Vous devriez déjà prendre de la créatine, mais voici 6 raisons pour lesquelles vous devriez le faire au cas où vous ne l’êtes pas

La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés, les plus sûrs et les plus fiables.

Malgré sa popularité, certaines personnes sautent encore ce supplément.

Certaines personnes pensent encore que c’est l’équivalent d’un stéroïde, ou que c’est mauvais pour les reins ou un certain nombre d’autres mensonges qui se sont totalement avérés faux.

La créatine doit être considérée comme faisant partie intégrante de votre régime quotidien. Cela vous aidera à développer vos muscles, à augmenter vos performances et à maximiser vos gains de force. De plus, il est facile à trouver, peu coûteux, sûr à utiliser et s’appuie sur une science de qualité en fonte.

Bien sûr, de nos jours, d’innombrables entreprises essaient de vous vendre des suppléments, alors ne vous contentez pas de nous croire sur parole.

Voici quelques-uns des principaux faits que vous devez savoir sur la créatine.

1. Cela vous aide à développer vos muscles

Une étude de 9 ans réalisée entre 2012 et 2021 impliquant une collection de 16 essais randomisés a révélé que le monohydrate de créatine, associé à un entraînement régulier, contribuait définitivement à l’augmentation de la force et au développement de la masse musculaire maigre. Oui, 16 essais.

Cela était dû en partie à une rétention d’eau supplémentaire, mais il a également été constaté qu’elle augmentait le rapport de phosphocréatine trouvé dans le tissu squelettique des sujets. Augmentation de la pression osmotique, par conséquent, augmentation du gonflement des tissus musculaires, ce qui contribue davantage à la croissance de nouveaux tissus musculaires.

Cela a du sens lorsque vous comprenez la créatine au niveau chimique. Il est fabriqué dans vos reins et votre foie lorsque les acides aminés arginine, méthionine et glycine sont transformés naturellement à partir des protéines que vous consommez.

Il se stocke dans vos cellules musculaires, où il favorisera la croissance et vous aidera à récupérer de vos entraînements, vous permettant de vous entraîner plus longtemps et de récupérer plus rapidement, facilitant ainsi une croissance globale plus rapide en ce qui concerne votre tissu musculaire.

2. Il améliore les performances physiques

La créatine ingérée à un volume cible d’environ 5 grammes par jour, 5 ou 6 jours par semaine, s’est avérée être une quantité idéale pour augmenter votre temps d’entraînement et pour améliorer vos performances.

Bien qu’il n’y ait aucune preuve d’un coup de pouce avec des quantités supérieures à 5 grammes par jour, à cette quantité spécifique, à quelques grammes en fonction de votre poids corporel, des avantages en termes de performances ont été notés.

Considérez la créatine comme des batteries pour vos muscles. Il réside naturellement dans vos muscles, mais il est produit à un rythme lent lorsque vous vous fiez simplement à la nourriture que vous mangez tous les jours.

Lorsque vous vous entraînez, vos tissus musculaires puisent dans ces réserves de créatine pour les augmentations d’énergie dont vous avez besoin pour soulever ce poids « plus lourd que d’habitude » ou essayez de vous faufiler dans une série supplémentaire de répétitions, et une fois qu’il est parti, la fatigue et la douleur entrent en jeu pour laisser vous savez qu’il est temps d’arrêter – ou du moins de faire une belle et longue pause.

Même avec des suppléments, votre corps ne peut pas le produire assez rapidement pour entraîner un entraînement « toute la journée », mais les suppléments de créatine vous permettent d’acheter plus de temps et plus d’énergie pour des ascenseurs supplémentaires à « difficulté élevée ». Selon l’étude, vous avez une énorme augmentation de 30 % de la phosphocréatine transformée. Cela signifie plus d’énergie, des entraînements plus longs, plus de gains musculaires.

3. Cela vous rend plus fort

Le regain d’énergie nécessaire pour dépasser le poids que vous avez soulevé est un autre élément essentiel pour gagner de la masse musculaire maigre et devenir plus fort. Après tout, vous n’allez pas progresser aussi rapidement si vous utilisez le même poids encore et encore sans défier vos limites.

Alors que de nombreuses études se sont concentrées sur les effets combinés des suppléments de créatine, dans 2003 une étude a été réalisée pour évaluer l’effet spécifique sur la force musculaire et les performances d’entraînement et a constaté que les performances d’entraînement en résistance augmentaient de 8%, tandis que l’haltérophilie bénéficiait d’une augmentation moyenne de 14%.

Notez que nous avons dit moyen, car ils ont exploré de nombreux exercices différents et certaines des données sont tout simplement incroyables. Le développé couché, par exemple, est un incontournable de la salle de sport et les augmentations de performances chez les sujets prenant de la créatine, par opposition aux placebos, ont montré une amélioration de 16 à 45 %.

Ces données proviennent d’une évaluation de 22 études distinctes, il ne s’agit donc pas d’une étude « ponctuelle » financée par quelqu’un essayant de vous vendre des poudres athlétiques. Nous parlons de données concrètes provenant de 22 expériences qui pointaient toutes vers la même chose : la créatine vous rend plus fort pour la musculation et la musculation !

4. C’est largement disponible et peu coûteux

Avec de nombreuses études confirmant l’efficacité de la créatine, si votre salle de sport vend des suppléments, la créatine sera là, probablement juste à côté de la protéine. Même le magasin de suppléments sur le coin l’a.

Nous ne parlons pas seulement des États-Unis non plus. Vous pouvez voyager à travers le monde sans avoir de problème pour le trouver.

Dans un monde de suppléments coûteux, la créatine est une exception. Le monohydrate de créatine simple et pur (la forme de créatine originale et la plus étudiée) ne coûte que quelques dollars et l’approvisionnement dure plusieurs mois.

Assurez-vous simplement de choisir un produit monohydrate de créatine d’une société tierce testée afin de savoir que vous obtenez de la créatine pure. Et si vous payez une fortune pour un produit sophistiqué à base de créatine, vous vous faites arnaquer.

5. C’est sûr

Comme de nombreux suppléments, la créatine est sans danger lorsque vous l’utilisez de la manière prévue. L’Institute of Medicine a mené sa propre étude et a constaté que les rares cas isolés où la créatine était jugée dangereuse, c’était dû au fait que les athlètes la mélangeaient avec des stimulants.

Plus précisément, avec l’éphédra (ou son nom à base de plantes Ma Huang), et dans ces cas, un lien potentiel avec une affection cutanée appelée dermatose et un risque accru d’accident vasculaire cérébral ont été trouvés et cela a affecté un seul athlète.

Il est clair comme la lumière du jour que la créatine, qui est de toute façon produite naturellement dans votre corps, peut être utilisée en toute sécurité aux doses recommandées, tous les jours pendant des années sans faire de vélo.

6. C’est soutenu par la science

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Nous avons cité un certain nombre d’études aujourd’hui et l’un des avantages de cela est que vous avez déjà vu par vous-même que la science est définitivement derrière le fait que la créatine aide vraiment. Pour rire, visitez Pubmed ou, comme il est plus officiellement connu, « The National Library of Medicine » et tapez créatine dans l’espace de recherche fourni.

Il s’agit d’un site hébergé par le gouvernement et au moment où nous écrivons ceci, il y a actuellement plus de 60 000 résultats que vous obtiendrez d’études et de sources indépendantes recherchant spécifiquement la créatine.

Pour ceux d’entre vous convaincus que la science est louche, cela vous donnera un moyen de voir de manière concluante les avantages de la créatine en lisant les études par vous-même afin que vous sachiez que nous ne sommes pas simplement en train de « cueillir des cerises » sur celles que nous aimons.

Faites confiance à la science, pas aux commérages – la créatine est roi pour une raison

La créatine fonctionne, purement et simplement. Juste prends-le. Prenez-en presque tous les jours. Mettez-le dans votre shake post-entraînement ou ajoutez-le à votre pile de pré-entraînement.

Pour en savoir plus sur la créatine, consultez notre guide de questions-réponses sur la créatine.