Comment vraiment montrer l’appréciation de votre partenaire

Lorsqu’on entend des gens discuter des principes d’un mariage heureux, les mots « validation » et « appréciation » sont souvent utilisés. Et pour cause : « Les gens ont un besoin biologique d’être nécessaires ou valorisés », explique le Dr Terri Orbuch, professeur de relations à l’Université d’Oakland et auteur de 5 étapes simples pour faire passer votre mariage de bon à excellent. Beaucoup ne valident par défaut que lors d’occasions spéciales comme la Saint-Valentin ou la fête des mères. Mais cela ne suffit pas. Pas de loin. Et lorsque la validation ne se produit pas, les gens ont tendance à la chercher ailleurs, ce qui tombe rarement dans la catégorie Bonne décision.

Un aspect important de la validation est simplement d’être là lorsque votre conjoint a un problème. Cela demande : Ne pas parler. Sans dire comment vous l’avez fait ou le feriez. Et et, et ne pas donner de conseils non sollicités. Il s’agit d’écouter et d’offrir un « Je suis avec toi » bien placé. Mais tu le savais. Lorsque vous êtes dans une conversation, les indices sont assez évidents.

Mais la validation ne prend pas toujours une forme reconnaissable, car plus que l’écoute, il s’agit reconnaître.

« C’est pour être vu pour ce que vous apportez, même si c’est banal et routinier », explique le Dr Emily Upshur, psychologue clinicienne agréée à New York. Regarde ça. Surtout quand c’est banal et routinier. La parentalité est un jeu sans fin de Did I Just Do Anything Right? Il est facile de ressentir le doute, sans parler de tout sentiment de confiance. En tant que conjoint de soutien, c’est votre travail d’intervenir et de fournir, oui, une validation. Les mots peuvent varier mais le sous-texte reste : J’ai vu ça et je ne le garde pas pour moi.

Le plus dur commence. Les gens ne se sentent pas appréciés pour tout ce qu’ils font, alors ils creusent et ne disent rien. C’est un jeu sans gagnant. La vérité incontournable est que quelqu’un doit être le premier. Cela pourrait tout autant être toi. La bonne nouvelle est que la bonne volonté est contagieuse. Donnez-en et il y a de fortes chances qu’il soit rendu, puis, selon Upshur, « ça fait boule de neige ».

Il existe des dizaines d’occasions de valider et de montrer votre appréciation pour votre partenaire. Ils se produisent tôt dans la journée, la nuit et le week-end. Ils arrivent même quand vous n’êtes pas ensemble. Aucun d’entre eux ne prend beaucoup de temps supplémentaire, mais ils offrent un gros retour, et ils ressemblent à ceci :

Comment montrer l’appréciation de votre partenaire…

• Le matin. Que ce soit pendant le trajet ou une fois que vous êtes au travail, envoyez un texto à votre partenaire : « Bon travail pour faire sortir les enfants ». Même avec la meilleure routine et le comportement le plus calme, les matins peuvent passer au pur chaos et au mode de survie. Ce simple message peut donner un coup de pouce à la journée de la personne, car il lui fait savoir « peut-être que je fais un travail assez décent ». Cela implique également une règle de base de validation : vous le donnez sans attendre ou avoir besoin d’une réponse.
• Après la crise d’un enfant. Ou les faire entrer dans le bain ou tenir fermement un « Non ». Pendant ceux-ci, et vraiment pendant n’importe quelle situation, les mêmes quatre mots fonctionnent. « Tu as bien géré ça. » Mais voici où les choses peuvent s’effondrer et pourquoi aucun mot n’est dit. Vous n’êtes pas d’accord avec toutes les mesures prises par votre partenaire. Amende. Vous n’êtes pas obligé de parler, dit Upshur. Vous avez deux autres options. « Je n’aurais pas fait comme ça, mais c’était une bonne façon. » Ou, « Vous avez vraiment essayé dur. C’était impressionnant. Reconnaître l’effort est agnostique et généralement bien reçu.
• En milieu de journée. Cela fait-il un petit moment que vous n’avez pas passé de temps seul ? Quand vous êtes séparés, envoyez un texto : « Je prends des plats à emporter. Après que les enfants soient endormis, nous dînons. Rien que nous deux. » Tous les mots qui disent, je pense à toi valident. Mais avec des emplois et des enfants, il est facile de mettre la relation dans un schéma d’attente perpétuel. Un commentaire comme celui-ci le met sur le devant de la scène et envoie le message : « Je ne vous prends pas pour acquis. Je te vois. Je vous remarque », dit Orbuch.
• Dans la soirée. Prononcez des mots tels que « tu es si belle quand tu lis aux enfants ». Vous touchez deux sujets. Vous appelez votre conjoint beau, ce qui le considère comme une personne au-delà d’un parent et est toujours apprécié, et vous le complimentez en tant que parent, dit Orbuch.
• Avant une fête d’anniversaire. C’est à ton tour de partir. Quand on vous remet un cadeau, dites : « Quand as-tu pu faire ça ? Étonnante. » Aucun don n’est un processus en une seule étape. Il doit être réfléchi, éventuellement recherché, sélectionné, acheté, emballé et accompagné d’une carte. C’est un autre exemple de quelque chose qui peut être supposé, mais le mentionner reconnaît le temps et l’énergie, et cela, « Ce n’est pas que de la magie », dit Upshur.
• Après les devoirs. Le solide et basique ici serait: « Vous avez fait un excellent travail pour qu’il le fasse. » Mais voici une torsion : « Je n’arrive pas à croire que tu aies réussi ça. J’aurais été perdu. La parentalité est chargée de tension. Toute chance de légèreté peut être une libération de stress bienvenue et nécessaire, dit Upshur. Une autre possibilité ? « Tu as géré ça chemin mieux que ta mère ne l’aurait fait. Ce genre de comparaison peut être délicat, mais une grande partie de la parentalité est une tentative de surpasser qui vous a élevé, donc si vous savez ce qui motive votre partenaire, ce sont de bons mots à entendre, dit-elle.

En considérant ces scénarios, vous créerez plus d’opportunités d’utiliser ce langage ailleurs. La validation est un outil puissant : utilisée correctement, vous montrez à votre partenaire non seulement que vous reconnaissez à quel point il travaille dur, mais que vous exprimez cette appréciation de manière simple et évidente. Comme souvent, ce sont les choses les plus simples qui ont les plus gros résultats.