Vous cherchez à augmenter votre productivité tout au long de la journée de travail ? Souffrez-vous de brouillard cérébral?
Si tel est le cas, vous pourriez bénéficier d’un supplément de L-tyrosine. Bien qu’il s’agisse déjà d’un ingrédient courant dans les suppléments de pré-entraînement, la tyrosine à elle seule peut avoir des avantages pour la santé du cerveau et la cognition. Cet acide aminé non essentiel a été lié à l’amélioration de la fonction cognitive et de la mémoire. Cependant, bon nombre de ces affirmations sont basées sur des études isolées. La L-tyrosine en vaut-elle la peine ? Cet article explique si un supplément de L-tyrosine vaut la peine d’être essayé et quels sont les meilleurs suppléments de L-tyrosine sur le marché.
Qu’est-ce que la L-tyrosine ?
La tyrosine est un acide aminé fabriqué à partir d’un autre acide aminé appelé phénylalanine.
Il contribue à la production de certains neurotransmetteurs importants, comme la norépinéphrine (augmente la vigilance et l’excitation), l’épinéphrine (alias adrénaline) et la dopamine (augmente la motivation et le sentiment de bonheur). Combinés, ces neurotransmetteurs influencent nos niveaux de stress et nos humeurs.
La tyrosine joue également d’autres rôles. Il peut aider à produire de la mélanine, la substance qui donne le pigment à nos cheveux et à notre peau. Il aide également à réguler d’importants organes du système endocrinien comme la thyroïde, les glandes surrénales et l’hypophyse.
Sous forme de supplément, les entreprises étiquettent et vendent la tyrosine sous le nom de L-tyrosine. Ils affirment que leurs suppléments de L-tyrosine peuvent améliorer la fonction cognitive et améliorer la concentration.
Pourquoi devriez-vous prendre un supplément de L-tyrosine ?
La plupart des avantages supposés de la tyrosine tournent autour de la concentration et de la fonction cérébrale.
Puisqu’il aide à produire les neurotransmetteurs responsables de la fonction cognitive, la recherche suggère que la supplémentation en tyrosine peut améliorer la mémoire, la concentration et les performances mentales globales.
En particulier, des études suggèrent que la tyrosine peut améliorer la capacité de concentration sous pression. Un 2013 étudier ont montré que les participants qui prenaient de la tyrosine avant de terminer une tâche exigeante sur le plan mental obtenaient de meilleurs résultats que le groupe placebo.
La recherche souligne également que la supplémentation en tyrosine peut améliorer la flexibilité cognitive ou la capacité de déplacer l’attention entre les tâches. Un étudier ont montré que les participants qui prenaient de la tyrosine avant de passer un test évaluant la flexibilité cognitive obtenaient de meilleurs résultats que le groupe placebo.
Enfin, des recherches plus anciennes suggèrent que la tyrosine pourrait améliorer la fonction cognitive chez les personnes privées de sommeil. Un 1995 étudier ont montré que les participants privés de sommeil qui prenaient de la tyrosine obtenaient de meilleurs résultats sur des tâches mentales données que le groupe placebo privé de sommeil. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer cette affirmation.
Il y a également eu des affirmations anecdotiques selon lesquelles la supplémentation en L-tyrosine peut favoriser la perte de poids en raison de son effet sur la glande thyroïde. Cependant, nous n’avons pas les recherches pour étayer cette affirmation.
Les 10 meilleurs suppléments de L-tyrosine
Chaque produit de notre liste est testé par des tiers et approuvé cGMP (bonnes pratiques de fabrication actuelles).
*Remarque : Nous avons des liens d’affiliation tout au long de cet article, ce qui signifie que nous recevons une commission si vous achetez à partir de l’un de nos liens. Cela soutient notre mission d’apporter des informations complexes sur la santé et la forme physique dans un package divertissant. Et cela nous empêche de mettre en place des choses ennuyeuses comme des bannières publicitaires. Ceux-là sont nuls.
1) Thorne Research L-tyrosine
Prix : À partir de 24,00 $
Thorne Research L-Tyrosine occupe la première place de notre liste pour sa polyvalence et sa qualité globale. Ses gélules de 500 mg le rendent idéal pour l’expérimentation. Vous pouvez prendre une capsule par jour ou doubler pour des effets améliorés. Il est également sans gluten et se présente sous forme de capsule végétarienne. Chaque bouteille contient 90 capsules, ce qui vous donne 45 à 90 portions.
2) NOW Foods L-tyrosine
Prix : À partir de 8,70 $
Now Foods L-tyrosine est un complément de haute qualité à un prix abordable. Chaque flacon contient 120 gélules de 500 mg adaptées aux régimes végétariens. Ses capsules sont également exemptes d’arômes artificiels et de conservateurs.
MAINTENANT utilise également ingrédients de qualité pharmaceutique dans ce produit.
3) Formules Jarrow L-tyrosine
Prix : À partir de 8,97 $
Jarrow Formulas L-tyrosine est un autre produit qui offre qualité et quantité. Chaque capsule végétarienne contient 100 portions de 500 mg de L-tyrosine. Il est également sans gluten, sans produits laitiers et sans soja. Jarrow Formulas tiers teste ses produits dans une installation conforme aux BPF.
4) L-tyrosine de California Gold Nutrition
Prix : À partir de 7,00 $
California Gold Nutrition est une excellente option pour les débutants en L-tyrosine. Il contient 500 mg de L-tyrosine dans chaque portion et se présente sous forme de capsule végétarienne. De plus, California Gold Nutrition offre une garantie de remboursement de 30 jours sur tous les achats, ce qui montre qu’ils ont confiance en leur produit et ont le meilleur intérêt de leurs clients.
Le seul inconvénient est qu’il ne contient que 60 capsules. Donc, si vous prévoyez de doubler votre dose, vous manquerez rapidement de produit.
5) Micro-ingrédients Poudre de L-tyrosine
Prix : À partir de 22,74 $
Si vous aimez acheter en vrac ou préférez les suppléments en poudre, la poudre de L-tyrosine Microingredients est faite pour vous. Il contient 500 portions de 1 000 mg de L-tyrosine qui peuvent être ajoutées à n’importe quelle recette ou boisson. Il est également testé par des tiers, sans OGM, sans gluten et sans produits laitiers.
6) Suppléments en vrac L-tyrosine
Prix : À partir de 12,31 $
C’est une autre excellente option pour les amateurs de vrac et de poudre. Chaque cuillère de poudre de L-tyrosine Bulksupplements contient 1000 mg de L-tyrosine qui peut être ajoutée à n’importe quelle boisson ou recette. Ses ingrédients sont testés en laboratoire par des tiers et sont exempts de sucre, de soja et de gluten.
Bulksupplements propose des emballages en poudre contenant 100 à 1000 portions, vous pouvez donc choisir la taille de portion qui correspond le mieux à vos besoins.
7) Doctor’s Best L-tyrosine
Prix : À partir de 10,15 $
Doctor’s Best L-tyrosine est une autre excellente option de supplément. Chaque bouteille contient 120 gélules végétales de 500 mg, ce qui la rend idéale pour doubler les doses. Il est également sans OGM, sans gluten et convient aux régimes végétariens.
8) Source Naturals L-tyrosine
Prix : À partir de 10,26 $
Source Naturals L-tyrosine est un autre choix qui offre qualité et quantité. Ses ingrédients de haute qualité sont testés par des tiers et exempts de gluten, de soja, de blé, de sucre, de colorants artificiels et d’arômes artificiels. De plus, son dosage en fait une option polyvalente pour les débutants ou les experts en L-tyrosine. Chaque flacon contient 120 comprimés de 500 mg. Il contient également 110 mg de calcium pour une amélioration supplémentaire de la santé.
9) Capsules de L-tyrosine Country Life
Prix : À partir de 14,30 $
La L-tyrosine de Country Life est une excellente option pour les régimes alternatifs. Il est Certifié sans gluten et Certifié végétarien. Chaque capsule végétarienne contient 500 mg de L-tyrosine sous forme libre et 8 mg de vitamine B6 pour l’utilisation et la santé globale du cerveau. Il est également exempt de colorants, d’arômes et d’édulcorants artificiels. Chaque bouteille contient 100 portions.
10) Facteurs naturels L-tyrosine
Prix : À partir de 6,97 $
Natural Factors est l’option la plus économique de notre liste. Il contient 500 mg de L-tyrosine et 50 mg de calcium dans chaque portion. Il vient également dans une capsule végétarienne et est exempt de colorants artificiels ou de conservateurs.
Le seul inconvénient est qu’il ne contient que 60 portions, ce n’est donc pas la meilleure option si vous prévoyez de prendre deux capsules ou plus par jour.
Comment nous nous sommes classés
Bien que nous ayons classé ces suppléments, nous souhaitons que vous décidiez du meilleur produit pour vous.
Voici ce que nous avons pris en considération lors du classement de ces produits.
Normes de test strictes
L’industrie des suppléments n’est pas réglementée par la FDA, ce qui rend difficile la recherche d’un supplément de bonne réputation.
C’est pourquoi nous ne sélectionnons que des entreprises qui adhèrent aux réglementations sur les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et font tester leurs produits par des tiers.
Ingrédients
Les doses de L-tyrosine dans les études cliniques variaient de 100 à 500 mg. Pour cette raison, nous avons recherché des compléments alimentaires dont les doses se situent dans la partie supérieure de cette plage pour un effet maximal. Nous avons également pris en compte des ingrédients bénéfiques supplémentaires, comme le calcium ou la vitamine B6.
Évaluer
Vivre nos vies les plus saines peut coûter cher. Pour cette raison, nous avons sélectionné des produits de haute qualité qui ne nuiront pas à votre portefeuille.
Questions fréquemment posées
Quels sont les effets secondaires de la L-tyrosine ?
La supplémentation en L-tyrosine est considérée comme sûre. Aucun effet secondaire grave n’a été signalé, même lorsqu’il est pris à fortes doses. Cela étant dit, la L-tyrosine interagit avec certains médicaments. Vous devriez parler à un professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément de L-tyrosine à votre alimentation.
Avec quoi ne faut-il pas mélanger la L-tyrosine ?
Bien que les suppléments de L-tyrosine soient sans danger pour la plupart des gens, ils peuvent interagir avec certains médicaments. Les médicaments comprennent les inhibiteurs d’enzymes, les antidépresseurs et les médicaments à base d’hormones thyroïdiennes. Comme toujours, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément.
Quelle est la dose recommandée ?
La plupart des gens peuvent prendre en toute sécurité 100 mg à 1000 mg de L-tyrosine par jour.
Quelle est la différence entre la L-tyrosine et la tyrosine ?
La L-tyrosine est la forme de supplément de tyrosine. Il est différent de la N-acétyl L-tyrosine (NALT), un nootropique également dérivé de la tyrosine.
Comment la l-tyrosine se compare-t-elle à la l-théanine ?
Bien qu’ils soient tous deux populaires pour les performances cérébrales, ce sont des acides aminés totalement différents qui fonctionnent par des mécanismes différents et produisent des effets différents. Pour en savoir plus sur la l-théanine, consultez cet article sur suppléments de l-théanine.
Vous pouvez lire l’article original (en Angais) sur le blog
romanfitnesssystems.com