Le camp d’entraînement HWPO de Mat Fraser prépare les prétendants aux CrossFit Games 2023

Ces athlètes d’élite connaissent le travail acharné.

Écrit par Robert Zeglinski Dernière mise à jour le 20 juillet 2023

L’équipe HWPO (Hard Work Pay Off) est l’une des nombreuses branches de l’organisation en pleine croissance de Mat Fraser, cinq fois Fittest Man on Earth®. Sur la base d’un aperçu d’un récent camp d’entraînement, Fraser semble utiliser son expérience et ses ressources pour préparer et préparer les meilleurs prétendants pour les CrossFit Games 2023, qui se dérouleront du 1er août au 6 août.

Le 13 juillet 2023, les Buttery Bros ont publié une vidéo sur leur chaîne YouTube où ils ont rendu visite à l’équipe HWPO lors de la préparation de leur camp. Sous la direction de Fraser se trouvaient des vétérans des CrossFit Games – deux fois Fittest Woman on Earth® Katrin Davíðsdóttir, la finaliste du top 10 Jayson Hopper et Christine Kolenbrander (faisant sa deuxième apparition en tant que compétitrice individuelle féminine).

Voici un aperçu des exercices dynamiques que Fraser and Co. pratiquent dans leur camp avant les Jeux de l’édition 2023.

Pratique du poirier

L’entraînement de la journée a commencé avec l’équipe réunie effectuant une variété d’exercices d’appui renversé. Le chemin comprenait une marche en poirier pour monter et descendre une rampe, une pompe en poirier, une pirouette (effectuer un virage à 360 degrés tout en maintenant un poirier), une deuxième pompe en poirier et une dernière ascension et descente de la rampe.

Fraser a également participé à cet entraînement et a rapidement développé une rivalité amicale avec Hopper au point de parier cinq dollars pour voir quel athlète pourrait terminer le parcours en un minimum de temps. Hooper a remporté une victoire sur le champion le plus victorieux de l’histoire des Jeux. Cependant, lorsque la paire a tenté de tenter le «double ou rien», les deux concurrents d’élite ont subi des pannes techniques et aucun n’a terminé le parcours une dernière fois.

Épouvantail Snatch, Power Clean et Back Squat

Hopper a demandé aux Buttery Bros de le rejoindre pour quelques bribes d’épouvantail. L’athlète a travaillé jusqu’à 84 kilogrammes (185 livres). Hopper a révélé qu’il était relativement nouveau dans l’haltérophilie olympique et que sa technique laisse apparemment à désirer. Fraser, champion national d’haltérophilie avant son entraînement CrossFit, l’a aidé dans cet aspect de son entraînement.

Davíðsdóttir et Kolenbrander ont mené les Buttery Bros à travers des nettoyages puissants, terminant finalement à 95% de leurs maximums respectifs d’un représentant. Pour clôturer ce segment d’élément de force de la session, tout le monde a effectué des squats, travaillant jusqu’à un maximum de cinq répétitions, prenant trois secondes pour abaisser le premier représentant suivi de la vitesse traditionnelle avec les quatre répétitions suivantes. Plusieurs participants ont atteint la fourchette de 136 kilogrammes (300 livres).

Intervalle de sprint de vélo Echo

La partie suivante mettait en vedette l’équipe parcourant 12 intervalles de sprint et d’Echo Bike toutes les 90 secondes – une variante de l’entraînement EMOM. L’objectif pour les femmes était de brûler huit calories en 15 secondes. L’objectif pour les hommes était de brûler 12 calories dans le même laps de temps. Ils ont clôturé cet intervalle et cette partie fonctionnelle du matin avec 15 ascensions sur corde sans jambes.

Conditionnement métabolique du sprint

Une fois que les athlètes ont mangé un repas et récupéré, ils sont revenus pour une séance de l’après-midi centrée autour d’un format AMRAP (autant de tours que possible). Il s’agissait de six séries avec une période de travail de 2,5 minutes, se reposant 2,5 minutes après chaque série :

• Vélo debout — Femmes : 12 calories | Hommes : 16 calories
• 12 Sauts Burpee Box
• Quatre bribes de squat — Femmes : 61 kilogrammes (135 livres) | Hommes : 93 kilogrammes (205 livres)
• Max Ring Muscle-ups

Selon Fraser, l’objectif était d’augmenter la fréquence cardiaque des athlètes sur le vélo, de se fatiguer avec les burpees, d’effectuer un mouvement technique sur le squat snatch, puis de pousser pour la fatigue avec des muscle-ups.

Entraînement de style jeux

Après avoir apparemment « assoupli », Fraser demande à son groupe d’effectuer une séance d’entraînement rappelant quelque chose qui se passerait aux Jeux. Ils ont parcouru quatre tours de deux rampes de marche en équilibre sur les mains, des propulseurs d’haltères et des courses de 400 mètres. Les propulseurs ont augmenté en poids et en répétitions à chaque tour. Ils ont commencé à cinq répétitions avec 43 kilogrammes (95 livres) et se sont terminés à 11 répétitions avec 56,7 kilogrammes (125 livres).

Extérieur

Enfin, pour clôturer la journée du camp, Davíðsdóttir et Hopper ont réalisé les exploits à l’extérieur. Ils ont commencé par une nage en lac de 300 mètres (984 pieds), suivie de 21 répétitions de doubles bribes de kettlebell, 21 répétitions de doubles squats avant de kettlebell. Le tour suivant a nécessité une autre nage avec 15 répétitions de chaque exercice, puis une troisième nage avec 9 répétitions par exercice et une nage finale.