquer une détérioration rapide des choses. Mon collègue, John Schinnerer, PhD est un expert en gestion du stress. Il offre les idées suivantes sur notre temps ensemble et les pressions qui s’accumulent:

• Première semaine d’isolement – Ce sont des vacances. C’est nouveau et passionnant.
• Deuxième semaine – Ça commence à s’user sur nous.
• Troisième semaine – Notre irritation et notre ressentiment s’accumulent.
• Quatrième semaine – L’unité et la résilience une fois démontrées commencent à céder la place à la colère, à la panique et, dans certaines familles, à une violence domestique accrue.

Dans un récent Temps Dans un article de Belinda Luscombe, elle a déclaré: «Après que les cas de COVID-19 ont commencé à se calmer en Chine et que les gens ont pu repartir, il y a eu une augmentation signalée des demandes de divorce. Même maintenant, la violence domestique semble augmenter. » Des réponses similaires ont été signalées dans le monde entier.

Heureusement, le Dr Schinnerer a un podcast utile disponible Le prochain champ de bataille pour COVID-19 – Gérer la colère à la maison pendant l’isolement auquel vous pouvez accéder gratuitement ici.

4. Si vous avez des enfants, soyez patient, gentil et prenez du temps pour vous et votre partenaire.

Dans le meilleur des cas, les enfants à la maison, alors qu’ils seraient normalement à l’école, sont un stress supplémentaire. Mais c’est sans précédent. Les enfants feront preuve de patience, appuieront sur nos boutons et nous feront monter le mur. Pour survivre et prospérer pendant ces périodes, vous devez faire preuve de créativité (voici un agrafe d’une des activités que mon fils, Jemal, a créées avec son fils Jonovan).

Prendre soin des enfants est important, mais vous ne pouvez le faire que si vous prenez soin de vous et de votre partenaire. Trouvez du temps pour vous. Trouvez du temps où vous et votre partenaire pouvez vous détendre et vous reconnecter. Soyez bon envers vous-même et soyez bon envers votre partenaire.

5. Parlez de vos soucis d’argent.

À moins que vous ne soyez très riche (et même les très riches s’inquiètent de l’argent), vous avez des inquiétudes concernant les finances. Encore une fois, la plupart d’entre nous ont des inquiétudes, même dans les meilleures circonstances. Mais ce tsunami de fermeture a submergé tout le monde. Quelle que soit votre situation, parler de vos inquiétudes et de vos peurs peut soulager une partie de la pression. Essayer de tout garder à l’intérieur parce que vous ne voulez pas inquiéter votre conjoint ou votre famille ne fait qu’accroître l’inquiétude et la peur.

L’un des avantages d’une crise financière qui touche tout le monde est que le gouvernement intensifie son aide. Nous devons soutenir ceux qui veulent que l’argent soit dirigé vers les personnes qui en ont le plus besoin, mais il y a un soutien financier à venir et ceux qui en ont besoin en bénéficieront. Nous ne sommes pas seuls dans ce domaine. Nous avons tous besoin d’aide.

6. Sortez et marchez.

La plupart des gens peuvent sortir et marcher. Nous devons être en sécurité et nous protéger. Mais le danger vient d’autres personnes, pas des oiseaux, des abeilles, des arbres, des chiens et des chats. La marche, dans la nature si possible, non seulement soulage le stress, mais elle a montré qu’elle améliorait notre système immunitaire. Même si vous ne sortez et ne vous promenez que dans votre cour, cela vous aidera. De plus, vous verrez probablement vos voisins. Le soutien communautaire est essentiel en ces temps de troubles.

7. Ajustez à la nouvelle normale.

Nous sortirons de la crise immédiate. Cela prendra probablement plus de temps que la plupart d’entre nous ne l’espèrent. Mais nous ne reviendrons jamais à la façon dont les choses étaient. La pandémie, la crise climatique mondiale, les inégalités économiques, la perte de biodiversité, un système économique basé sur une croissance constante; sont tous des indicateurs d’un système dysfonctionnel. La bonne nouvelle est que la pandémie, si nous la comprenons correctement, peut nous aider à reconnaître que l’ancien système ne fonctionne pas et nous avons besoin d’un nouveau système de partenariat pour prendre sa place. J’ai écrit à ce sujet dans un article récent, «La signification de Covid-19: comment survivre et prospérer dans la nouvelle culture de partenariat».

J’attends tes commentaires avec impatience. Si vous souhaitez lire plus d’articles sur la façon de rester en bonne santé physique, mentale et spirituelle, consultez mon blog ici.

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