Faire craquer vos jointures est-il mauvais pour vous ? Un médecin explique

Si vous faites craquer vos jointures, vous êtes loin d’être seul – environ la moitié de la population aime faire éclater ses articulations régulièrement, que ce soit ses mains ou ses pieds, enquêtes Afficher. Bien que cette habitude puisse être satisfaisante pour certains, le craquement des articulations a eu mauvaise réputation au fil des ans, en particulier à cause de la croyance selon laquelle le fait de craquer les articulations peut causer de l’arthrite. Mais faire craquer les jointures est-il mauvais pour vous ?

Aujourd’hui, les scientifiques pensent qu’il n’y a rien de dommageable à faire craquer les articulations. « A long terme, ce n’est pas terrible », dit Rami Hashish, Ph.D., DPTexpert en performances corporelles et en blessures articulaires à l’Institut national de biomécanique.

Alors, que se passe-t-il réellement lorsque vous faites craquer vos doigts ? Une jointure est l’endroit où deux os se connectent par un capuchon articulaire rempli de liquide synovial, un liquide épais qui contient de petites particules de gaz et empêche la friction entre les os. Lorsque vous hyperfléchissez une articulation, ou que vous la séparez, ou quelle que soit la manœuvre étrange que vous faites pour faire craquer vos jointures, le gaz dans le liquide synovial forme une bulle en forme de cavité, qui est ce qui fait le bruit de craquement des jointures.

« Le son est en fait causé par la création de cette bulle », explique Hashish. « Historiquement, ils pensaient que c’était l’éclatement de la bulle. » C’est pourquoi il est difficile de casser une jointure deux fois en peu de temps – le gaz doit se disperser à nouveau, ce qui prend environ une demi-heure.

On a longtemps cru que la fissuration habituelle des articulations était mauvaise pour la santé et pouvait entraîner une hypertrophie des articulations ou de l’arthrite – une maladie dégénérative dans laquelle le cartilage devient cassant et provoque des douleurs lors des mouvements. Au fil des décennies, la recherche a produit des résultats contradictoires quant à savoir si c’est réellement le cas. Donc dans un Bilan 2018les chercheurs en ostéopathie se sont penchés sur toutes les études contradictoires, et ils ont conclu qu’il n’y avait pas de lien direct entre l’arthrite et le craquement des articulations.

Dans un rapport de cas particulier, un scientifique passé des années à observer sa propre habitude de craquer les articulations, faisant régulièrement craquer une main plus que l’autre, et n’a trouvé aucune différence dans le développement de l’arthrite. Une autre étude l’examen des mains de 30 craqueurs d’articulations a même suggéré que faire craquer vos articulations peut augmenter l’amplitude des mouvements, bien qu’un autre pièce de recherche ont suggéré que les craqueurs d’articulations habituels ont tendance à avoir les mains plus enflées.

Dans l’ensemble, le consensus médical semble être qu’il n’y a rien de nocif à se faire craquer les doigts. « On pensait que cela pouvait causer de l’arthrite et cette dégénérescence massive des mains, mais il s’avère que ce n’est pas le cas. Cela ne cause vraiment rien de tout cela », dit Hashish.

« Mais il n’est pas conseillé de faire craquer vos doigts régulièrement car il n’y a pas non plus d’avantages majeurs », ajoute-t-il. Le principal avantage est le soulagement temporaire de la douleur.

Mais des conditions telles que l’arthrite, les traumatismes ou l’inflammation peuvent être aggravées par toute cette pression et cette torsion des articulations. « Comme le craquement des articulations ne nuit pas nécessairement à vos mains et à vos doigts, si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort avec le craquement, cela peut suggérer des conditions préexistantes », dit Hashish.

Même entre des mains saines, le craquement des articulations peut potentiellement mal tourner s’il est fait trop souvent ou trop vigoureusement, suggère Hashish. Dans certains cas très rares, la fissuration des jointures peut entraîner la luxation d’un doigt ou une entorse à l’articulation.

Et faire craquer ses articulations peut rapidement devenir une mauvaise habitude. Une fois que vous avez commencé, cela peut être inconfortable si vous ne les cassez pas régulièrement, dit Hashish.

Heureusement, il existe de nombreux exercices de renforcement et d’étirement des mains que vous pouvez faire au lieu de faire craquer vos articulations. Le haschich suggère de se concentrer sur l’amélioration de la force de préhension en pressant à plusieurs reprises une balle molle ou en utilisant un renfort de préhension, et en améliorant la force des doigts en pinçant le mastic. Pour étirer vos mains et vos doigts, placez votre main sur une table et redressez doucement vos doigts jusqu’à ce qu’ils soient à plat. Pour creuser dans l’étirement, soulevez votre paume de la table tout en maintenant le contact avec vos doigts.

« [Hand exercises] peut en fait soulager le besoin des crackers habituels de se faire craquer les jointures », déclare Hashish.